沈阳市精神卫生中心

青年医师教学竞赛圆满落幕

  为加强青年医师人才梯队建设,满足医院临床教学需求,提升教学质量,同时为医院临床教学选拔人才,市精卫中心举办了青年医师教学竞赛。这次竞赛分笔试、技能和现...

2014-08-27 00:00

沈阳市大人科教文卫调研组到市精卫中心调研

  8月19日,沈阳市人大科教文卫委员会主任陈玉海一行3人在市卫计委裴庆双副局长、规财处周世德处长、疾控处吴泽明处长的陪同下,到市精卫中心进行工作调研。陈...

2014-08-27 00:00

2014年委科研课题通知

  院6项课题通过沈阳市卫计委2014年科研计划评审   沈阳市卫生和计划生育委员会下达了2014年科研课题的通知(沈卫办[2014]291号),经专家网上评...

2014-08-14 00:00

new居民健康卡发卡工作的工作方案

  关于推进居民健康卡发卡工作的实施方案为贯彻落实《国务院关于促进信息消费扩大内需的若干意见》(国发2013—32号)、国家十二部委《关于加快...

2014-08-07 00:00

卫中心积极参加市卫计委开展的2014年沈阳市防汛救灾卫生应急演练

2014年7月21日,沈阳市卫计委在辽宁大学体育场开展2014年沈阳市防汛救灾卫生应急演练,我中心积极响应,指派13名同志组成心理危机干预小分队,准时到达现场...

2014-07-25 00:00

全国政协调研组到市精卫中心视察调研

2014年6月8日—9日,十一届全国政协常委、教科文卫体委员会副主任,原卫生部部长张文康、国家卫生计生委疾控局副局长王斌及全国政协委员、国家卫计委...

2014-06-14 00:00

助力中高考公益心理辅导活动

  助力中高考公益心理辅导活动中高考是人生中的重要转折点,有关调查显示75%考生在考前都会有程度不同的紧张、焦虑、恐惧等情绪异常现象,以至于影响了学习成绩...

2014-04-27 00:00

2014年沈阳市精神疾病防治工作会议隆重召开

年沈阳市精神疾病防治工作会议于2014年4月2日在沈阳市精神卫生中心隆重召开。会上市精神疾病预防控制中心主任颜鸿飞在会上做全市精神疾病防治工作报告,对2013...

2014-04-23 00:00

2012年沈阳市重性精神疾病管理治疗工作会议圆满召开

  为确保重性精神疾病管理治疗项目顺利实施,有效利用中央补助地方专项资金,市精控中心于2012年11月9日在沈阳市精神卫生中心会议厅召开2012年沈阳市重性精神...

2012-11-13 00:00

精卫中心心理援助热线成功挽救男青年生命

月22日晚6时30分,市精卫中心24小时心理援助热线(23813000)接到一个非同寻常的电话,一名27岁的男青年,吃了近100片安眠药,打算结束生命。当时接...

2012-08-30 00:00

推荐医生

推荐医院

专家科普

更多 >

医生答疑

更多 >
轻度抑郁症该怎么办呢
杨乐金
回答: 轻度抑郁症可通过心理疏导、调整生活方式、适度运动、社交支持和必要时药物干预等方式改善。轻度抑郁症可能与遗传因素、长期压力、脑内化学物质失衡、性格特质或环境刺激等因素有关。 1、心理疏导 认知行为疗法是改善轻度抑郁症的有效手段,通过识别和修正负面思维模式帮助缓解情绪。患者可定期与心理咨询师沟通,学习情绪管理技巧。若伴随持续自我否定或焦虑症状,建议记录情绪日记辅助治疗。专业机构提供的正念训练课程也可能有助于减轻症状。 2、调整生活方式 保持规律作息有助于稳定生物节律,建议固定睡眠时间并保证7-8小时睡眠。饮食方面增加富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼类和全谷物摄入,减少高糖食品。避免酒精和过量咖啡因摄入,这些物质可能加重情绪波动。建立稳定的日常活动安排能提供结构感。 3、适度运动 每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳或骑自行车,每次持续30-40分钟可促进内啡肽分泌。瑜伽或太极等身心练习能同步改善躯体紧张状态。运动强度以微微出汗但不感到过度疲劳为宜,循序渐进增加运动量。团体运动课程还能提供社交互动机会。 4、社交支持 主动维持与亲友的定期联系,参加兴趣小组或社区活动扩大社交圈。向信任的人倾诉感受,避免长期自我封闭。可寻求抑郁症患者互助小组支持,分享应对经验。家人应避免批评指责,多给予陪伴和鼓励。宠物陪伴也可能提供情感慰藉。 5、药物干预 当症状持续超过2周或影响日常生活时,医生可能建议使用舍曲林片、氟西汀胶囊、帕罗西汀片等抗抑郁药。这些药物需持续服用2-4周起效,须严格遵医嘱调整剂量。用药期间可能出现口干、头晕等反应,通常1-2周后减轻。不建议自行停药或更换药物。 建立稳定的昼夜节律对改善抑郁症状很重要,建议每天固定时间起床并接触自然光。饮食中可增加富含色氨酸的香蕉、坚果等食物,帮助合成血清素。学习简单的放松技巧如腹式呼吸或渐进式肌肉放松。症状加重或出现自杀念头时须立即就医。定期复诊评估治疗效果,根据恢复情况调整干预方案。 杨乐金副主任医师山东大学齐鲁医院心理科