扬州市妇幼保健院

相信各位对身边的一种现象并不陌生，因为我们身边不论年老年少、或胖或瘦、型男靓女，都在追逐着同一个话题，那就是 “减肥那点事儿”。如今，电视广告、书刊杂志、手机网络、墙纸传单都有它的影子，有关减肥的信息每一天都在轰炸着我们的神经，是刺激也是诱惑，是鼓动也是戕害。只因大多数人不懂如何合理的减肥，因而陷入各种标榜速效、健康的瘦身陷阱，人财皆损而不自知，仍前仆后继，蔚为可叹。 到目前为止，众多健康管理专家普遍认同的健康减肥观念可以总结为六个字：管住嘴、迈开腿，六字箴言似乎看着很简单，让在减肥问题上绞尽脑汁的“斗士”们摸不着头脑，其实减肥的奥秘实则已经蕴含的这六字箴言之内。 1.少吃--限制糖和脂肪的摄取 就是减少每日总能量的摄入，使体内蓄积的过多能量被消耗，以达到减肥的目的。说一千道一万，即使是那些在基因层面确实比别人更易肥胖的人，如果处在大饥荒的环境下，也轻易不会成为一个胖子，少吃的关键是限制糖和脂肪的摄取，减肥者的食谱应为高蛋白、低脂肪、低糖的膳食。 如果有足够的毅力，能够坚持自己的减肥食谱，并使自己处于一定程度的饥饿状态下，体重是可以较快地下降的，但这种方法减掉的主要是体内的糖和水分，脂肪的减少并不多;而且易造成身体营养不良，体力不佳，代谢紊乱，基础代谢率低等一系列的不良后果，因此仅仅靠少热量摄入似乎难以达到长期控制体重的目的，那么，下面的一步对减肥者就显得尤为重要了。 2.多动--选择有氧运动 有氧运动减肥是指在不控制膳食的情况下，有规律地进行有氧代谢运动，使肌肉运动消耗掉多余的脂肪。如最大有氧运动可使能量消耗提高10-20倍。运动后数小时内，机体仍然会保持较高的代谢率，并有食欲减退的现象。有氧运动对于减肥的好处不仅仅限于降低体重，还可以有效改善肥胖者的心肌代谢，加强心肌的收缩力，增加血管弹性，加速血液循环，防止心脏病的发生;改善肥胖者肺的功能状况，增强呼吸肌的力度，增加肺活量，改善肺的通气能力，更有助氧化掉多余的脂肪组织;调节肥胖者的血脂，预防与肥胖有关的疾病;增加骨的密度，防止骨质疏松。研究表明，有氧运动可使血中胆固醇和甘油三酯的含量降低，有利于减少冠心病等发病的危险。 3.最后的提醒--不能依赖减肥药减肥 在适当减少进食的条件下，通过积极的有氧运动使能量消耗高于摄入以达到减肥的目的。这种方法不仅可使减肥的效果保持下去，避免单纯限食性减肥造成的不良后果，也能提高患者心肺功能和神经肌肉的灵活性，还可以美化形体。有氧运动可以促进脂肪的分解供能，同时刺激肌肉蛋白质的合成，这是单纯借助膳食控制来减肥所达不到的。实践与理论证明，有氧运动与膳食控制相结合的方法是最科学合理的减肥方法。 少吃多动似乎是很简单的道理，但多数人都没能成功减肥，所谓知易行难，减肥的问题也许是一个绝佳的注脚。许多减肥者求助于别的减肥方式，比如药物减肥。很遗憾，能够像电视广告上所说的“有效”、“无副作用”、“不反弹”的那种减肥药物，目前还没有被开发出来。现阶段，虽然很多药物确实都有不错的减肥效果，但是无一例外都有相当的副作用，有些药物甚至因为副作用过大而被厂家自愿撤销。从健康的角度看，最简单的减肥方式或许才是最好的!