汕头市妇幼保健院

医院简介

汕头市妇幼保健院始建于1948年,前身为汕头市立妇婴保健院,1953年改为现名。1994年通过卫生部的评审,成为汕头市首批“爱婴医院”。1998年成为粤东地区首家二级甲等妇幼保健院。2000年医院加挂“汕头市妇女儿童医院”牌子。汕头市妇幼保健院位于汕头市区中心地带--长平路中平街,占地面积4800平方米,建筑面积l4000平方米,其中工作用房11000平方米。医院建设目前已初具规模,业务科室设置较...查看完整详情

擅长领域

  • 乳腺癌
  • 乳腺纤维瘤
  • 癫痫
  • 抽动症
  • 脑炎
  • 阑尾炎
  • 小儿疝气
  • 先天性肠闭锁
  • 智力障碍
  • 高热惊厥
  • 鞘膜积液
  • 睡眠障碍

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强直性脊柱炎锻炼的方法
周小凤
回答: 强直性脊柱炎患者可通过游泳、瑜伽、拉伸运动、低强度有氧运动、抗阻力训练等方式锻炼。强直性脊柱炎是一种慢性炎症性疾病,主要累及脊柱和骶髂关节,适当锻炼有助于缓解症状并维持关节活动度。 1、游泳 游泳是强直性脊柱炎患者理想的锻炼方式,水的浮力可减轻关节负担,避免运动损伤。蛙泳和自由泳能有效锻炼脊柱和四肢肌肉,改善胸廓活动度。建议每周进行3-4次,每次30分钟,水温保持在28-32摄氏度为宜。游泳时需注意避免过度疲劳,若出现关节疼痛加重应立即停止。 2、瑜伽 瑜伽通过缓慢的伸展动作帮助维持脊柱柔韧性,缓解肌肉僵硬。猫牛式、婴儿式等体式可针对性改善脊柱活动受限。练习时应避免过度扭转或后弯的高难度动作,每个体式保持15-30秒,配合深呼吸。建议在专业教练指导下进行,每周2-3次,避免清晨关节僵硬时练习。 3、拉伸运动 每日进行脊柱和四肢拉伸能预防关节强直。颈部旋转、扩胸运动、仰卧抱膝等动作可改善各关节活动范围。每个动作重复8-10次,保持末端位置5秒,注意动作缓慢平稳。急性发作期需减少拉伸幅度,以无痛范围为限。建议早晚各进行一次,每次15分钟。 4、低强度有氧运动 快走、骑自行车等低冲击有氧运动能增强心肺功能而不加重关节负担。建议采用间歇训练模式,如快走5分钟后慢走2分钟,总时长控制在20-40分钟。运动时穿戴缓冲性能好的运动鞋,选择平坦路面。心率维持在最大心率的60-70%,即220-年龄×0.6至0.7。 5、抗阻力训练 弹力带、小哑铃等抗阻训练可增强核心肌群力量,稳定脊柱。重点锻炼腹肌、背肌和臀部肌肉,每组动作8-12次,进行2-3组。训练时应保持脊柱中立位,避免负重深蹲等对腰椎压力大的动作。每周2次,与有氧运动交替进行,训练后需充分拉伸。 强直性脊柱炎患者锻炼需遵循循序渐进原则,从低强度、短时间开始逐步增加。锻炼前后进行5-10分钟热身和放松,急性炎症期应减少运动量并以被动活动为主。保持规律作息,睡眠时选择硬板床和低枕,避免长时间保持同一姿势。日常注意保暖防潮,饮食上多摄入富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼、坚果等抗炎食物。定期复查炎症指标和脊柱活动度,根据病情调整锻炼方案。 周小凤副主任医师首都医科大学宣武医院儿科