成都市西区医院

　　从立夏到立秋这段时间，其气候特点是酷热多雨，人体阳气此时最易发泄，新陈代谢也极其旺盛。《理虚元鉴》中有：“夏 防暑热，又防因暑取凉。”这是夏天养生的基本指导思想。既要防止暑热伤人，又不要为了避暑而伤了人体阳气，还要养阳气。

　　1、注意寝室凉爽

　　夏天，一定要将寝室内的物品摆放整齐，打扫干净，一切都井然有序，当然会心底生凉。每天，将阳台的窗和寝室的门打开，空气对流而生的自然风，可使满屋清新透爽。

　　2、饮食保健

　　要适当地在饮食中补充盐类，这是由于高温下，大量出汗，体内有相当量的盐分随汗排出。盐的供给量，每日在20-30克即可，其次要多喝点水或饮料，但需注意多次少量饮用，每次不超过300-500毫升，清凉饮料温度以10℃为宜，茶、咖啡、绿豆汤、乌梅汤，除能补充水分外，还有轻度兴奋作用，有助于解除疲劳，改善食欲。

　　最后，要多食些水果、蔬菜、瘦肉、鸡、蛋等。相反，脂肪的供应量要适当减少，若过于油腻，就会引起厌食。夏天，往往食欲下降，所以，在饮食中要注意色、香、味，并适当吃些粗粮，酸味和辛辣味的食品，有增进食欲的作用。

　　3?睡眠保健

　　夏天，体内物质和能量一般消耗较大，因此睡眠就显得十分重要。古人云：“能眠者，能食，能生长”。这一点在夏天对于同学们中一些身体虚弱的人，不能忽视。阳光充足时，在阳台上晒一下被子，更有助于睡眠。

　　4?运动保健

　　暑天炎热的气候往往使人烦燥，容易“生火”。因此，这时的保健以避暑热而从清爽为宜。俗话说：“心静自然凉“，保持心情上的自我宁静，便是炎夏保健的一个主要内容。傍晚，暑意退去，到户外看看夕阳，闲步于林荫路上，置身于自然之中，既避暑消夏又锻炼身体。或是迎着初升的太阳坚持室外锻炼，最简单而又最有益处的就是慢跑，既完美了自己的身形，又给一天的学习带来了活力，呼吸着大自然的新鲜空气，新的一天又开始了。

　　据载，若在夏季能进行20~30次日光浴，每次15分钟左右，所得的紫外线能使用1年。所以，可以适当进行一下日光浴，但千万别被紫外线晒伤。

　　5?防病保健

　　夏季酷热多雨，暑湿之气容易乘虚而入，造成苦夏、中暑。苦夏的主要表现是：胸闷、胃部欠佳、四肢无力、精神萎靡、大便稀落等。此病主要反映了胃肠消化功能减退。故要减少食量，少吃油腻食物，减轻胃肠负担，是预防苦夏的主要措施。

　　中暑大多因为较长时间的日光暴晒或高温而引起，预防的办法是多喝些防暑饮品，如酸梅汤、西瓜汁等。不要在阳光下长时间暴晒，可以在阴凉的地方。

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