黑龙江省电力医院
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产后背疼如何做能恢复
徐建威
回答: 产后背疼可通过调整姿势、适度运动、热敷按摩、使用护具、就医治疗等方式缓解。产后背疼通常与肌肉劳损、缺钙、骨盆松弛、腰椎间盘突出、筋膜炎等因素有关。 1、调整姿势 哺乳或抱婴儿时保持背部挺直,避免长时间弯腰驼背。使用哺乳枕减轻腰部压力,坐立时选择有靠背的椅子,腰部垫软枕支撑。睡眠时侧卧屈膝,两腿间夹枕头保持骨盆稳定,避免仰卧加重腰椎负担。 2、适度运动 产后6周后逐步进行凯格尔运动、猫式伸展等低强度训练,增强核心肌群力量。水中行走或游泳可减少关节压力,每日散步10-15分钟促进血液循环。避免提重物及剧烈扭转动作,运动强度以不引发疼痛为限。 3、热敷按摩 用40℃左右热毛巾敷于疼痛部位15-20分钟,每日2-3次缓解肌肉痉挛。轻柔按摩竖脊肌区域,配合薰衣草精油帮助放松。若出现皮肤发红或灼热感应立即停止,缺钙或血栓患者慎用高温理疗。 4、使用护具 短期佩戴产后束腹带可提供腰部支撑,每日使用不超过4小时以免肌肉依赖。选择透气弹性材质,松紧以能插入两指为宜。合并耻骨分离时需用骨盆矫正带,夜间睡眠时解除护具避免压迫。 5、就医治疗 持续剧痛或伴下肢麻木需排查腰椎间盘突出,可通过X线或MRI确诊。筋膜炎患者可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶外用,合并骨质疏松需补充碳酸钙D3片。急性期可采用超短波等物理治疗,严重者需行椎间孔镜手术。 产后背疼恢复期间应保证每日摄入300ml牛奶及豆制品补充钙质,避免久坐超过1小时。使用婴儿背带时调整至髋关节呈M型坐姿,减轻母亲腰部负荷。若疼痛持续超过2个月或伴随发热、排尿异常等症状,需及时至骨科或康复科就诊。哺乳期用药前务必咨询禁用含有水杨酸成分的止痛贴剂。 徐建威副主任医师山东大学齐鲁医院普外科