乌鲁木齐市第四人民医院

市四医院前往农十师精神卫生中心开展对口支援的工作

2014年5月26日至28日,市第四人民医院沈丽华副院长带队前往农十师精神卫生中心进行了为期3天的对口支援工作。此次主要对口支援以提高医院管理为主。沈丽华副院...

2014-06-11 00:00

医院加大信息化建设工作

为适应全社会信息化的高速发展,根据卫生部“国内三甲以上医院都需要实行信息化管理”的要求;结合新建精神科综合大楼即将投入使用的契机,乌鲁...

2014-06-11 00:00

医院成功举办心理专业专题技能知识培训

新疆心理卫生协会主办,乌鲁木齐市第四人民医院承办的心理专业专题技能知识培训班于2014年5月31日至6月1日在市第四人民医院成功举办。本次培训班邀请到著名的中...

2014-06-11 00:00

市委常委徐新江、市卫生局局长刘文生等来我院进行安全检查

5月31日上午,乌鲁木齐市委徐新江常委、市卫生局刘文生局长等一行人来到乌鲁木齐市第四人民医院进行安全检查。在医院门诊大厅,徐新江一行检查了安保设施、疏散通道及...

2014-06-11 00:00

市第四人民医院温泉分院举办“健康心连心,专家面对面”大型免费健康义诊咨询活动

为提高乌鲁木齐市广大群众对老年性常见病、慢性病、心血管疾病以及康复医学基础知识的了解,方便群众就近接受我院专家诊断治疗,2014年5月10日上午乌市第四人民医院...

2014-05-14 00:00

医院开创临床司法鉴定与精神病司法鉴定新局面

近日,新疆清源司法鉴定所(喀什地区)机构负责人高湘泉前来我院司法鉴定科(新疆精卫法医精神病司法鉴定所)进行学术交流,双方通过此次交流加深了彼此工作的信任和了解。...

2014-02-17 00:00

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轻度抑郁症如何调理
杨乐金
回答: 轻度抑郁症可通过心理调节、规律作息、适度运动、社交支持和饮食调整等方式调理。轻度抑郁症可能与遗传因素、环境压力、神经递质失衡等因素有关,通常表现为情绪低落、兴趣减退、睡眠障碍等症状。 1、心理调节 心理调节是改善轻度抑郁症的重要方式,可通过认知行为疗法帮助患者识别并纠正负面思维模式。正念冥想有助于缓解焦虑情绪,建议每天进行10-15分钟呼吸练习。写情绪日记能帮助患者梳理内心感受,必要时可寻求专业心理咨询师指导。心理调节需要长期坚持,避免因短期效果不明显而放弃。 2、规律作息 保持规律作息能稳定生物钟,建议每天固定时间起床和入睡,保证7-8小时睡眠。避免午睡超过30分钟,睡前1小时远离电子设备。建立睡前放松程序如温水泡脚、听轻音乐。睡眠环境应保持黑暗、安静和适宜温度。长期作息紊乱会加重抑郁症状,需逐步调整至健康模式。 3、适度运动 每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳或骑自行车,每次持续30-45分钟。运动能促进内啡肽分泌,改善情绪状态。瑜伽和太极等舒缓运动有助于放松身心。运动强度应循序渐进,避免过度疲劳。团体运动可同时获得社交支持,双重改善抑郁症状。 4、社交支持 主动与亲友保持联系,每周至少参与1-2次社交活动。加入兴趣小组或志愿者团体能获得归属感。避免长期独处,但也不强迫自己进行高强度社交。向信任的人倾诉感受,接受他人关心和帮助。良好的社会支持系统能显著缓解抑郁情绪,降低孤独感。 5、饮食调整 增加富含欧米伽3脂肪酸的食物如深海鱼、核桃,适量补充维生素D。全谷物、绿叶蔬菜和浆果有助于神经健康。减少精制糖和加工食品摄入,避免酒精和咖啡因。规律三餐,避免暴饮暴食或节食。均衡饮食能为大脑提供必要营养,辅助情绪调节。 轻度抑郁症患者应建立健康的生活方式,每天保证充足日照时间,培养至少1项兴趣爱好作为情绪出口。避免过度自我批评,学会接纳不完美。记录每天的小进步,增强自我效能感。如症状持续超过2周无改善或加重,建议及时到精神心理科就诊。调理过程中可定期进行抑郁量表自评,客观评估状态变化。 杨乐金副主任医师山东大学齐鲁医院心理科
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