随着社会压力的日渐增大，有一个不容忽视的问题正在压迫现在的年轻人，那就是颈椎病，根据有效的调查数据显示，现在的颈椎病已经越来越年轻化了，因此有必要提醒大家，如果出现颈椎病一定要尽早治疗，另外，调节不良的生活习惯也可以改善也能避免颈椎性的发生，下面给大家介绍几个可以有效的缓解颈椎的疼痛的方法，一起来了解下吧

颈椎病在生活中需要注意些什么？

1、保持颈椎稳定性

颈椎术后在卧床期间并不需要佩戴颈托，但如果经过一段时间的恢复，下地时就需要带好颈托，并且还要注意侧身起卧，避免伤到颈椎。平时要注意保持颈部中立位，不能长时间的做低头动作，术后三个月内才可以摘下颈托。如果出门有乘车的情况，好还是佩戴颈托，防止颈部受伤，因为考虑到可能出现急刹车的原因，颈部会剧烈活动导致损伤。

2、养成正确姿势

正确的姿势有利于保护颈椎，在生活中就要避免长时间保持同一个姿势，如长时间的低头工作或盯着书本和电视，都不是很好的习惯。同一个姿势多保持一小时左右，就进行适当的活动。

3、注意休息

生活需要规律，劳逸结合才是好的，如果出现劳累的情况就需要让身体进行休息，睡眠时好放松肩颈，枕头可以根据颈部弯曲度进行选择，高度不宜太高，一个拳头的高度就足够了。

4、锻炼

锻炼不仅仅是对肩颈部位的锻炼，好是做一些全身运动，以不剧烈的有氧运动为主，对身体的调节是好的。需要注意的是颈椎病患者不宜打保龄球，颈椎病出现问题，在打保龄球的过程中很容易造成拉伤和劳损。

5、保暖

长时间吹空调或者电扇，都容易诱发颈椎病，为了防止颈椎病的复发，就要做好颈肩部位的保暖，避免受凉。

颈椎病的锻炼方法有那些？

1、仰头望掌

双手上举过头，掌心向上，头尽量往后仰，仰视手背，手臂伸直，能够舒缓肩颈肌肉，促进血液循环。

2、旋肩疏颈

双手手心向下搭肩，由后向前旋转，再由前往后，各30次，运动时肌肉要放松，舒适为度，这样可以保持关节灵活度，缓解肌肉痉挛和疼痛。

3、头颈相抗

两手交叉于颈后，头向后仰，手向前使力，形成相抗效果，动作需要缓慢协调，可以增强及柔韧性。

4、左右伸展

头部缓慢向左肩倾斜5秒，返回中位，再向右肩倾斜。注意肩部和颈部的肌肉尽量放松，以慢而稳为佳，可以促进血液循环，恢复关节肌肉的韧性。

5、前俯后仰

双手叉腰，先低头使下巴贴紧胸部，后抬头后仰。动作依旧是缓慢为宜。增强颈肌肉肌力，维系颈部软组织的自然弹性。

颈椎病的症状有那些？

1、肩颈怕冷。一般正常来说，肩颈部位跟人身体各个部位都是一样的，只要是穿衣正常就不会觉得冷，可是颈椎病患者往往会觉得肩颈的地方十分怕冷。只要是稍不注意让肩颈部受寒，就会引起整个肩颈部位难受的拉扯感，不自如。

2、视觉异常。颈椎比较常见的会引起植物神经异常，从而引起椎底动脉供血异常，导致大脑里面分管视觉的枕叶神经中枢没有足够的血量，这样就会导致视觉这部分出现异常。一般比较多见的包括有视力下降、青光眼、眼睛肿胀疼痛、怕光等。

3、吞咽异常。很多人经常吃东西或者咽口水的时候感觉到食管或者咽喉有异物感不舒服，一般首先会觉得自己是得了慢性咽炎，但是其实颈椎病患者也通常会有这种情况。原因很简单，因为颈椎前骨质突出，挤压食管后壁，所以就会导致吞咽异常，多数的人在这个情况中还会经常犯恶心。

4、头部异常。很多人都知道颈椎病的人不能突然扭头，这个是因为颈椎骨质增生压迫到颈内血管，也就是椎动脉，突然扭头会使人短时间内脑袋供血不足引起眩晕。这种短暂性的眩晕不会引起意识丧失，也一般不会留有后遗症，但是对患者个人来说还是比较难受的。

5、肩颈僵硬。经常会有人在活动颈部的时候出现咔咔的响声，甚至会夸张到旁边的人也能听到，这个就是肩颈僵硬的现象。由于颈椎病挤压神经导致了肌肉容易僵硬，甚至多数人还会引起手臂或者手指麻木酸胀。

温馨提示：颈椎病会严重的影响患者的日常生活，如果可以做好预防的话是好的，比如日常使用电子产品的时候，好可以保持视线与屏幕有一个仰视的状态，都可以很好的保护自己的颈椎，大家一定要注意生活中的细节哦。