乌鲁木齐市第四人民医院

市四医院继续做好“5.22”暴恐事件社区居民和善后工作人员心理健康保健和心理危机干预工作

为了做好“5.22”暴恐事件社区居民和善后工作人员的心理健康保健和心理危机干预工作,乌市第四人民医院5.22事件心理危机干预小组工作人...

2014-07-22 00:00

加强引导 充分发挥离退休党员积极作用

  2014年7月17日,乌市第四人民医院组织第一离退休党支部全体党员开展党的群众路线教育实践活动专题培训。组织好离退休党员参加党的群众路线教育实践活动专...

2014-07-22 00:00

传染病应急演练大培训筑牢应急防线

2014年7月17日下午16:00时在乌市第四人民医院急诊科进行了一场传染病暴发演练。此次演练由医院感染管理办公室组织牵头,医务部、护理部、检验科等各科室积极...

2014-07-18 00:00

乌鲁木齐市第四人民医院召开遏制宗教极端思想蔓延和“去极端化”专题座谈会

2014年7月15日,乌鲁木齐市第四人民医院组织全院中层干部、党员、民主党派人士、部分群众召开了“遏制宗教极端思想蔓延加强‘去极端化&...

2014-07-17 00:00

乌鲁木齐市第四人民医院召开第十六个党风廉政教育月动员大会

今年7月是第十六个党风廉政教育月。2014年7月15日下午,乌市第四人民医院结合正在开展的党的群众路线教育实践活动,以“严明政治纪律、加强作风建设...

2014-07-16 00:00

市第四人民医院组织开展突发公共事件药事管理应急预案演练

  2014年7月15日下午,乌市第四人民医院药剂科组织开展 “2014年突发公共事件药事管理应急预案”的演练。当日下午18:00...

2014-07-16 00:00

市第四人民医院启用“一卡通”

7月9日上午,市第四人民医院正式启用“一卡通”自助医院服务系统。“一卡通”的实施,不仅减少了患者排队等待时间、减...

2014-07-14 00:00

百场主题宣讲报告会走进市第四人民医院

加强民族团结、维护社会稳定是在当前开展党的群众路线教育实践活动的一项重要任务。2014年7月3日,乌鲁木齐市第四人民医院以学习贯彻习近平总书记考察新疆工作时重...

2014-07-14 00:00

胡栋才教授应邀为我院患者会诊

2014年7月11日上午,中国烧伤创疡科技中心主任、北京烧伤创疡研究所所长、中国中西医结合学会烧伤专业委员会秘书长胡栋才教授应邀来到乌鲁木齐市第四人民医院温泉分...

2014-07-14 00:00

医院开展立查立改工作

2014年7月7日下午,乌鲁木齐市第四人民医院党委书记张艳萍同志带队前往临床一线科室开展调研,深入找、主动听,查清、查准、查实开展党的群众路线教育实践活动存在...

2014-07-14 00:00

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轻度抑郁症如何调理
杨乐金
回答: 轻度抑郁症可通过心理调节、规律作息、适度运动、社交支持和饮食调整等方式调理。轻度抑郁症可能与遗传因素、环境压力、神经递质失衡等因素有关,通常表现为情绪低落、兴趣减退、睡眠障碍等症状。 1、心理调节 心理调节是改善轻度抑郁症的重要方式,可通过认知行为疗法帮助患者识别并纠正负面思维模式。正念冥想有助于缓解焦虑情绪,建议每天进行10-15分钟呼吸练习。写情绪日记能帮助患者梳理内心感受,必要时可寻求专业心理咨询师指导。心理调节需要长期坚持,避免因短期效果不明显而放弃。 2、规律作息 保持规律作息能稳定生物钟,建议每天固定时间起床和入睡,保证7-8小时睡眠。避免午睡超过30分钟,睡前1小时远离电子设备。建立睡前放松程序如温水泡脚、听轻音乐。睡眠环境应保持黑暗、安静和适宜温度。长期作息紊乱会加重抑郁症状,需逐步调整至健康模式。 3、适度运动 每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳或骑自行车,每次持续30-45分钟。运动能促进内啡肽分泌,改善情绪状态。瑜伽和太极等舒缓运动有助于放松身心。运动强度应循序渐进,避免过度疲劳。团体运动可同时获得社交支持,双重改善抑郁症状。 4、社交支持 主动与亲友保持联系,每周至少参与1-2次社交活动。加入兴趣小组或志愿者团体能获得归属感。避免长期独处,但也不强迫自己进行高强度社交。向信任的人倾诉感受,接受他人关心和帮助。良好的社会支持系统能显著缓解抑郁情绪,降低孤独感。 5、饮食调整 增加富含欧米伽3脂肪酸的食物如深海鱼、核桃,适量补充维生素D。全谷物、绿叶蔬菜和浆果有助于神经健康。减少精制糖和加工食品摄入,避免酒精和咖啡因。规律三餐,避免暴饮暴食或节食。均衡饮食能为大脑提供必要营养,辅助情绪调节。 轻度抑郁症患者应建立健康的生活方式,每天保证充足日照时间,培养至少1项兴趣爱好作为情绪出口。避免过度自我批评,学会接纳不完美。记录每天的小进步,增强自我效能感。如症状持续超过2周无改善或加重,建议及时到精神心理科就诊。调理过程中可定期进行抑郁量表自评,客观评估状态变化。 杨乐金副主任医师山东大学齐鲁医院心理科
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