珠海市人民医院

　　睡眠好比健康银行，可以常存取，却不能透支，良好的睡眠可以使人头脑清醒、反应敏捷、精力充沛、减少失误、提高效率。人的一生至少有1/3的时间是在睡眠中度过的。睡眠本身并不是一个被动过程，可以说，我们在睡眠中成长、发育、衰老、死亡。

　　随着人们的夜生活越来越丰富，人们入睡的时间普遍推迟了一到两个小时，有越来越多的人加入到晚睡族的行列。今日是“世界睡眠日”，据“2014年中国睡眠指数”调查显示，六成人睡前习惯玩手机、平板电脑等数码产品，约有1/3的成年人存在睡眠障碍，“晚睡强迫症”是其中之一。怎样才能走出“晚睡强迫症”，恢复健康的睡眠习惯呢?市人民医院专家建议市民每晚11点前入眠。

　　(一)你有“晚睡强迫症”吗?

　　随着信息化时代的到来，越来越多的人超过12点睡觉，他们常常在紧张忙碌的学习和工作之余，无视不堪的疲惫，还要继续熬夜打游戏、开微信、刷微博、看电影……甚至在晚上10点以后他们的夜生活才刚刚开始。最近，有这样一条微博称：“9点睡是村里人，10点睡是厂里人，11点睡是校内人，12点睡是当官的，1、2点睡是媒体人，3、4点睡是公关人，5点睡是赌博之人，6点睡是广告人，总是不睡不是人。”

　　小林是负责公司的策划工作，由于公司业务也比较繁忙，每次客户又催促方案特别着急，她隔三差五加班是经常的事。“白天都在忙工作,只有晚上才属于自己，我舍不得睡!”今年33岁的小陈说这话时，正揉着干涩的眼睛，黑眼圈和眼袋格外突出，他是白天工作特别忙，压力又很大，到了晚上需要依靠亢奋去除心理上的疲惫才能入睡，他经常打游戏、观看网络视频、流连夜店。小芳是习惯性的睡觉前拿着手机开微信刷微博，经常到凌晨2点，即使眼睛快睁不开了，还是在拨弄手机。

　　精神心理专科刘萍副主任医师说，这类晚睡族能意识到该睡觉了，但就是不想睡，即便身体再疲惫，还要继续熬夜，就算没什么事可做，照样不愿睡觉，非要熬到熬到一两点困得眼皮打架，才能踏实睡觉，一旦倒在床上，便呼呼睡到天亮。然而，次日起床时倍感疲劳。这就是“晚睡强迫症”的典型表现。

　　(二)“晚睡强迫症”的危害

　　“晚睡强迫症”会对人的身体产生极大的影响，睡眠不足的影响会累积起来，最终严重危害健康，甚至像肥胖症、癌症都与熬夜直接有关。由于过度疲劳导致免疫力下降、头痛、耳鸣、四肢乏力及注意力和思考能力严重下降等症状。刘萍副主任医师提醒，“晚睡强迫症”人群切不可掉以轻心，任自己的晚睡症状继续蔓延。若患有严重“晚睡强迫症”的人应及时咨询求诊，尽快杜绝睡眠问题带来的严重后果。

　　(三)专家建议每晚11点前入眠

　　刘萍副主任医师建议人们最好在11点以前入睡。对于成年人而言，每天一般要保证7-8小时睡眠。对于一些因工作原因不得不熬夜的人，刘萍副主任医师建议可适当加餐，能起到补充能量弥补气血不足，起到一定的保护作用。敖夜后多补水喝凉茶，例如参菊茶、龟苓膏、酸梅汤等，第二天一定要“补觉”。

　　此外，刘萍副主任医师提醒，凌晨2至3点人体开始进入深睡期，重症病人最易在此时发病，如果熬夜千万不要超过这个时间。

　　(四)拒绝“晚睡强迫症”

　　那么如何拒绝“晚睡强迫症”?刘萍副主任医师说，克服现状的关键是自己要下定摆脱惯性的决心，首先制定健康的作息时间表，并发动家人朋友进行监督，尽量消除卧室中的电视、电脑、手机等一切娱乐条件，睡前可通过洗个温水澡，泡个热水脚，喝杯鲜牛奶来促进睡眠。节假日或休息日不需工作时，不要允许自己赖床睡懒觉，而是要娱乐、健身，约几个要好的朋友爬爬山、跑跑步，身体好了，精神自然也会好。

　　(五)健康睡眠 安全出行

　　睡眠是仅次于健康饮食和体育锻炼的一项直接影响人健康和长寿的因素。多睡一小时，你得到的不只是工作时更加充沛的精力，还有可能挽救了自己的生命。刘萍副主任医师提出，科学管理睡眠，保证健康睡眠，尤其是驾驶人员、生产岗位的操作人员，杜绝疲劳驾驶，保证生命安全。

　　在每年发生的约200万起交通事故中，约有4-5万人丧生。而注意力不集中，疲劳和白天过度嗜睡导致的警觉下降、反应迟钝是引发许多交通事故的主要原因。考虑到健康睡眠与交通安全、生产安全关系极为密切，2014年“3.21”世界睡眠日中国主题--“健康睡眠平安出行”。