贵阳正宇铁路医院是医保定点单位，聚集了专业的医生团队，中西医结合，为全国各地的患者提供更快捷的医疗服务。医院有中西医结合精神疾病、普通精神病学、医学心理学等诊疗项目，对各种精神疾病有丰富的临床经验。

目前，贵阳正宇铁路医院门诊部设有中西医结合精神疾病、普通精神病学、医学心理学等门诊。疾病主要包括精神分裂症、躁狂症、抑郁症、失眠、酒精依赖、青少年人格发展障碍、各种神经障碍

生活节奏的加快和休息不好影响了大多数人。《2021年中国睡眠指数报告》显示，人们平均睡眠时间为6.92小时。和大家理解的每天睡8小时比起来，还差得很远。

随着8小时睡眠成为一种奢侈，冬奥会冠军顾艾玲分享了她的一个成功秘诀:

就是每天睡10个小时。

一石激起千层浪，不少网友表示“其实和冠军的距离就是晚上睡眠时间长短的差距”。

于是，睡眠障碍再次成为热门话题，不少网友的焦虑表示“真的没办法保证自己能睡8小时”，无形中构成了对睡眠质量的焦虑。

但事实真的是这样吗？不要着急！往下看！居然达到这个标准，就算是睡个好觉了。

多睡觉是好睡眠吗？不要！我们必须看看时机是否成熟。

8小时调节睡眠质量是我们固有的逻辑思维，但根据世卫组织的说法，8小时是相当正确的。

现代科学家对大众的睡眠质量进行了合理的讨论，发现了一个问题。每个阶段所需要的睡眠质量是不一样的，所以不能用八小时来概括。

特定年龄段的睡眠时长是多少？看看世界各地流通的睡眠质量时间。请看图片双鱼座双鱼座。

来源:美国睡眠医学协会。

它有多长？不要！用“优质睡眠”标准来考虑更具体。

但是难道不需要严格达到上述时间标准吗？适度睡眠时间因人而异。美国睡眠医学协会强调，你可以用三个标准来思考你的睡眠质量是否合格。

1.也可以在30分钟内入睡。

入睡时间是一个重要的标准。能在短时间内入睡，说明你睡得很好，不必太焦虑。如果入睡时间过长，要注意是否存在睡眠不合格的问题。

2.每晚醒来不要超过5分钟。

每个人都有夜里醒来的经历。如果晚上醒了几次，都是翻个身很快就睡着了，不代表有问题。如果是65岁以上的老人，一晚上醒两次很正常。

3.躺在床上，85%的时间都在睡觉。

睡眠效率=睡眠时间/在床上的时间长度。简单来说，如果你的睡眠时间占据了你床上时间的85%以上，就可以算是优质睡眠了。

说到这里，你是不是已经对健康睡眠有了自己的答案？

没错！睡眠时间越多越好。但是，你不必严格遵守时间限制。你可以通过美国睡眠医学协会的要求来判断你的睡眠质量是否合格。