江门市第二人民医院

病理科 (共1位医生)

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玩手机时间长头疼恶心怎么治疗
邵自强
回答: 玩手机时间长出现头疼恶心可通过调整用眼习惯、物理缓解、药物治疗、心理调节、就医检查等方式治疗。这类症状通常由视疲劳、颈椎压迫、蓝光刺激、精神紧张、潜在疾病等原因引起。 1、调整用眼习惯 连续使用手机超过30分钟应闭眼休息或远眺6米外景物20秒,屏幕亮度需与环境光线匹配,避免在黑暗环境中使用高亮度屏幕。保持眼睛与手机屏幕距离40厘米以上,有意识增加眨眼频率防止干眼。儿童青少年每日累计使用电子设备时间建议不超过2小时。 2、物理缓解 太阳穴冷敷可缓解血管扩张性头痛,热毛巾敷颈后部能改善颈椎肌肉紧张。轻柔按摩眼眶周围穴位如攒竹穴、四白穴各1分钟,配合颈部缓慢旋转运动。使用防蓝光眼镜可减少短波蓝光对视网膜的刺激,但需注意选择符合光学标准的产品。 3、药物治疗 视疲劳可遵医嘱使用七叶洋地黄双苷滴眼液缓解调节痉挛,头痛明显时可短期服用布洛芬缓释胶囊。恶心症状严重者可考虑甲氧氯普胺片,但需排除颅内压增高等禁忌证。存在焦虑症状时,医生可能建议短期使用谷维素片调节自主神经功能。 4、心理调节 制定手机使用时间计划表,设置强制休息提醒功能。进行正念呼吸训练,每次感到不适时做5次深呼吸。培养非电子设备的兴趣爱好如纸质阅读、手工制作等,减少对手机的依赖心理。夜间睡眠前2小时避免接触手机屏幕光线。 5、就医检查 症状反复发作或伴随视力骤降、喷射性呕吐需排查青光眼。出现肢体麻木、步态不稳要排除颈椎病压迫神经。持续头痛伴畏光畏声应考虑偏头痛可能,儿童患者需警惕视功能异常。医生可能建议进行眼底检查、颈椎MRI或视野检查等评估。 日常应保持规律作息,每天保证7小时睡眠,工作间隙做颈椎米字操。饮食多补充富含维生素A的胡萝卜、菠菜等深色蔬菜,适量食用核桃、深海鱼等含欧米伽3脂肪酸食物。建议每使用手机20分钟就活动肩颈1分钟,选择高度合适的手机支架减少低头幅度。若调整生活方式后症状无改善,或出现复视、意识模糊等严重表现,须立即到神经内科或眼科就诊。 邵自强主任医师中日友好医院神经内科