在马桶上眉头紧锁、肚子胀却无计可施、一天跑好几次厕所……你有过这样的排便经历吗?

英国伦敦国王学院一项新研究称，每天排便1~2次是健康频率。

排便：一天别超过3次

英国伦敦国王学院的这项研究发现，多数(54%)英国人每天排便一次;约400万人(6%)表示，他们往往每周排便一次，甚至一周都没有排便。

那么，多久排便一次算正常?英国营养治疗师娜塔莉•莱姆指出，每天排便1~2次是健康频率，饭后排便好。

为了解国人排便情况，日前，《生命时报》发起了一项“你通常多久排便一次?”的网络调查，共2013人参与，其中67%的人表示“一天1次”，19%的人表示“一天2次或2次以上”，15%的人“两天1次甚至间隔时间更长”。

研究表示：两三天排便1次或一天1~3次都算正常范围。不少人常在饭后排便，这是因为肠胃蠕动加快，产生胃结肠反射，让人产生便意。

根据临床观察，多数中国人都习惯在清晨排便。因为人在早上起床后会产生起立反射，且早餐后胃结肠反射强，会刺激结肠蠕动，形成排便反射。

这时如厕可排空整晚代谢产生的“废料”，有助预防肛肠疾病。“我们建议患者起床后去卫生间待一会儿，培养清晨如厕的习惯，但这并不是强制要求。”专家表示。

每天排便1~2次比较理想，一般一天不超过3次都正常，但这不是衡量胃肠道健康的唯一指标。大便的形状、颜色，以及人们的自身感受也很重要。

排便要当心以下3种颜色

专家表示，大便如果呈现黑、红、白3种颜色，一定要警惕。

1当肠道内出血量较少且速度慢时，血液在肠道内停留时间长，排出的大便多为黑色。

2如果出血量较多，血液在肠道内停留时间短，排出的粪便为红色。

3“白”即陶土色，可能是肝胆、胰腺疾病导致的胆道梗阻，引起胆汁分泌不畅，从而导致大便颜色变浅发白。

偶然出现大便颜色异常不必太担心，可以回想近期是否有特殊情况，比如进食了某些食物或药物，如补血铁剂、口服活性炭末、蔬菜摄入过多或接受抗生素治疗，都可能导致大便颜色的变化。

排便两件烦心事：便秘、腹泻

2019年4月，《中华流行病学杂志》发表了“中国成年人排便频率与结直肠癌发病风险的前瞻性关联分析调查”。调查发现，76.5%的人每日排便一次，9.5%的人为隔天一次，4.4%的人每周少于3次，还有9.6%的人每天排便超过一次。

研究还发现，每日排便多次者，未来5年内患结直肠癌的风险升高。

临床上，国人常见的排便问题是腹泻和便秘。

长期便秘会增加结直肠癌等疾病风险，且用力排便时，心血管疾病患者血压升高，易引起脑出血等意外。

持续腹泻可能会导致电解质失衡、营养不良、贫血等。慢性腹泻可能由感染性疾病、代谢性疾病、自身免疫性疾病、肿瘤等引起，建议去医院就诊，排查病因。

温馨提醒

如果排便规律突然被打乱，也不必太过惊慌。

·可以想想自己近期的情绪、行为习惯是否发生了变化，比如出差、压力大、食量减少等;

·检查是否有便血情况，如有这种情况，好去医院进行1~2次大便常规+潜血检查，排查器质性病变;

·长期便秘者突然排便通畅或长期腹泻者突然便秘，应尽早去医院就诊，警惕癌症风险。

此外，40岁以上人群至少去医院进行一次肠镜检查，通过肠道具体情况，确定以后的复查频率和手段。