重庆医科大学附属第一医院大足区人民医院

　　在某公司上班的沈女士，是一名文员，平时大多时间坐在电脑旁，做PPT、报表等文件，不到一年时间就出现脖子疼、肩膀疼等病痛，以为过几天就能好，就没有去医院看，结果不到2天整个人基本上不能站直了，到医院检查的时候才发现自己得了颈椎病、腰肌劳损。

　　诸如此类经常坐在电脑面前的人，我们称之为“坐班族”，“坐班族”因为缺乏运动，有一种通病——颈肩酸痛、肩周炎、腰肌劳损、下肢麻木浮肿、全身乏力等不良症状。

　　“忙里偷闲”做运动

　　区人民医院疼痛康复科主任杨智说，坐班族因为工作的需要，每天至少有8个小时在电脑前，或者在文件前弯腰驼背，缺乏运动而容易引发一些列不良症状。

　　杨医生提醒广大患者平时多注意运动，在上下班时间都应做运动，尽量在上班期间每隔1个小时休息10分钟，做“腰椎保健操”或者是“颈椎保健操”活动筋骨。

　　小心电脑辐射大

　　坐班族们天天与电脑打交道，而电脑产生的各种辐射物质，对人体健康有一定的危害性，虽然目前科技日趋发达，电脑辐射也越来越小，但仍不能完全消除。

　　“看电脑久了，容易引发流泪、损害皮肤、胸闷等症状。”杨医生说，面对这一情况，坐班族们要尽量减少对电脑的使用，注意眼睛的休息，多看绿色植物，与电脑之间的距离最好是在50公分以上; 室内要保持良好的工作环境，如舒适的温度、清洁的空气、合适的负离子浓度和臭氧浓度等;避免把电脑安装在光线较强的地方，最好是安上滤合镜，以减轻视觉疲劳。

　　坐班族们，应注意防止成为“鼠标手”，指经常摸着鼠标点，时间久了就出现手腕疼的现象。电脑的键盘应高于肘关节，且要纠正自己在电脑面前的不良坐姿。

　　谨防不良情绪的出现

　　在某单位上班的坐班族刘女士，最近因为工作上的压力，同事之间的竞争，心情到了最低点，她说，“整晚整晚都睡不着。”社会环境是一个大家庭，人们都在这个环境打交道，避免不了个人思想观念的不一样，而造成或大或小的不开心。

　　面对此类情况，杨医生提醒坐班族们学会让自己高兴，理智的看待自己的得与失;学会正确处理矛盾;学会深呼吸，宽容的对待他人;更要学会与人交往，与人沟通。对自己有信心，只有自己相信了自己，才能获得他人的相信;学会真诚的赞美他人等良好习惯。

　　注意生活作息、饮食习惯的养成

　　良好的作息时间才能在新的一天拥有良好的工作状态。杨医师说，“晚上尽量在10点睡觉，最晚不延迟至11点。午休时间最好是中午一点钟，休息半个小时，休息时间不宜太长，太长易造成下午朦朦胧胧的状态。”

　　一日三餐也是保证我们每天最佳上班状态的基础，话说“生命是革命的本钱”，健康的身体才能让我们去打拼成功的事业。有的人因为贪睡早上那几分钟而养成懒得吃早饭的习惯，殊不知这样久而久之却让我们容易患上胃炎。

　　“在午餐与晚餐上要保证足够量有营养的物品，粗粮比精粮更加有营养”。杨医师说，越来越多的人因为应酬涨有啤酒肚，生活起居也没有规律，这样使自己的身体处于亚健康的状态。

　　生活中也要多吃含有维生素的蔬菜与水果，防电脑辐射的同时也能保证我们拥有健康的身体。像白菜、豆制品、苹果、柑橘等营养丰富的食品。 实习记者 王新莲