入睡困难不妨晚点上床
时间:2014-06-30 00:00 作者:复禾健康
时间:2014-06-30 00:00 作者:复禾健康
入睡困难不妨晚点上床
《家庭医生报》2014年6月30日8版心理健康 心理妙招
入睡困难者往往是到了平时睡觉的时间还无法入睡。这类患者掌握一定的睡眠技巧是非常必要的。
建议调整上床时间,即每三天向后推迟半小时再上床,直到上床以后睡眠自然出现为好。当然,找到自己睡眠的时间不可能一蹴而就,要经过许多次尝试。在尝试过程中,如果还是没有睡意,那就起床去做该做的事情,直到有睡意为止。因为睡眠不可强求,只能等待,强烈的睡眠动机往往会进一步导致失眠,形成恶性循环。当然,睡前要避免做刺激性活动,可以热水泡脚、喝杯牛奶等。
(福建 心理咨询师 吴剑)
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