每天进出健身房，已经让你的身体处于佳状态，事实上，如果你的饮食不包括以下12种能量丰富的食物，你仍然不能满足健康的需要。12种好的食物适合任何年龄的女性，它们可以补充身体所需的能量，让你每天都充满动力。

骨骼强壮：干奶酪

对于女性来说，钙是预防骨质疏松症的关键，尤其是当你20多岁的时候，你需要每天补充大约1000毫克的钙。虽然酸奶和脱脂牛奶也有助于补充钙，但它们的钙含量往往只有奶酪的三分之一。

提高免疫力：苹果

苹果的营养价值是毋庸置疑的。它们富含槲皮素，是一种抗氧化剂，可以增强身体的抗病能力。研究发现，只有5%的人在服用足够的槲皮素后，在接下来的两周内患有呼吸道感染。

补充铁：扁豆

扁豆的热量很低，这对女性来说无疑是个好消息，但更好的消息是，240克煮熟的扁豆可以满足你30%的铁需求。大约12%的年轻女性缺铁可能导致极端情况下的贫血，但即使你没有贫血，你也可能缺铁。

抗皱：西兰花

240克西兰花中所含的维生素C能满足胶原蛋白的产生，使皮肤有弹性。它还富含维生素Cβ-胡萝卜素可以在体内转化为维生素A。维生素A有助于细胞代谢，使皮肤更年轻。

碳水化合物：土豆

土豆中含有的抗性淀粉有助于减肥。中等大小的土豆只会带来100卡路里。而且土豆的钾含量比香蕉丰富，有助于维持血压，对抗心脏病。

叶酸摄入：菠菜

菠菜富含维生素K、钙和镁，有助于减缓老年妇女骨质崩溃。菠菜适合孕妇食用。它富含叶酸和B族维生素，有助于预防出生缺陷。

减压：黑巧克力

研究发现，每天摄入1.5盎司的黑巧克力有助于减轻压力，皮质醇会让你感到不那么累。皮质醇可用于治疗抑郁、肥胖、心脏病等。

抗癌：蘑菇

研究表明，女性吃1/3盎司(约一个蘑菇)的生蘑菇可以降低64%患乳腺癌的风险。其他研究也表明，蘑菇可以减少芳香化酶的影响，帮助产生雌激素蛋白质。

对抗心脏病：沙丁鱼

沙丁鱼是ω-脂肪酸的佳来源可以减少炎症的发生，预防动脉阻塞，从而有效减少血栓形成引起的心脏病和中风，保持血管光滑柔软。

瘦肚子：鳄梨

鳄梨富含单不饱和脂肪，已被证明有助于减肥。多吃鳄梨可以消耗23%的卡路里，比高碳水化合物和低脂饮食的人消耗大约5磅的腹部脂肪。

保护眼睛：甜椒

年龄相关性黄斑变性（AMD）和白内障是视力丧失的主要原因。富含叶黄素、玉米黄素、维生素C，如青椒，能保持眼睛锐利。240克红、黄、橙辣椒每天需要的维生素C近两倍，叶黄素116微克，玉米黄素562微克。

能量提升：全麦面食

全麦意大利面富含维生素B，可以帮助你的身体将食物转化为能量。粗粒比加工谷物产品有更多的纤维，换句话说，全谷物的热量更少，比精食更令人满意。