无锡市第三人民医院

我院举行12月健康大讲堂《中医冬季养生》

时间:2013-12-19 00:00 作者:复禾健康

  12月18日下午,我院在门诊大厅举办12月份健康大讲堂,由中医科戴建良副主任医师进行《中医冬季养生》的专题讲座。冬季,天寒地冻,草木凋零,昆虫蛰伏,一派萧条零落的景象,是自然界万物闭藏的季节。中医学认为“天人相应”,人体应该顺应自然界的变化规律而避寒就温,敛阳护阴,以合“养藏之道”。戴主任首先介绍了冬季养生的要点,即养藏、固精、益肾,并从饮食、中药、膏方等方面详细讲解了冬季应该如何进行正确的养生,使参与聆听的市民和病人收获了不少实用知识。

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无锡三院5月份“健康大讲堂”公益活动公告

市三院“健康大讲堂”是一项面向社会、面向广大公众的系列公益性健康教育活动,旨在宣传健康知识,倡导健康生活方式,提高市民的自我保健意识。“健康大讲堂”由医院各专科医疗专家组成强大阵容宣讲团,针对危害的常见病、多发病,以及季节性好发疾病,结合百姓需求定期安排授课,并接受现场咨询。 5月份讲座安排如下: 一、内容:《泌尿系结石的微创治疗》 二、时间:5月23日下午14:30 三、地点:医院新大楼三楼 四、主讲人: 吴升:泌尿科副主任,主任医师,医学硕士,南通大学临床医学院兼职教授,从事泌尿外科工作20年,对泌尿系结石、肿瘤的微创诊治疗有深入的研究,在血精治疗方面获得2009年江苏省中管局课题立项,2010年在台湾荣民总医院进修深造,在膀胱癌的治疗方面获得2013年江苏省新技术引进奖二等奖。 专家门诊时间:周三上午。 讲座结束接受现场咨询,欢迎广大市民积极参与 

专家科普

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医生答疑

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不吃药怎样治疗失眠
马晓斌
回答: 失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、饮食调节、放松训练、适度运动等非药物方式治疗。失眠可能与心理压力、不良生活习惯、环境干扰、躯体疾病、激素水平紊乱等因素有关。 1、调整作息 保持规律作息有助于改善失眠,建议固定入睡和起床时间,避免白天补觉超过30分钟。建立条件反射可尝试睡前1小时停止使用电子设备,用温水泡脚或听轻音乐。长期熬夜会打乱生物钟,加重入睡困难。 2、改善环境 卧室温度保持在18-22摄氏度,使用遮光窗帘隔绝光线。选择硬度适中的床垫和透气棉质寝具,必要时使用白噪音掩盖环境杂音。避免在卧室放置时钟,减少频繁查看时间的焦虑感。 3、饮食调节 晚餐不宜过饱,睡前3小时避免摄入咖啡因和酒精。可适量饮用温牛奶、小米粥等含色氨酸食物,或食用香蕉、杏仁等富含镁元素的食物。中医认为酸枣仁、百合等食材有安神效果,但需辨证使用。 4、放松训练 渐进式肌肉放松法通过交替收紧和放松肌肉群缓解躯体紧张,腹式呼吸训练能降低交感神经兴奋性。正念冥想可观察呼吸和身体感受而不评判,每天练习20分钟能减少睡前思维反刍。 5、适度运动 白天进行30分钟有氧运动如快走、游泳,但睡前3小时应避免剧烈运动。八段锦、瑜伽等舒缓运动可调节自主神经功能,太极拳的缓慢动作配合呼吸能平复情绪。运动强度以微微出汗为宜。 建立良好的睡眠习惯需要长期坚持,建议记录睡眠日记追踪改善情况。若持续失眠超过1个月或伴随日间功能损害,应及时就医排查焦虑症、甲状腺功能异常等潜在病因。睡前可尝试香薰疗法使用薰衣草精油,但孕妇及哮喘患者慎用。保持卧室仅用于睡眠和亲密行为,避免在床上工作或进食以强化睡眠联想。 马晓斌主任医师山东省立医院呼吸内科
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