聊城市第二人民医院

心理咨询门诊 (共1位医生)

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长时间看手机怎么保护眼睛
王志学
回答: 长时间看手机可通过调整屏幕亮度、定时休息、保持适当距离、使用防蓝光眼镜、热敷眼部等方式保护眼睛。长时间用眼可能由环境光线不足、用眼习惯不良、屏幕蓝光刺激、干眼症、视疲劳等原因引起。 1、调整屏幕亮度 手机屏幕亮度过高或过低均会加重眼睛负担。建议将屏幕亮度调整为与环境光线匹配的舒适水平,避免在黑暗环境中使用高亮度屏幕。部分手机具备自动亮度调节功能,可减少手动调整频率。夜间使用时可开启护眼模式,降低蓝光输出。 2、定时休息 遵循20-20-20原则,即每用眼20分钟后,抬头注视20英尺外的物体20秒。长时间连续用眼会导致睫状肌持续紧张,定时远眺可缓解调节痉挛。工作间隙可闭眼休息1-2分钟,或做眼球转动操促进泪液分泌。 3、保持适当距离 眼睛与手机屏幕应保持30-50厘米距离,屏幕中心略低于视线水平10-15厘米。姿势不良会导致颈部前倾,间接增加眼部压力。避免躺着或侧卧玩手机,此类姿势易引发双眼视差和散光加重。 4、使用防蓝光眼镜 短波蓝光可能穿透角膜与晶状体直达视网膜。配戴具有蓝光过滤功能的眼镜可减少光化学损伤,尤其适合每日屏幕使用超过4小时的人群。选择防蓝光率在25%-40%的镜片,过度过滤可能影响色觉辨识。 5、热敷眼部 用40-45℃热毛巾敷眼5-10分钟可改善睑板腺功能,缓解干眼症状。热敷能促进眼周血液循环,溶解异常黏稠的睑脂。合并眼痒或充血时需改用冷敷,过敏性结膜炎患者禁用热敷。 日常可多食用富含维生素A的胡萝卜、菠菜,补充叶黄素的蛋黄、玉米等食物。工作环境应保证均匀照明,避免光源直射眼睛或屏幕反光。出现持续眼干、视物模糊或头痛时,需及时进行验光检查和眼底评估。儿童青少年需家长监督用眼时间,每日累计屏幕使用不宜超过2小时。 王志学主任医师山东省立医院中医科