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- 春季养生保健手册
- 来源:飞华健康网时间:2013-03-24浏览量:908次
由于今年的气候较往年反常,广东的冬天受寒流的影响非常小,气候温暖。这个春季有可能更易受细菌病毒影响,因此要谨防流感、麻疹、腮腺炎、猩红热、风疹、手足口病等传染病流行。
流行病来袭,预防工作要及时。必须重视个人卫生和环境卫生,对衣物和被褥等必须勤洗勤晒;保持室内空气流畅、新鲜;不带孩子到病人家去串门,尽量减少带孩子到公共场所游玩,游玩后及时彻底洗手,严格饭前便后洗手。
流感流行时,每日最好用醋在室内熏蒸杀菌一次。一旦发现孩子有发热、咽喉肿痛、头痛、手足皮疹等症状时,应及时入院院诊治,切勿延误。
注意保暖,预防感冒。感冒后抵抗力会降低,更容易受到其它传染病的侵袭。早春时节气候变化无常,故应该遵循“春捂秋冻”的古话。
警惕旧病复发
据气象研究表明,春季是气温、气压、气流、气湿等气象要素最为变化无常的季节。因此常引起许多旧疾的复发和加重:
风心病主要由风湿热反复发作侵犯心脏引起,常因寒冷、潮湿、过度劳累以及上呼吸道感染后复发或加重。
关节炎病人对气象的变化甚为敏感,尤其是早春。因此,患者应重视关节及脚部保暖。如果受寒,应及时用热水泡脚,以增加关节血液循环。
对肾炎患者来说,感冒不仅引起发热、流涕、等上呼吸道炎症,而且极易导致肾炎复发。
精神病3~4月份是发病的高峰,故民间素有“菜花黄,痴子忙”的说法。因此,应特别注意预防,如保证充足的睡眠,遵医嘱正规治疗,发现有情绪异常者,应及时就医。
谨防皮肤病
一防变态反应性疾病,如丘疹性荨麻疹。这种病症在孩子中间广泛出现,多数和蚊虫叮咬有关系。
二防由真菌感染引起的体癣和股癣。一般来说,真菌引起的癣病多发生于春季,因为,真菌喜温暖潮湿,过于干燥则不利于它的生长。多汗、糖尿病、免疫力低下的人群要尤其注意。
三防颜面再发性皮炎(俗称春季皮炎),多见于18—40岁的女性,主要表现为脱屑、瘙痒、干燥等症状,有的表现为红斑、丘疹和鳞屑,经一周而减退。还有些女性表现为雀斑增多或褐斑加重。
为此,应当做到以下两点:一是要经常保持皮肤的清洁。水温不宜过热,使用肥皂则要多加考虑。比如皮脂排泄较多的才可使用碱性肥皂,普通人士多用中性肥皂。而老年人、儿童及皮肤较为干燥者则应多用多脂性肥皂。二是通过加强锻炼、日光浴锻炼皮肤以提高自身的抵抗力。
保健坚持四要
起居要有常。在春天到来之时,人体阳气渐趋于表,皮肤舒展,末梢血液供应增多,汗腺分泌增多,身体各器官负荷加大,而中枢神经系统却发生一种镇静、催眠作用,肢体感觉困倦这时千万不可贪图睡懒觉,它不利于阳气升发。为了适应这种气候转变,在起居上应早睡早起,经常到室外活动。
精神要养足。人的精神活动必须顺应气候的变化。人体受季节影响最大的时候是过渡季节,现代医学研究表明,不良的情绪易导致肝气郁滞不畅,使神经内分泌系统功能紊乱,免疫功能下降,容易引发精神病、肝病、心脑血管病、感染性疾病。因此,春天应注意情志养生,保持乐观开朗的情绪,以使肝气顺达,起到防病保健的作用。
运动锻炼要坚持。入春以后要适应阳气升发的特点,在起居上应早睡早起,经常到室外,林荫小道树林中去散步,与大自然融为一体。加强运动锻炼,跑步、打拳、做操、打球、放风筝都可以,让机体吐故纳新,使筋骨得到舒展,为一年的工作学习打下良好的健康基础。实践证明,春季经常参加锻炼的人,抗病能力强、思想敏捷、不易疲劳、办事效率高。
饮食要合理。掌握摄取热量谱:早餐的摄入热量最多,中餐次之,晚餐最少;饮食要清淡,油腻的菜肴可使人饭后产生疲惫现象,表现为体温、血糖降低,情绪低落,工作效率下降;摄取足够的蛋白质,有助于提高人的精力;常吃水果,水果中含有丰富的钾,钾的缺乏会使人感到软弱地无力,也会影响注意力的集中,葡萄干、桔子、香蕉、苹果中都富含这种矿物质。
饮食养肝为先
祖国医学认为,“春日宜省酸增甘,以养脾气”。这是因为春季为肝气旺之时,肝气旺则会影响到脾,所以春季容易出现脾胃虚弱病症;而多吃酸味的食物,会使肝功能偏亢,故春季饮食调养,宜选辛、甘温之品,忌酸涩。饮食宜清淡可口,忌油腻、生冷及刺激性食物。此外,春季是蔬菜的淡季,但野菜、山菜其生长期早于一般蔬菜,而且富含维生素,可采摘食用,以补充一般蔬菜的不足。
春天万物复苏,人体的新陈代谢也逐渐旺盛,春季养肝以食为先。要注意全面营养,宜多吃富含蛋白质、维生素的食物,少食动物脂肪性食物,按时就餐,消化功能差时采取少食多餐的方法,保证营养的摄入。新鲜熟透的水果,有益于健康。鸡肝味甘而温,可补血养肝,是食补肝脏的佳品,较其他动物肝脏补肝的作用更强,且可温胃。
初春时节寒气较盛,肝阳难以开发,如能少量饮些酒,则可利用其走窜推动的作用,使肝中阳气升发。鸭血性平,营养丰富,可养肝血而治贫血,是保肝最佳食品之一。菠菜具有滋阴润燥、舒肝养血的作用,如做汤加上动物血,可治疗肝气不舒。
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