高血脂、高血压和高血糖称为三高,是引起心脑血管疾病的高危因素,如脑梗、心梗和冠心病等。特别是高血脂往往被人们所忽略,稍有不慎可能会夺走人们宝贵的生命,那么,高血脂这一疾病产生的病因有那些呢,如何如何预防呢,我们一起来了解下吧。
高血脂的病因有那些?
1、遗传
高血脂有一定的家族遗传倾向,这和遗传基因发生缺陷有关,特别是跟甘油三酯和胆固醇代谢有关的基因发生缺陷。
2、缺乏一定运动
经过研究表明,缺乏运动的人血脂含量比较高,增加患高血脂症风险。保持适度运动能消耗体内多余的热量,分解体内脂质,从而加快脂质代谢,降低血脂含量。
3、不良的饮食结构
高糖分、高油脂和低膳食纤维的饮食结构会使得身体摄入太多热量,没有被消耗的热量会在身体中堆积,然后转化成甘油三酯,从而引起高血脂症。另外长期保持低纤维饮食,不能让油脂正常运转出去,终导致高血脂症。
4、身体过于肥胖
总是暴饮暴食、不合理的饮食结构和缺乏运动等可引起肥胖。肥胖是引起高血脂和心脑血管疾病的高危因素之一。
5、酗酒
酒的主要成分是酒精,进入体内可转化成乙酸。乙酸可影响游离脂肪酸氧化,减慢其氧化速度,从而使得脂肪酸在肝脏中生成甘油三酯,终引发高血脂症。
是什么引起的高血脂?7大原因是罪魁祸首!这几个检查指标要注意
6、和药物有关
某些药物可使得血液中血脂发生异常,引起高血脂症,如利尿剂、降糖药物和口服避孕药等,不过这是可逆的过程,只要停药3~6个月左右,血脂就能恢复正常。
7、和疾病有关
某些疾病可使得脂质代谢发生紊乱,如甲状腺功能亢进或减退、肾脏疾病、糖尿病和尿毒症等,从而引起高血脂症。
高血脂如何预防发生?
1、肥胖人群是高血脂的高危人群,如果想要做好高血脂的预防,就不妨先控制好体重,特别是腰围超标的腹型肥胖者,就更要注意控制。
2、高脂高糖饮食也是导致血脂升高的重要因素,想要预防高血脂问题发生,控制饮食,尽量保持低脂低糖,也是很重要的。
3、久坐不运动,会影响身体的血脂代谢和利用,同样也是导致血脂升高的重要风险因素,想要预防高血脂,先从坚持运动锻炼开始吧。
4、吸烟喝酒,同样会影响血脂代谢的健康以及血管的健康,想要预防控制高血脂,戒烟限酒也是很有必要的生活调理措施。
5、经常熬夜不睡觉,会使得肝脏在夜间合成胆固醇时受到影响,从而导致血脂代谢的异常,因此,保持良好作息,也是预防高血脂的重点。
高血脂吃什么食物有助于康复呢?
1、坚果
生活中常见的坚果有核桃、杏仁、开心果和腰果等,对其做了研究,降低坏胆固醇和甘油三酯以及总胆固醇方面开心果达到佳,然后是核桃。因为坚果中不仅含有不饱和脂肪酸,而且也含有大量生物活性化合物,如抗氧化剂以及植物固醇等,能帮助控制脂质,改善脂质代谢。但并不代表着吃得越多越好,每天吃一小把即可,以免导致热量超标。
2、深海鱼
常见的深海鱼有秋刀鱼和鳗鱼,还有三文鱼。其中含有大量欧米伽三脂肪酸,能降低血液中甘油三酯水平,同时也能升高好胆固醇含量,增强血管弹性,减慢血液凝结速度。每周可以吃1~2次,鱼肉属于高蛋白质、低脂肪的食物。
3、茄子
茄子中含有大量维生素P,能增强细胞的粘附性,增强微血管弹性,避免微血管发生出血的情况。茄子中也含有丰富皂草苷,能帮助降低血液中胆固醇含量。
4、燕麦
燕麦可当作主食吃,这属于高能量、高营养且低糖分的食物。其中含有大量亚油酸和矿物质,能提供身体所需要的营养物质。更值得一提的是,其中含有膳食纤维,能加快胃肠道蠕动,利于排出大便,帮助清理肠道中的毒素和垃圾,同时也能降低胆固醇和稳定血糖。
5、胡萝卜
胡萝卜中含有丰富的果胶酸钙和生物钾,前者能和胆汁酸相结合,并且通过粪便排出体外,产生胆汁酸时必须有足够的胆固醇来供给,所以会动用血液中胆固醇,终降低血液中胆固醇水平。后者进入血液后能乳化血液中油脂,溶解沉积在血管壁上的斑块,后以粪便或尿液方式排出体外。
6、菜花
菜花属于高膳食纤维低热量的蔬菜,其中含有大量类黄酮和维生素。类黄酮属于血管清理剂,能清除沉积在血管上的胆固醇,避免血小板凝聚,特别适合高血脂患者。
7、绿豆
绿豆能降低胆固醇和血脂,优先推荐绿豆芽。因为绿豆在发芽的过程中,维生素c含量升高能帮助排泄胆固醇。含有的膳食纤维能降低总胆固醇水平。
8、洋葱
洋葱是零脂肪蔬菜,其中含有大量前列腺素A和硫氨基酸等,这是天然的血液稀释剂。前者能扩张血管,激活血液中溶纤维蛋白活性成分,帮助软化血管,而且能降低血液粘稠度。此外也能降低血压,避免血栓生成。
高血脂饮食注意事项
1、忌就餐次数少:空腹时间越长,体内脂肪积聚的可能性越大。
2、避免晚餐时间太晚:晚餐时间太晚,吃原味和难以消化的食物,会促进胆固醇在动脉壁上沉积,促进动脉硬化的发生。
3、避免晚餐过量:晚间人的基础代谢低,食物容易消化和吸收;同时,晚上活动量少,能量消耗少,进食过量,可转化成脂肪。
4、忌不限制总热量:一般的成年人,每日摄入1200-1500千卡的热量已足够(体力劳动者可多些。
温馨提示:患有高血脂的人,一定要注意平时的预防,其实,高血脂并没有想象中的可怕,只需要大家养成正常的作息时间,并注重饮食,增强运动,保持良好的心情,及时与医生沟通诊治,便能有效地缓和高血脂的病症,所以没必要过于慌张。