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- 孕产妇如何预防腰突症的发生
- 来源:飞华健康网时间:2012-08-22浏览量:1411次
女性在怀孕时,尤其是到了怀孕后期,随着子宫内胎儿的不断长大,使得准妈妈的腰椎弧度过度向前凸出。如果经常保持这种姿势,容易增加了腰部负担,留下了隐患。而产后的女性,由于内分泌系统还没有完全恢复,骨关节及韧带比较松弛,对腰椎的约束、坚固的力量减弱,容易导致腰椎间盘突出症的发生。特别是很多新妈妈产后以养为主,很少活动,体重有所增加,由于腹部偏于肥胖,使支撑腰部的肌肉负荷增大,从而增加了腰椎间盘突出症的发生率。
当出现什么样的症状时,我们需要高度怀疑是腰椎间盘突出症的发生呢?最重要的一个信号就是疼痛,特别是腰痛伴有一侧或双侧下肢疼痛、麻木等。疼痛常向臀部、大腿、小腿外侧及足底放射。咳嗽、打喷嚏、用力排便时腰腿疼痛,下肢麻木会加重,腰部活动时疼痛加剧,卧床屈膝休息常能使疼痛减轻。疼痛发作多属突然性、周期性。如果平时或怀孕期间经常腰痛,这就提示我们可能得了腰肌劳损。腰肌劳损如果不及时治疗,在产后很容易诱发腰椎间盘突出症。另外,反复发作的腰扭伤,虽经休息、热敷、口服止痛药后疼痛消失,但它也可能是腰椎间盘出症的信号。
为了预防孕产妇腰椎间盘突出症的发生,要重视妇女围产期的保健。
1、怀孕期间预防腰椎间盘突出症发生的几点建议:
(1)怀孕前注意加强身体锻炼。这不但可增强怀孕妇女的体质和腰背肌肉得力量,便于日后分娩,也可减少怀孕时产生的腰酸背痛。强健的腰背肌及腹肌能够帮助稳定脊柱,防止腰椎间盘突出的发生。
(2)怀孕期间注意劳逸结合,可进行适度的活动。活动方式不宜剧烈,不要增加腰部负担,于临产前3个月即停止。
(3)怀孕期间平卧睡觉时,可在膝关节后方垫上枕头或软垫,使髋关节、膝关节屈曲,以减少腰部后伸,使腰背肌肉、韧带、筋膜得到充分的休息。最好采用侧卧位睡觉。此外,不要穿高跟鞋,以防止加重原有挺腰姿势,增加腰骶部的负担等。
2、产后预防腰椎间盘突出症发生的几点建议:
(1)保暖:由于分娩时产妇出血、出汗、体力消耗较大,气血、筋骨都很虚弱,容易受凉,尤其是怀孕期间受力较重的腰部,更容易受风寒侵袭。因此,根据东方人的体质状况,建议产后1个月内不出门。这也就是民间俗称的“坐月子”。
(2)休息:充分的睡眠可帮助产妇恢复体力,恢复肌肉的弹性,在照顾好孩子的同时,可尽量多睡一会。不能搬动较重的物体,减少腰部受伤的机会。
(3)控制体重:大多数产妇产后体重都有明显的增加,这样,腰椎的负担就会加重,成为腰痛的原因。因此,产妇要适当控制体重。
(4)适当锻炼:锻炼腹部及腰骶部的肌肉力量,以增强腰椎的稳定性,最好在产后2周左右开始锻炼。
当我们知道了如何预防孕产妇发生腰椎间盘突出症后,孕产妇可自我加强腰背肌及腹肌力量的锻炼,以增强腰椎的稳定性。预防腰痛的体操最好在产后2周左右就逐渐开始做。以下锻炼的方法,可供选用。
(1)腰部前屈后伸运动:产妇两腿稍分开站立,均匀呼吸,一边将腰部慢慢向前弯曲,双手手指伸直尽量碰触地板,起身还原。然后将上身慢慢向后仰,还原。
(2)转腰运动:产妇分腿站立,双上肢侧平举,然后向左转动上半身。还原后,向右转动上半身。
(3)仰卧起坐运动:产妇仰卧屈膝,双手抱头,用力使上半身坐起。
(4)仰卧扭腰运动:产妇仰卧,双手扶住床沿,扭动腰部,把左腿伸向床的右侧,脸向左侧,上半身尽量平卧于床。还原后再向相反方向重复上述动作。
(5)飞燕运动:产妇俯卧,双手后伸,上半身和双腿向后抬起,坚持数秒后还原。
此外,产妇可做些强健下肢的运动。比如伸展运动:产妇面向墙壁,双手扶墙,一条腿尽量向后伸直,另一条腿慢慢下蹲,然后起立还原。或者屈膝运动:产妇双腿前后分立,均匀呼吸,向前弯腰,使前方膝关节屈曲,然后起立还原。值得一提的是:孕产妇腰椎间盘突出症的发生率相对较高,腰痛有相当一部分原因是由于其特殊的生理阶段的生理改变所致,除了进行必要的生活及锻炼指导外,在病情较为复杂和严重时,孕产妇朋友们还是应该及时前往医院检查并接受正规治疗。
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