有些人会选择洗牙或做牙齿美白，以便有白色的牙齿，但许多牙齿美白设备会损害牙釉质，影响牙齿的健康。想要一颗白色的牙齿不是一夜之间，只要你每天注意牙齿的美白，坚持下面介绍的方法，你就可以有一颗健康和白色的牙齿哦。

1、多吃富含钙的食物

钙是牙齿健康的必需物质，因此在日常生活中多摄入钙有利于牙齿的健康美白。乳制品和豆制品富含钙，如牛奶和奶酪。奶酪不仅是钙的良好来源，而且奶酪中的钙和磷酸盐可以平衡口腔中的酸碱值，减少口腔中细菌活性繁殖的可能性，从而减少蛀牙，增加钙，增强牙齿。

2、薄荷味护齿

许多牙膏和口香糖都含有薄荷，一方面是为了新鲜的呼吸，更重要的是，薄荷可以保护牙齿。薄荷含有一种烯，可以通过血液循环到肺部，使呼吸清新。同时，薄荷还可以缓解各种牙龈不适，减少细菌的繁殖。新鲜的薄荷可能很难找到，所以有两种方法：中药中的薄荷可以用来泡茶，或者一些含有薄荷的牙膏和口香糖来保护牙齿。

3、多吃芹菜等粗纤维食物

韭菜、芹菜等粗纤维食物对美白牙齿非常有效，原因很容易理解：咀嚼粗纤维食物时，粗纤维可以摩擦牙齿，去除牙齿表面的残留食物和细菌，减少蛀牙。

4、多吃富含维他命的食物

一些富含维生素的食物，如西红柿和菠菜，对美白牙齿非常有效。维生素C是维持牙龈健康的重要营养素。维生素C的缺乏会导致牙龈问题，如牙齿松动、牙龈充血等。

5、多喝水

这可能是简单和不容易做到的。众所周知，大多数牙齿疾病是由于进食后未能及时刷牙漱口，导致细菌在口腔中大量繁殖，损害牙齿。因此，多喝水的好处是保持口腔湿润，刺激唾液分泌，杀死口腔细菌。多喝水也能提高口腔的清洁度，细菌缺乏食物残渣作为营养物质，抑制繁殖。

6、适量饮用绿茶

绿茶富含牙齿所必需的氟，氟是美白和坚固牙齿所必需的物质。许多牙膏都含有这种物质。氟能与牙齿中的磷灰石结合，达到抗酸、防蛀的效果。绿茶富含氟，还能清新呼吸。

7、多吃葱、蒜、姜等食物

很多人可能会认为这是一个尴尬的建议。事实上，虽然吃洋葱、姜和大蒜味道有点大，但这些食物富含有效的杀菌物质，可以帮助牙齿美白。例如，生洋葱或大蒜可以有效地杀死变形链球菌，这是蛀牙的罪魁祸首。此外，芥末和其他食物也可以具有相同的杀菌和牙齿保护效果。