上海市黄浦区香山中医医院

中西创新-肛肠手术堪称一绝

时间:2010-07-25 00:00 作者:复禾健康

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女性来月经可以慢跑吗
冷启刚
回答: 女性来月经时如果没有明显不适,一般可以慢跑。如果出现严重痛经或经量过多,通常不建议慢跑。月经期运动需根据个人身体状况调整强度。 月经期适当慢跑有助于促进血液循环,缓解经期常见的腰酸、腹胀等不适。运动时身体会释放内啡肽,这种物质能帮助减轻痛经症状。慢跑还能改善情绪,减少经期易怒、焦虑等心理波动。选择平坦的场地,穿着透气舒适的运动服装,控制运动时间在20-30分钟为宜。运动前后注意补充水分,避免脱水导致疲劳加重。 部分女性经期会出现严重痛经、头晕乏力或经血过多的情况,此时慢跑可能加重不适。剧烈运动可能导致盆腔充血,增加经血量或延长经期。存在子宫内膜异位症、子宫腺肌病等妇科疾病的患者,运动可能诱发或加重疼痛。贫血患者运动后可能出现心悸、气短等缺氧症状。这类人群应暂停跑步,改为散步等低强度活动。 月经期间运动后要及时更换卫生用品,保持会阴清洁干燥。饮食上增加富含铁质的红肉、动物肝脏等食物,搭配维生素C促进铁吸收。避免生冷刺激性食物,防止加重盆腔充血。如运动后出现持续腹痛、异常出血或头晕目眩,应立即停止运动并就医检查。建议根据月经周期不同阶段调整运动计划,排卵期后逐渐减少运动量,经期结束后再恢复常规训练强度。 冷启刚主任医师山东省立医院妇科