晨跑和夜跑那个效果更好？如何判断自己适合晨跑，还是夜跑？

之前我们也讨论过是晨跑好还是趣味跑好。老王的观点是，各有千秋。选择适合自己的时间段就好。

不过近看到一篇文章，科学家比较了不同时间段的效果，发现生物钟会影响人体在运动时的代谢水平，不同时间段的运动带来的效果也不一样。晨跑和夜跑那个效果更好？如何判断自己适合晨跑，还是夜跑？

不久前，生理学杂志上有一篇文章。根据研究，晨练和晚练不仅效果不同，而且对男女也不同。比如早上锻炼的女性减脂效果更好。

选择了56名受试者，包括30名女性和26名男性。观察参与者12周的运动效果，包括抗阻训练、速度间歇训练、拉伸训练和耐力训练，每周4次，每次60分钟。

A组早上6:30-8:30训练。B组，晚上6点到8点训练。在训练期间，饮食是统一的标准摄入量。

结果表明:A组中，早晨锻炼的女性下肢肌力提高更为显著；B组中，夜间锻炼的女性上肢肌力改善更为显著。而男性的肌肉力量训练效果与时间段没有显著关系，早晚锻炼效果差不多。

对于减脂人士关心的腹部减脂效果，女性晨练比晚练效果好，男性早晚效果差不多。

因此，研究人员建议，如果女性想运动减肥，可以尝试做早操，男性朋友可以做早晚操。

对于心血管代谢来说，女性晨练对降低血压有显著作用，男性晚练有助于降低血压。

此外，夜间锻炼对缓解疲劳、改善情绪的作用更为显著。晚上锻炼也会让女性有饱腹感，吃得少，有助于保持身材。

王觉得，从科学研究的角度来说，不同的时间段当然对锻炼效果有影响，但在我们的实际操作中，这种影响的估计差异不会很大。所以，日常锻炼也不用太担心。

跑步重要的是坚持，因为跑步不是一个立竿见影的运动，需要长期的坚持才能看到效果。

想持续做一件事，关键是什么时候能自由控制，方便运行。只有找到这个时间点，跑步才能更容易融入生活并持续下去，而不是跑几次就熄火。

如果你早上起不来，你可以去跑步；如果经常有活动安排在晚上，可以选择早上跑步。毕竟早上的时间容易自己掌控。

网上有很多文章，有的说晨跑不好，有的说趣味跑不好。如果你真的相信这些东西，你就不会有时间出去跑步了。无论是晨跑还是趣味跑，都不要相信这些谣言。你的身体会告诉你。

外出跑步需要注意的是空气不好的时候，天气不好的时候(雨、雪、风、极寒、极热等。)，以及不正常的时候(深夜)，所以不要去户外跑步。