重庆治疗焦虑症医院教你消除焦虑症？大多数人都体验过焦虑的感觉，它可能发生在工作或是你的私人生活中。之前我们说过如何判断自己是否焦虑，也许你总是因为一个特定的场合感到焦虑，比如工作场合，家庭，恋爱等等。当这种焦虑感来的时候，我们会极力地想要摆脱它，而往往越是想要摆脱这种焦虑感反而会变得更加强烈。

哪些方法可以帮你摆脱当下焦虑的感觉，重新体会到自信和平静。

1.深呼吸

当我们感到焦虑的时候会感到心跳加速，呼吸急促，同时身体也跟着紧张。由于我们呼吸变浅大脑缺氧，因而限制我们大脑清晰的思考。

当你感到焦虑时，试着加深你的呼吸。这里说的呼吸指的是腹式呼吸，如果你不知道如何用腹部呼吸，试着把手放在你的腹部，感受它随着呼吸上下起伏。一直重复做，你会感觉到自己慢慢平静下来。

2.身体动起来

如果你感到身体很紧张，试着站起来移动你的身体，通过身体的运动把这些紧张的能量释放出来，移动的同时深呼吸。如果时间允许，可以去做有氧运动，瑜伽，举重，游泳等。这样可以在减压的同时提高你的认知能力。

3.用冷水洗脸

冷水洗脸可以引发哺乳动物的潜水反射，达到降低心跳的效果。如果你化妆不方便这样做，可以用脖子来代替。

4.避免摄入咖啡因和糖

在焦虑的时候避免摄入带有咖啡因的饮料和糖分高的食物。研究发现咖啡因和糖会增加人的压力水平。尤其是咖啡因，能够引发血压升高，焦虑感以及流汗。

5.喝洋甘菊茶

诺丁汉大学医学院研究发现洋甘菊对人有镇定的作用，而且效果明显，它能够让我们的血管以及肌肉纤维放松下来。