合肥长淮中医医院精神科是一家专业治疗各种精神心理疾病的综合性中医医院，是合肥市人力资源和社会保障局设立的医保定点机构。该科拥有一支经验丰富、技术专业、悉心敬业的专家团队，采用中西医结合的方法，为患者提供个性化、全方位、高效率的诊疗服务。该科专业治疗抑郁症、焦虑症、精神分裂症、双相情感障碍、强迫症、戒酒、酒精依赖、躁狂症等常见精神心理疾病，并提供心理沟通、心理测试、心理干预等服务，帮助患者恢复身心健康，提高生活质量。该科秉承“奋发图强敢为人先”的医院精神，不断学习创新，致力于打造百姓信赖的精神科。

失眠是很多人都会遇到的问题，它不仅影响我们的身体健康，也影响我们的心理状态和工作效率。那么，当我们失眠了，有什么方法可以帮助我们快速入睡呢？下面就介绍几种简单而有效的方法。

1.呼吸减慢法。这是一种类似于催眠的方法，通过进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，逐渐放慢呼吸频率，可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

2.联想法。这是一种利用想象力来放松心情的方法，通过想象自己身处在安逸的环境，如平静的水潭、花园等，想象自己漫步其中，嗅闻花草芳香，聆听潺潺流水的情景。这样可以让自己的身体和精神放松，有助于睡眠。

3.转动眼珠法。这是一种利用视觉刺激来促进睡眠的方法。闭上双眼，然后慢慢转动眼珠三次。这样可以刺激大脑皮层和视网膜神经元之间的联系，并且模拟了人们在入睡前自然发生的快速眼动现象。

4.用左侧鼻孔呼吸法。这是一种利用鼻孔对血压和心率影响来调节身体状态的方法。你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可。这样可以降低人体热量和血压，并且增加副交感神经系统活动度。

5.回想法。这是一种利用记忆来分散注意力和消除焦虑情绪的方法。躺在床上之后，我们可以尽可能地去回想自己这一天或者过去某段时间内发生过或者喜欢过或者感兴趣过或者想要做过但没做成过等等任何事情，让自己思绪活跃起来，并且尝试从不同角度去思考它们。