上海古美医院

Q 抗阻力训练的方法

A

抗阻力训练的方法包括自由重量训练、器械训练、自重训练、弹力带训练和功能性训练。这些方法可以有效增强肌肉力量、改善身体形态并提升运动表现。

1、自由重量训练：使用哑铃、杠铃等自由重量器材进行训练，如深蹲、卧推、硬拉等动作。自由重量训练能全面激活肌肉群，增强核心稳定性，适合有一定训练基础的人群。

2、器械训练：借助健身房固定器械进行训练，如腿举机、坐姿推胸机等。器械训练轨迹固定，安全性高，适合初学者或需要针对性强化某部位肌肉的人群。

3、自重训练：利用自身重量进行训练，如俯卧撑、引体向上、平板支撑等。自重训练无需器材，方便随时进行，适合居家锻炼或户外运动爱好者。

4、弹力带训练：使用弹力带进行抗阻训练，如弹力带深蹲、弹力带划船等。弹力带训练阻力可调，适合康复训练或需要低冲击锻炼的人群。

5、功能性训练：结合日常生活动作进行抗阻训练，如壶铃摇摆、药球投掷等。功能性训练能提高身体协调性和实用性，适合需要提升运动表现的人群。

抗阻力训练应注重动作标准，避免受伤。建议每周进行2-3次训练，每次针对不同肌群。训练前充分热身，训练后进行拉伸放松。饮食方面，适当增加蛋白质摄入，如鸡胸肉、鱼类、豆类等，配合全谷物、蔬菜水果，保证营养均衡。同时注意补充水分，训练期间可适量饮用运动饮料。对于初学者，建议在专业教练指导下进行，逐步增加训练强度和难度，以达到最佳训练效果。

Q 腿上突然出现青块是什么原因

A 腿上突然出现青块可能是皮下毛细血管破裂所致，常见原因包括外力碰撞、血液凝血功能异常、皮肤脆弱性增加及某些疾病或药物影响。需要根据具体原因进行适当处理，若无明显碰撞史且频繁出现应尽快就医排查。 1、外力碰撞导致毛细血管破裂 这是最常见的原因，通常是无意间受到轻微的磕碰或压迫引起，一些小血管破裂后会让血液渗入周围的皮下组织，从而形成青块。有时碰撞轻微，人可能没有意识到。如果是这种情况，可采取冷敷处理缓解肿痛，24小时后改为热敷促进血液循环，以加速青块吸收。 2、血液凝血功能异常 血液中凝血因子缺乏、血小板减少或功能异常可能会导致轻微压力下都容易出现青块。这可能与血友病、特发性血小板减少性紫癜等疾病有关。若青块频繁出现或伴随口腔、牙龈出血等症状，应当及时就医，检查凝血功能和血小板水平，必要时接受针对性药物治疗或补充凝血因子。 3、皮肤脆弱性增加 随着年龄增长，皮肤的弹性和厚度下降，尤其是老年人，其皮下组织变薄，支撑和保护毛细血管的能力减弱，从而较容易出现青块。这种情况不涉及严重健康问题，可以通过摄入富含维生素C和E的食物，例如橙子、猕猴桃、坚果等，帮助增强毛细血管韧性。 4、疾病或药物的影响 某些疾病如糖尿病、肝功能异常，或长期服用抗凝药物如阿司匹林、华法林等可能会让毛细血管更易破裂，导致重复性青块现象。如果怀疑是药物副作用引起，应与医生沟通调整用药方案。肝功能异常时，可通过限制酒精摄入、平衡膳食及适量运动改善肝脏健康。 腿上突然出现青块通常来源于表面原因，但若反复发生或伴随其他异常症状时，不可掉以轻心，应及时通过医学检查明确病因，接受专业治疗。这不仅能有效防治青块，还能避免潜在的健康威胁被忽视，切实保证身体健康。

Q 胎盘的功能有哪些

A

胎盘是胎儿与母体之间的重要连接器官，具有营养供给、代谢废物排泄、气体交换、激素分泌和免疫保护等功能。胎盘通过母体血液为胎儿提供氧气和营养物质，同时将胎儿代谢产生的二氧化碳和废物排出。胎盘还分泌多种激素，如人绒毛膜促性腺激素和孕酮，维持妊娠状态。胎盘具有免疫屏障功能，保护胎儿免受母体免疫系统的攻击。

1、营养供给：胎盘通过母体血液将葡萄糖、氨基酸、脂肪酸等营养物质输送给胎儿，支持胎儿生长发育。母体饮食中应富含蛋白质、铁、钙等营养素，确保胎盘功能正常。

2、代谢排泄：胎盘将胎儿代谢产生的尿素、肌酐等废物通过母体血液循环排出。孕妇应保持充足的水分摄入，促进代谢废物排出，避免毒素积累。

3、气体交换：胎盘通过母体血液为胎儿提供氧气，并将胎儿产生的二氧化碳排出。孕妇应避免接触有害气体，保持空气流通，确保胎盘气体交换功能正常。

4、激素分泌：胎盘分泌人绒毛膜促性腺激素、孕酮等激素，维持妊娠状态。孕妇应定期检查激素水平，确保胎盘激素分泌功能正常，避免妊娠并发症。

5、免疫保护：胎盘具有免疫屏障功能，防止母体免疫系统攻击胎儿。孕妇应避免感染，保持良好的生活习惯，确保胎盘免疫保护功能正常。

孕妇应保持均衡饮食，适量摄入富含蛋白质、铁、钙等营养素的食物，如瘦肉、鱼类、豆类、奶制品和绿叶蔬菜。适当进行轻度运动，如散步、孕妇瑜伽，促进血液循环，增强胎盘功能。定期进行产前检查，监测胎盘功能和胎儿发育情况，及时发现问题并采取相应措施。保持良好心态，避免过度焦虑和压力，有助于胎盘正常运作和胎儿健康发育。

Q 腹膜后多发小淋巴结怎么治疗

A

腹膜后多发小淋巴结可通过药物治疗、手术治疗等方式干预，通常由感染、肿瘤、免疫性疾病等原因引起。

1、感染因素：腹膜后多发小淋巴结可能与细菌、病毒等感染有关，通常表现为发热、腹痛等症状。针对细菌感染，可使用抗生素如阿莫西林胶囊500mg，每日三次、头孢克肟片200mg，每日两次治疗；病毒感染则需使用抗病毒药物如阿昔洛韦片400mg，每日五次。

2、肿瘤因素：腹膜后多发小淋巴结可能与淋巴瘤、转移性肿瘤等有关，通常表现为体重下降、乏力等症状。治疗需根据肿瘤类型选择化疗药物如环磷酰胺500mg/m²，每三周一次、多柔比星50mg/m²，每三周一次，或进行手术切除。

3、免疫性疾病：腹膜后多发小淋巴结可能与类风湿性关节炎、系统性红斑狼疮等免疫性疾病有关，通常表现为关节疼痛、皮疹等症状。治疗可使用免疫抑制剂如甲氨蝶呤7.5mg，每周一次、环孢素3mg/kg，每日两次。

4、日常护理：保持良好的生活习惯，避免过度劳累，定期进行体检，监测淋巴结的变化。饮食上注意均衡营养，多摄入富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜、水果。

5、医疗干预：若淋巴结持续增大或伴随严重症状，需及时就医，进行进一步的影像学检查如CT、MRI，必要时进行淋巴结活检，明确病因后制定针对性治疗方案。

饮食上建议多摄入富含蛋白质的食物如鱼、瘦肉、豆制品，增强免疫力；运动方面可选择适度的有氧运动如散步、慢跑，促进血液循环；护理上注意避免局部淋巴结受压，保持皮肤清洁干燥，预防感染。

Q ft3偏高是怎么回事

A FT3偏高通常提示甲状腺功能可能存在异常，其原因可能涉及甲亢、甲状腺炎、自身免疫疾病等，需要进一步明确病因并给予针对性治疗，建议尽早就医进行全面检查。 1、遗传因素的影响 FT3偏高有时与家族遗传相关，例如家族中存在甲状腺功能亢进甲亢患者，可能增加这一情况的发生概率。建议家族有甲状腺疾病史的人定期进行甲状腺功能检查，及时关注相关指标。 2、环境因素的刺激 外界环境中的压力、碘摄入过多或不足、某些药物如胺碘酮的服用等均可能引发FT3升高。例如，饮食中长期摄入过量含碘食品如海带、紫菜，会过度刺激甲状腺激素的分泌。建议保持均衡饮食，避免碘摄入过量，也注意避免烟酒过度等行为对免疫系统和甲状腺的刺激。 3、生理和病理因素的作用 FT3升高常见于甲亢，这是由于甲状腺合成并分泌的激素过多导致的，还可能见于亚急性甲状腺炎伴有甲状腺疼痛或某些癌前期甲状腺结节等。甲亢的常见症状包括心跳加速、多汗、体重减轻等，一旦怀疑甲状腺异常，应尽快前往内分泌科做甲状腺功能全套检查包括TSH、FT4、甲状腺抗体等。 4、内分泌功能紊乱引发的问题 有些人由于压力过大、睡眠不足或长期从事高强度工作，可能出现内分泌功能失调，这也会干扰甲状腺功能，导致FT3指标偏高。改善生活方式，合理控制工作压力，适当放松，是稳定内分泌的关键。 治疗方法： 1、药物治疗：对于甲亢引起的FT3偏高，常用药物包括甲硫咪唑、丙硫氧嘧啶等，以控制甲状腺激素过量分泌，但需医生处方后使用。 2、放射碘治疗：通过放射性碘抑制甲状腺功能，适用于中度或重度甲亢患者，但需权衡副作用风险。 3、手术治疗：如存在严重甲状腺肿大或癌变风险，手术切除部分甲状腺可作为治疗选择。 4、饮食与调理：建议摄入丰富的优质蛋白质如瘦肉、鱼类以维持营养均衡，同时减少高碘、高糖食物的摄入。 FT3偏高可能由多种病因引发，明确病因并合理治疗是关键。如果您检测出FT3升高，需及时就医并在专业医生指导下规范治疗，同时注重个人饮食、起居和心理调节，以维持健康的生活状态。

Q 尿液检查白细胞红细胞偏高是什么原因

A

尿液检查中白细胞和红细胞偏高可能由尿路感染、泌尿系统结石、肾炎、前列腺疾病、膀胱肿瘤等原因引起，通常表现为尿频、尿急、尿痛、血尿等症状。尿路感染是常见原因，细菌侵入泌尿系统导致炎症反应，白细胞增多。泌尿系统结石可能划伤尿路黏膜，引发红细胞和白细胞升高。肾炎会导致肾小球滤过功能受损，红细胞和白细胞渗入尿液中。前列腺疾病如前列腺炎或前列腺增生，可能引起尿液成分异常。膀胱肿瘤也可能导致尿液中出现红细胞和白细胞。

1、尿路感染：尿路感染是白细胞和红细胞偏高的常见原因，细菌感染导致炎症反应，白细胞增多。治疗可通过口服抗生素如头孢克肟片500mg每日两次、左氧氟沙星片500mg每日一次，多饮水促进细菌排出。

2、泌尿系统结石：结石划伤尿路黏膜，导致红细胞和白细胞升高。治疗可通过体外冲击波碎石术或输尿管镜取石术，日常多饮水、避免高盐高脂饮食。

3、肾炎：肾炎导致肾小球滤过功能受损，红细胞和白细胞渗入尿液。治疗可使用糖皮质激素如泼尼松片30mg每日一次、免疫抑制剂如环磷酰胺片50mg每日一次，定期监测肾功能。

4、前列腺疾病：前列腺炎或前列腺增生可能导致尿液成分异常。治疗可使用抗生素如阿奇霉素片500mg每日一次、α受体阻滞剂如坦索罗辛片0.2mg每日一次，避免久坐、规律排尿。

5、膀胱肿瘤：膀胱肿瘤可能导致尿液中出现红细胞和白细胞。治疗可通过经尿道膀胱肿瘤电切术或膀胱部分切除术，术后定期复查膀胱镜。

日常饮食建议多摄入富含维生素C的水果如橙子、猕猴桃，增强免疫力；适量运动如散步、游泳，促进血液循环；保持个人卫生，勤换内衣，避免尿路感染复发。

Q 谷维素怎么吃效果好

A

谷维素可通过调整服用时间、搭配饮食、控制剂量、避免禁忌、定期监测等方式提高效果。谷维素通常用于调节植物神经功能，改善睡眠和焦虑症状。

1、调整时间：谷维素的最佳服用时间通常是饭后半小时，此时胃酸分泌较少，药物吸收更充分。建议每天固定时间服用，避免空腹服用以减少胃肠道刺激。对于失眠患者，可在睡前服用以帮助入睡。

2、搭配饮食：服用谷维素时，可搭配富含维生素B族的食物，如全谷物、坚果和绿叶蔬菜，有助于增强药效。避免与高脂肪食物同时摄入，以免影响药物吸收。同时，适量补充水分可促进药物代谢。

3、控制剂量：谷维素的常规剂量为每次10-20毫克，每日3次。具体剂量需根据个体情况和医生建议调整，避免过量服用。长期服用时，建议定期复查肝功能，防止药物蓄积。

4、避免禁忌：谷维素不宜与抗抑郁药、镇静剂等药物同时服用，以免增强中枢抑制作用。孕妇、哺乳期妇女及肝功能不全者慎用。服用期间避免饮酒，防止加重肝脏负担。

5、定期监测：长期服用谷维素者需定期监测肝功能、血常规等指标，评估药物安全性。如出现头晕、恶心等不适症状，应及时就医调整用药方案。对于慢性病患者，需结合原发病进行综合治疗。

合理服用谷维素的同时，建议保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。饮食上可增加富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等，有助于改善睡眠质量。适度进行有氧运动，如散步、瑜伽等，可缓解焦虑情绪，增强植物神经调节功能。

Q 吃海鲜不能吃什么

A 吃海鲜时应避免同时食用含有大量鞣酸的水果、富含钙的食物和高嘌呤含量的饮品，这样可以降低过敏、食物中毒及胃肠不适等风险。 1、避开含鞣酸的水果 鞣酸是一种广泛存在于柿子、葡萄、山楂、石榴等水果中的物质，与海鲜的蛋白质结合可能产生沉淀，影响消化吸收，并可能引起胃肠不适或腹痛。建议食用海鲜后至少间隔1-2小时再食用此类水果，以降低不适。 2、避免与钙含量高的食物混食 海鲜富含蛋白质和钙，而搭配菠菜、韭菜、豆腐等含有草酸的食物时，草酸与钙结合会形成草酸钙结晶。这可能增加患肾结石的风险，对消化系统也有一定负担。所以建议海鲜与这些食品分开食用，更有利于营养吸收。 3、远离酒类饮品 食用海鲜时饮用啤酒，会增加人体内尿酸生成，这对患有高尿酸血症或痛风倾向的人来说无疑是双重负担。尽量避免饮用啤酒，改用白开水或茶水作为饮品更健康。如果必须喝酒，建议控制量，减少对身体的伤害。 4、留意可能的过敏性食物 一些人群对特定海鲜如虾、蟹或对某些食物组合容易过敏，因此要学会了解自身的过敏源。在尝试新的海鲜时应少量开始，留意身体反应。 确保海鲜搭配健康的食材可以保证美味与健康双重收获。根据体质合理饮食，必要时咨询医生建议更安全。

Q 怎样锻炼手臂力量

A 锻炼手臂力量可以通过力量训练、功能性练习和日常生活中的合理运动相结合。力量训练包括使用哑铃、弹力带等器械，加强手臂肌群；功能性练习注重动作协调性和实用性；适当的拉伸则能改善肌肉弹性与防止运动损伤。 1力量训练：手臂力量可通过力量训练有效提升。使用哑铃是常见的方式之一，可进行弯举锻炼肱二头肌、俯身臂屈伸锻炼肱三头肌等动作。建议初学者选择轻重量哑铃，每组进行10-12次，完成3组后休息片刻。负重的强度需根据个人能力逐渐增加，以确保肌肉得到有效刺激而不过于疲劳。弹力带也能作为辅助器械，动作类似哑铃训练，但更适合在家或没有健身器材的环境下练习。 2功能性练习：除传统的力量训练外，功能性运动也能提高手臂力量与实用性。例如俯卧撑是经典的自身体重训练，不仅能锻炼肱三头肌，还同时对核心力量和肩部产生积极影响；引体向上则能强化手臂和背部肌肉，建议初学者配合助力带进行训练，逐步提升自身体重的承重能力。壶铃挥动、悬挂练习也是增强手臂协调性和力量的方式。 3日常拉伸与恢复：适当拉伸运动有助于增加手臂肌肉的弹性、柔韧性，减轻疲劳并预防运动损伤。比如针对肱二头肌的拉伸，可伸直手臂，掌心朝外，靠在墙面静态保持20-30秒；针对肱三头肌的拉伸，可将一只手臂举高弯曲，另一只手辅助按压肘部以拉开上臂肌肉。每次训练后注意充足休息，有条件的情况下可借助泡沫轴滚动放松手臂肌群，帮助乳酸的代谢。 锻炼手臂力量需要科学规划和坚持，建议根据个人身体状况合理制定训练计划，并在负重训练中注意动作标准以防止运动损伤。如果不确定训练方式是否适合自己，可咨询专业体能教练。在增强手臂力量的同时，还需搭配均衡饮食和充足休息，从多方面优化身体状态，以达成更好的训练效果。

Q 脚起疱了要不要弄破

A 脚上起疱通常不建议主动弄破，因为弄破可能导致感染或伤口加重。如果疱较小且未影响日常生活，可以选择自然愈合；但如果疱过大导致疼痛或行动不便，可在清洁消毒后采取正确方式处理。观察愈合情况并注意是否出现感染迹象，如有需要及时就医。 1、脚起疱的常见原因 脚上起疱通常是由于皮肤受到摩擦、烫伤或刺激造成的。 摩擦：穿着不合适的鞋导致皮肤受压，重复摩擦破坏皮肤屏障，皮下液体积聚形成疱。 烫伤：高温接触会损伤皮肤深层，产生水疱。 湿热环境：长时间温暖潮湿的环境如汗脚易引起皮肤刺激，增加水疱生成几率。避免这些风险因素可以较好预防脚起疱的发生。 2、如何护理避免感染 自然愈合处理：对小型非疼痛性的疱，保持清洁干燥，疱体会自行吸收，不需人为干预。 正确穿刺引流：若疱体较大或疼痛明显，用消毒的针轻轻刺破疱壁排出液体，注意保留疱皮以保护创面，有助于减少感染风险。事后可涂抹抗菌软膏并覆盖无菌纱布。 观察并警惕感染：每日检查伤口，如果出现发红、流脓或肿胀等感染征兆，应及时就医以防伤情恶化。 3、如何预防脚起疱 选择适合的鞋：选择透气、合脚的鞋子，避免长期摩擦导致脚部受伤。 勤换袜子保持干燥：双脚潮湿容易导致皮肤屏障受损，穿吸湿排汗的袜子有助于减少摩擦刺激。 做好护足工作：在高强度运动或长时间行走之前，可以使用防水的润滑霜或者贴上防摩贴，降低局部摩擦对皮肤的损伤。 如果脚上的水疱没有受到外界二次刺激或感染，大多数情况下可以自愈。但若水疱破损后感染，或短期内症状明显加重，应尽早就医检查并处理，以免发展成更严重的健康问题。合理护理、注重日常保护是预防类似问题的关键。