介绍坐月子的食谱和做法

生孩子和坐月子是每个正常女性必须经历的人生阶段。这个阶段的护理也很重要。如果护理不周到，很容易留下一些后遗症，可能会对母亲未来的生活产生很大的影响。在这一时期，饮食是非常重要的。月食谱和做法会影响母亲的营养补充。因此，如果你周围有亲戚分娩，就有必要了解一些关于月食谱的完整性和做法。我们一起来看看吧！

目 科学坐月子的方法坐月子的食谱和做法介绍了坐月子的饮食8个注意事项。坐月子脚后跟疼的原因是什么？冬天怎么坐月子？

科学坐月子的方法

　　在分娩期间，我们必须控制夫妻的生活。如果我们在母亲的生殖系统完全恢复之前不控制夫妻的生活，就会引起感染或出血，给母亲的身体带来严重的伤害。

　　做月子的时候，妈妈们要注意补充营养，多吃鸡蛋，喝红糖小米粥，这样可以补充体力，增强体质。

　　坐月子的时候要注意保暖，千万不要感冒，不要再有冷风了，前几天尽量卧床休息。

　　生完孩子两三天后，可以试着下床走走，做产后体操，注意身体的恢复。但时间不宜过长。

　　不要在分娩期间工作。如果你想做点什么，你也应该在分娩后十天做一些简单的工作，比如擦桌子和扫地。不要花太长时间，以免影响身体的恢复。

　　分娩期间，母亲应特别注意个人卫生。他们应该每天用温水清洗阴部，但不能洗澡。他们应该经常更换内衣和垫子，以避免细菌感染。

　　如果母亲母乳喂养婴儿，在分娩期间应注意牛奶，合理饮食，在牛奶不足时喝鱼汤、骨汤等，以确保牛奶充足。

2.介绍禁闭食谱的完整性和做法

　　1.产后休息后可进入餐，主要是易消化的流食或半流食，如红糖水、牛奶、莲藕粉、蒸蛋汤、小米粥等。如果胃肠道消化功能良好，你可以从第二餐开始吃普通饮食，如煮鸡蛋、蒸蛋汤、荷包蛋、细面汤、排骨汤、新鲜水果和蔬菜。但是，我们应该注意放弃汤中的浮油，以免使牛奶脂肪含量过高，导致婴儿腹泻。

　　2.鸡蛋富含蛋白质，利用率高，还含有卵磷脂、卵黄素和各种维生素和矿物质，特别是脂肪容易被吸收，有助于恢复体力，维持神经系统的健康。

　　3.传统的小米营养食品富含维生素B1、B2，膳食纤维素含量也很高。它可以帮助新妈妈恢复体力，刺激肠道蠕动，增加食欲。小提醒：小米粥不应煮得太薄，也不应完全以小米为主食，否则营养不平衡，缺乏其他营养。

　　4.芝麻好选择黑色食物――黑芝麻的营养价值高于白芝麻。

　　5.鸡汤、鱼汤和肉汤对身体补水和牛奶分泌非常有益。这些汤含有蛋白质、维生素和矿物质，容易被人体吸收，味道鲜美，能刺激胃液分泌。它不仅能改善新妈妈的食欲，还能促进牛奶的分泌。喝汤时注意适量，不要无限制，否则容易引起乳房肿胀和疼痛。

　　6.丝瓜鲫鱼汤活鲫鱼5000 克，洗净，背上剖十字花刀。两面稍煎后，煮黄酒，加水， 小火炖姜、葱等 20 分钟。丝瓜200 克，洗净切片，放入鱼汤，用旺火煮至汤 乳白色后加 盐，3 几分钟后就可以开锅了。具有益气健脾、清热解毒、调节乳汁的功效。

　　看完这些，你觉得一个小月的食谱和做法有很多知识吗？与其行动，不如行动。快点动起来，给身边的新妈妈做一顿漂亮的晚餐。

坐月子吃8个注意事项

　　1、避免生冷油腻的食物

　　由于产后胃肠蠕动较弱，肥肉、板油、花生仁等油腻食物应尽量少吃，以免引起消化不良。例如，在夏季分娩时，大多数孕妇想吃一些生的和冷的食物，如冰淇淋、冰饮料、冷盘、冷米饭等。这些生的和冷的食物很容易损害脾脏和胃，不利于恶露的排出。

　　2、避免辛辣和其他刺激性食物

　　韭菜、大蒜、胡椒、胡椒等会影响产妇的胃肠功能，引起产妇内热、口舌溃疡，并可引起便秘或痔疮发作。

　　3、避免吃坚硬、粗糙、酸性的食物

　　产妇身体虚弱，运动量小，如吃硬食或油炸食品，容易引起消化不良，但也会损害牙齿，使产妇将来留下牙齿容易疼痛。

　　4、避免吃太咸的食物

　　由于咸食中含盐量较多，会导致产妇体内水钠潴留，容易引起水肿，容易诱发高血压。然而，盐是不可避免的。由于产后尿液和汗液过多，盐的排出量也增加，因此需要补充一定量的盐。

　　5、避免单一或过饱的营养

　　母亲不能挑食，部分食物，做食物多样化，厚度，肉和蔬菜搭配，广泛食用，营养合理。由于母亲的胃肠功能较弱，过饱不仅会影响食欲，还会阻碍消化功能。因此，孕妇应该少吃多餐，每天可以从3餐增加到5餐、6餐。

　　6、哺乳期禁食大麦及其产品

　　大麦芽、麦乳精、麦芽糖等食物有回乳作用，产后哺乳期应避免食用。

　　7、药物禁忌

　　产后子宫出血较多，一般需要使用一些子宫收缩药物，但哺乳期妇女不应使用麦片制剂，因为麦片制剂抑制垂体泌乳素的分泌，从而产生牛奶回收效果，同时也有较强的压力升高效果，因此高血压妇女应禁止使用。

　　8、产后不宜吸烟喝酒

　　烟草和酒精是非常令人兴奋的东西，吸烟可以减少牛奶，烟雾中的尼古丁和其他有毒物质也会侵入牛奶，婴儿吃这样的牛奶，生长发育会受到影响。当新妈妈喝酒时，酒精会进入牛奶，会导致婴儿睡觉， 深呼吸、触觉迟钝、出汗等症状对婴儿健康有害。

坐月子后脚跟疼的原因是什么？

　　产后足跟疼痛的主要原因如下：

　　1、如果孕妇在“分娩”期间不进行适当的地面活动，脚跟脂肪垫会退化。一旦他们走到地上，退化的脂肪垫就会出现水肿、充血等炎症，因为他们无法承受体重压力和行走时的振动，从而引起疼痛；

　　2、由于怀孕期间体重增加，脚步也会增加。此时，如果不选择合适的鞋子，也可能导致脚跟疼痛；

　　3、女性在分娩后往往会损害肾气。如果此时穿拖鞋或赤脚穿凉鞋，不注意避寒，可能会被风寒侵袭，导致腰脚血液循环不畅，导致脚跟疼痛。

　　制痛对策：

　　1.产后一定要注意保暖，穿袜子，穿脚趾和脚后跟的鞋子。产后三个月内不要穿高跟鞋和硬底鞋。穿凉鞋和拖鞋时好穿袜子。

　　2.热敷疼痛部位或进行其他物理治疗。

　　3.如果出现上述症状，可以请中医指导，正确使用药物治疗。目前治疗产后足跟痛的中药主要有贴剂“苗方跟痛贴”，患者评价很好。也可以搭配双硅胶后跟垫或全足垫，可以缓解行走时的疼痛。

冬天怎么坐月子好？

　　1、室温：室内温度应为20℃-25℃

　　冬季“坐月子”，室内温度为20℃-25℃。在没有加热的南方，空调、电加热等设备可以用来保持室内温度；当气候干燥时，保持适当的室内湿度也非常重要。一般来说，室内湿度应为55%-65%（为了随时了解室内湿度，可以购买湿度计）。更方便的加湿方法是买一个加湿器，如果它也有杀菌功能，或者在室内放一盆水。

　　除了适当的温度和湿度外，室内空气也应保持新鲜。确保每天开窗两次（上下午一次），每次15-20分钟。通风时，将新妈妈和婴儿转移到另一个房间。通风后，让新妈妈和婴儿回来，直到房间恢复到合适的温度。

　　新妈妈和宝宝所在的房间好通风见光，这样会让新妈妈感到舒适，有利于观察宝宝的一些变化。

　　2、哺乳:衣服要保暖，喂食姿势要“三贴”

　　冬天天气很冷。母乳喂养的母亲应小心胸部和腹部感冒，并选择母乳喂养胸罩。宝宝晚上喂奶，穿脱衣服不要太麻烦。感冒很容易使肩关节感冒。有些母亲在分娩前肩关节疼痛，甚至无法抬起手臂。

　　刚开始喂奶的新妈妈经常出汗，胳膊酸，脖子僵硬。曾晓琴说，这通常是由于喂养姿势不正确造成的。正确的喂养姿势是“三贴”：胸贴胸、 腹部贴在腹部，下巴贴在乳房上。母亲用手握住婴儿的臀部，母亲的肘部握住婴儿的头部和颈部，婴儿的上半身躺在母亲的前臂上，这是婴儿喂养舒适的姿势。

　　3、梳洗:产后一周洗澡，避免接触冷水

　　冬天产后一周洗澡。冬天洗澡要注意防寒。浴室温度应为20-22℃，水温应在37℃左右或稍热。浴室不宜过于封闭，洗澡时间不宜过长，5-10分钟。洗澡时避免出汗，因为出汗过多容易引起头晕、恶心呕吐等。避免接触冷水，以免引起腹痛、月经不调、身痛等。

　　“洗澡后，用加热器及时吹干头发，尽快擦干身体上的水，及时穿上冷衣服，然后走出浴室，避免感冒或被风吹走。”曾晓琴说：“晚上洗澡后，不要马上睡觉。你应该喝一杯热水，然后在身体干燥后睡觉。”

　　产妇在冬季洗澡，按照传统做法，也可以选择防风姜，即防风50克，姜50克，打破，用水清洗，煎一大锅水，过滤残渣，用水洗头，或直接用姜煮水洗澡，民间处方冷效果更明显。