九江市第五人民医院

　　心理问题最干扰睡眠。“正常睡眠时间宜为6到8小时，但现实生活中，很多人因为存在睡眠障碍而没睡够。诱发睡眠障碍的因素除了环境、饮食、季节交替外，还有慢性疾病、心理因素等，其中因心理因素造成的睡眠障碍尤其多。”

　　据江西省睡眠医学会常务理事、九江市第五人民医院副院长吴洪军主任医师介绍，前往该院精神科看病的患者有90%以上存在不同程度的睡眠障碍，其中抑郁症患者易早醒;焦虑症患者晚上翻来覆去睡不着;躁狂症患者则可以连续几晚不睡;精神分裂症患者夜晚不睡是常见症状;当然更常见的是非器质性失眠症。睡眠障碍患者占了我院门诊量的20%以上。因心理因素引起失眠的患者较多，同时非心理因素导致的失眠症患者表现出以失眠为主的首发症，这类群体长期失眠后又会产生忧郁、焦虑、疑病等心理问题。

　　让心理专家爱莫能助的是，许多人并未意识到睡眠质量对生活质量的影响，因此相当一部分患者未及时接受专业治疗，甚至有些患者失眠成生活常态后，单纯采取服用“安定”来达到“昏睡”的目的。“对药物的依赖性根本不利于患者改善睡眠质量。分析失眠原因非常重要，特别是心理因素造成的失眠属于潜意识的，很多人怕被别人分析，所以往往难以找出失眠诱因，不利于恢复健康睡眠。”市第五人民医院吴院长建议广大患者分析失眠原因后，再进行相应的心理和对应的药物治疗，因为只有“对症下药”方能更好地帮助失眠患者恢复生活、工作以及学习的质量，并增强其对生活的信心。

　　改善睡眠质量其实并不难，难就难在人们对失眠缺乏正确认知，针对失眠的有效心理治疗治疗方法主要是认知心理治疗。心理治疗的本质是改变患者的信念系统，发挥其自我产能，进而改善失眠症状。要完成这一目标，常常需要精神科医师及心理医师的参与。心理行为治疗对于成人原发性失眠和继发性失眠具有良好效果，通常饰物睡眠卫生教育、刺激控制疗法、睡眠限制疗法、松弛治疗等。这些方法或独立、或组合用于成人原发性或继发失眠的治疗。有的非疾病因素导致的失眠患者特别害怕失眠，殊不知越怕就越焦虑，越焦虑就越紧张，越紧张就越睡不好。“应找出导致睡眠障碍的根本原因，以积极心态来面对。睡眠障碍是可以排除的，失眠也是可以治愈的，患者大可不必紧张兮兮。”

　　据专家介绍，非疾病因素引起的功能性失眠患者，睡前完全可通过自我调节达到自然入睡的状态。比如，泡泡脚，做些穴位按摩，进行缓慢呼吸等。“还可根据个人爱好，听听轻音乐、看看杂志什么的。”

　　良好睡眠自有黄金定律，那就是：保持规律作息时间;如有午睡习惯，睡眠时间应不超过45分钟;睡前数小时(下午4点后)避免服用兴奋或甜腻物质(烟、咖啡、茶、巧克力);睡前不饮酒，不饱食和进食不易消化食品，慎用镇静催眠药;体育锻炼有规律，但睡前不要剧烈运动;睡眠环境舒适、通风、安静、光线温度适宜;不要在床上工作和娱乐;保持轻松状态自然入睡：睡前不要思考工作、家庭烦心事，不要强迫自己入睡;应侧卧，睡前不饮酒;必要时看医生。