武汉市第四医院

　　健康的行为和生活方式，可以消除或减轻影响健康的危险因素，预防疾病，促进健康，提高生活质量。

　　下列10个好的行为习惯有益健康:

　　1、和家人聊聊天

　　研究发现，拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供生命坚强的抵抗力。

　　不管外在生活多么多姿多彩，每个人都需要拥有可以打开心扉、分享心事的亲密关系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。

　　2、让自己有好睡眠

　　好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。

　　3、要工作也要娱乐

　　只知埋头工作，容易热情缺失，不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿，收集漫画、笑话等等幽默的材料，每天不时拿出来翻翻，让自己开怀大笑几声。也可以在工作以外培养一些兴趣。

　　4、吃饭时把电视关掉

　　研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现，儿童在吃饭的时候看电视，通常容易导致肥胖，且会延长收看电视的时间长达70分钟。所以不管大人或小孩，吃饭时，最好关掉电视，专心地吃饭，好好享受桌上的食物。

　　5、把大自然带进屋内

　　在家中或办公室中种植盆栽，或养一缸鱼都是不错的建议。

　　6、每日运动30分钟

　　许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。

　　7、用牙线剔牙

　　用牙线剔牙，不只可以降低蛀牙的几率，还可以保护你的心脏。美国牙周病学会指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病。

　　8、吃一顿营养丰富的早餐

　　吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思维敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。研究也发现，有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。

　　9、每日5蔬果

　　根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻患癌症与心脏病的风险。建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食。

　　10、戒烟

　　戒烟，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现，因为二手烟比一手烟还毒，已被WHO列为头号致癌物质，而孩子往往是二手烟最大受害者。