痘痘是困扰众多年轻人士的皮肤问题，长痘痘容易，但祛除却很难，即使把痘痘去完后也会留下痘印。一般情况下，痘痘是皮肤油脂分泌旺盛，毛孔受到堵塞引起的。虽然大家都知道长痘痘后必须戒糖，但这到底是为什么。

为什么长痘痘后不能吃糖？

吃糖会让身体释放太多胰岛素，当体内胰岛素含量升高时，会刺激雄性激素分泌，引起皮脂分泌增多而导致毛孔堵塞。甜食中含有大量糖分，可消耗体内B族维生素，使得痘痘加重。摄入太多黄油或糖分等也会加快油脂分泌，让痘痘越来越多。

脸上长痘痘如何正确饮食？

1、低糖分饮食；以糙米或燕麦替代米饭或面包，粗粮和细粮搭配着吃。尽量选择低糖分的水果，如柚子、苹果和猕猴桃等，吃水果的时间安排在两餐之间。

2、补充维A和维生素B；维生素A能帮助维持角质正常代谢，抑制皮脂腺分泌，减少皮肤出油。可以从西红柿胡萝卜或橘子中获取维生素A。维生素B能调节皮肤分泌，让皮肤能正常出油，在全麦食品和各种杂粮中含有大量维生素B。

3、补充锌；锌参与多种酶合成，当体内缺锌时可引起皮脂代谢障碍，导致皮肤出油，可以从牛肉鱼肉、猪肝和蛋黄中获取锌，能降低皮脂分泌。

4、补充不饱和脂肪酸；炎症发生是长痘痘的重要环节，多吃含欧米伽3脂肪酸的食物，如亚麻籽、深海鱼类和核桃等具有很好的抗炎作用。

温馨提示，长痘痘的人群除了不能吃甜食外，也尽量少吃或不吃高油脂和辛辣刺激性食物。注意皮肤清洁，减少皮肤油腻，能防止皮肤腺口堵塞和细菌继发性感染，不能用手去挤压痘痘。保持规律作息，能维持正常的皮肤代谢。保持轻松愉悦的心情，当压力过大或心情烦躁时可紊乱植物神经，使得内分泌严重失调，不能正常排除体内毒素，导致脸上痘痘越来越严重，所以需调整好心态。