老年人通常喝少量的酒，这对他们的健康有好处。

我父亲喜欢喝酒。有时候亲戚来了，几个大男人会聚在一起吃饭，喝几瓶红酒或者药酒，边喝边聊几个小时。他们还说喝酒对健康有好处。他们告诉我们要学会喝酒，练好酒量，以后用社交。而且酒量低的人容易开玩笑。我觉得拜访亲朋好友、参加宴会、工作等都需要喝酒，但是喝酒也要注意健康问题。怎样才能健康饮酒？

目 老年人通常少量饮酒对健康老年人困倦或心血管疾病的预兆也应该减少老年人需要补充哪六种营养？老年人吃巧克力有什么好处？

老年人平时少量饮酒对健康有益

　　饮酒也是一种饮食行为，我认为健康饮酒需要遵循三个原则。：适度饮酒，不仅要注意味道，建议选择低度的葡萄酒，低度的葡萄酒，啤酒，葡萄酒可以促进血液循环，延缓细胞衰老发挥美容作用。

　　二、适量饮酒，正常人每公斤体重多可饮0、6～0、8毫升酒精，可与一些富含蛋白质和维生素的食物搭配饮酒，避免空腹饮酒。每人每天大饮酒量不得超过体重（kg）×70÷酒精度，不要经常饮酒，长期大量饮酒者容易引起酒精性肝炎。

　　3第三：在适当的时间饮酒。健康饮酒的时间是下午2点以后，晚上12点以后不要饮酒，因为下午人体分解酒精的酶浓度较低，酒精不易被人体吸收。晚上睡觉前尽量不要喝酒，否则会影响第二天的生活质量，对视网膜、肝脾有很大的危害。

　　注意事项：

　　喝酒时不要喝咖啡、茶或碳酸饮料，服药时不要喝酒，不要混合不同的酒，运动后不要立即喝酒，肝病患者不要喝酒，肝功能差尽量少喝酒，感冒不喝酒，喝酒不开车。

2.老年人困倦或心血管疾病的预兆

　　人们常说“春困秋疲”。在温暖的春天，我们经常感到懒惰和困倦。这是因为春季气温适中，大脑受到冷热刺激减少，脑神经细胞兴奋减少。值得注意的是，老年人经常困倦时不应粗心大意。

　　老年人自然睡眠时间减少。如果他们经常困倦，这可能是糖尿病、血脂异常、高血压、心脑血管疾病、低钾血症等疾病的征兆。

　　感觉困倦的老年人好观察是否伴有头晕、头痛、口渴、身体活动不便等其他症状。如果症状明显，建议去正规医院检查治疗。即使只是简单的春困，通过增加睡眠来克服也不起作用。睡眠过多会进一步降低神经细胞的兴奋性，使人越睡越困。可采用以下方法:坚持早睡早起，每天午饭后睡半小时左右；多到户外呼吸新鲜空气，注意室内通风；多吃水果或喝绿茶。也可以适当刺激，比如困的时候闻凉油，听节奏感强的音乐，用冷水洗脸，用盐水泡脚。此外，穴位按摩也可以：每天早晚按摩太阳、风池、内关等穴位3-5分钟。

老年人用药也应酌减

　　很多药品说明书上都有“儿童酌减”字样，但很多人不知道“酌减”规则也适用于老年人。近，一些国内药学专家提出，老年人因过量用药而中毒在中国很常见。主要原因是医生和患者习惯于按照“常规剂量”开处方和用药。老年人，尤其是老年人，代谢功能差，应酌情减少剂量，但不要随意将一粒药分成几部分。好选择片剂上有划痕的药物。

　　国外报告指出，老年人对药物比年轻人更敏感，对许多药物特别敏感，药物不良反应的发生率更高。70岁以上的老年人的药物不良反应是年轻人的7倍，因此应适当减少老年人的用药量。目前国际上比较流行的标准是:60-80岁成年人的3/4-4/5;80岁以上的人使用成人量的1/2。也就是说，80岁老人的用药量大致相当于10岁儿童。

　　专家建议，老年人应在有经验的医生指导下，按照适合自己的用药方案服用处方药。对于那些非处方药(OTC药)，老年人应该减少剂量，但不要把药丸切成几片，这往往会大大降低疗效，甚至引起毒。有些药丸被分割后，药物在体内的分解速度会发生变化，生物利用会发生显著变化，药物作用与剂量之间的定量关系会丧失。

老年人需要补充哪六种营养？

　　1、蛋白质

　　老年人蛋白质合成能力降低，利用率低，需要补充。一般来说，蛋白质主要分为两类，鸡蛋、牛奶、鱼、虾、瘦肉是动物蛋白质的来源，大豆、坚果、谷物等食物是植物蛋白质的来源。

　　2、钙

　　钙不仅影响骨骼健康，而且对心血管、内分泌、神经和肌肉系统起着重要作用。长期缺钙的老年人更容易出现关节疼痛、身高变短、食欲不振、失眠和多梦等问题。因此，老年人应定期监测骨密度，注意补钙。

　　在食物中，牛奶、酸奶和奶酪被公认为良好的钙补充剂。乳糖不耐受的人可以选择酸奶。在补充剂中，碳酸钙等无机钙具有高的性价比，氨基酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等有机酸钙盐的吸收利用率略高。

　　3、铁

　　长期缺铁和贫血会导致老年人虚弱、抗病能力下降、大脑疲劳、记忆力丧失等问题。补铁的佳食物是富含血红素铁的肉和动物内脏，其中牛肉含铁量高。此外，一些黑色食物，如黑木耳、黑米、黑芝麻等，也是补铁的好食物。

　　值得注意的是，富含维生素C的水果和蔬菜可以促进铁的吸收，所以铁补充剂是好的肉、谷物、水果和蔬菜一起吃。应该强调的是，贫血并不意味着一定的缺铁，也可能是由于慢性疾病或维生素B12缺乏、因此，老年人贫血首先要找出病因。

　　4、锌

　　细心的孩子会发现父母年老后做的菜越来越咸，这与老年人的味觉退化有关，适当的锌补充剂可以改善味觉。

　　严重缺锌可在医生的指导下口服含锌药物。缺锌不太严重和健康的老年人不妨多吃含锌食物来抵抗味觉障碍。食物中的锌供应主要来自贝类、虾、蟹、肉和鱼。芝麻和松子的锌含量也很高，而精制米粉和水果和蔬菜的锌含量较低。

　　5、维生素D

　　如果长期缺乏可能导致软骨病或骨质疏松症，维生素D可以增加人体对钙的吸收和利用。

　　一般来说，人体内有两种维生素D来源：一种是依靠自己的皮肤合成，另一种是从牛奶、蛋黄、海鱼、蘑菇等食物中获得，但含量相对较少。

　　由于老年人皮肤功能下降，合成维生素D的数量有限，需要特别注意膳食补充剂。老年人可以在医生的指导下服用维生素D补充剂。

　　6、维生素B1

　　维生素B1与神经系统的功能密切相关。长期缺乏维生素B1会导致情绪抑郁、思维迟钝、严重缺乏、周围神经炎，如脚气病，增加突发心脏病的风险。

　　维生素B1的主要食物来源是谷物、豆类和土豆，尤其是未经精制的全谷物，即粗粮。老年人应该一步一步地吃粗粮，慢慢增加量，给消化系统适应的时间，尽可能软烂粗粮，减少膳食纤维对肠道的刺激。

　　温馨提示：新鲜食品营养丰富，易于消化吸收。老年人的食物好随时购买。特别是在夏天，老年人好不要吃一夜之间的食物，以免肠胃疲劳，引起一些疾病。

老年人吃巧克力有什么好处？

　　老年人吃巧克力的好处

　　预防痴呆症。巧克力能促进大脑血液流动，预防痴呆症。

　　降低心脏病的发病率。每天吃30克黑果仁巧克力可以将心脏病的发病率降低15%。

　　稀释血液。可可中的黄烷醇是一种有益健康的类黄酮。它是可可豆中含有的抗氧化剂，具有类似阿司匹林的稀释血液作用。

　　促进钙的吸收。牛奶与巧克力结合后，乳糖钙和乳酸钙容易被人体吸收，可以帮助人体加快新陈代谢，促进钙的吸收。

　　改善皮肤。黑巧克力和坚果含有大量的矿物质，如钙、铁和镁，可以参与和改善人体微循环，有效改善皮肤状况。

　　预防心脑血管疾病。巧克力能促进血管舒张，降低血凝程度，减少血管堵塞，降低血压，预防心脑血管疾病，降低心脏病发作和中风的风险。

　　止痛。它可以含有高含量的黄烷醇，而红酒中的水杨酸含量是白酒的两倍。它们相互作用，可以达到比阿司匹林更好的止痛效果，不会带来任何抗生素可能引起的，如偏头痛和低烧。

　　抗衰老。巧克力中的可可多酚和茶多酚具有很强的抗氧化作用。它们不仅能延长体内其他抗氧化剂，还能促进血管扩张，治疗贫血症状。多吃巧克力可以有效抗衰老。因此，如果你想保持年轻一点，你不妨在生活中吃一些巧克力。

　　那么，巧克力不能吃什么食物呢？

　　巧克力不能和什么一起吃

　　面包和巧克力同食血糖高。面包和巧克力都含有糖，尤其是糖尿病患者。如果同食，餐后血糖会迅速升高。

　　芝麻和巧克力一起吃会影响肠道的消化。因为巧克力含有大量的草酸，草酸会与芝麻中所含的钙结合，形成草酸钙，抑制营养的消化吸收。

　　牛奶和巧克力很容易腹泻。牛奶富含蛋白质和钙，巧克力含有草酸。如果两者混合在一起，牛奶中的钙会与巧克力中的草酸结合成不溶于水的草酸钙。食用后不仅不吸收，还会出现腹泻、头发干燥等症状，影响生长发育。

　　温馨提示：购买巧克力产品时，请看到产品包装。首先是产品名称。一些制造商在设计外包装时，“巧克力”字体大，颜色醒目，而“代可可脂”字体小，迷惑消费者。