尿病是一种很常见的疾病，近几年来这种疾病的发病率越来越高了。这很可能跟人们的日常饮食习惯有非常大的关系，那么，在日常生活中，那些习惯会导致糖尿病的发生呢，我们一起来了解下吧。

糖尿病的病因有那些？

1、不健康的饮食习惯

不健康的饮食习惯可能是导致糖尿病的原因，遵循健康的饮食计划有助于预防2型糖尿病。饮食要营养均衡，包括全谷物，水果，蔬菜，瘦肉蛋白质以及低脂乳制品。还要注意不要饮食过量，特别是身体超重的情况下。避免食用饱和脂肪，盐和糖含量高的食物，这些食物可能对血糖水平，心脏健康不利，也可能导致肥胖。

糖尿病是作出来的？这5大坏习惯是糖尿病的危险因素

2、不运动

老是不运动会对身体造成很大的伤害，可能影响血糖水平。运动有很多好处，比如可以减肥。即使不需要减肥，也仍然需要运动，运动可以通过消耗血液中的糖来帮助降低血糖水平。运动还有助于降低患心脏病的风险。当患有糖尿病时，心脏病的风险更高。尝试每天都抽出一点时间锻炼，进行散步或骑自行车等有氧运动和举重等力量训练都是不错的选择。

糖尿病是作出来的？这5大坏习惯是糖尿病的危险因素

3、吸烟

吸烟是导致2型糖尿病的原因之一，如果长期吸烟的话，好戒烟。戒烟还可以防止糖尿病前期恶化，改善心脏健康，也可以减少其他疾病的风险。

4、肥胖

减轻体重有助于阻止前驱糖尿病转变为2型糖尿病。不需要减轻很多体重，瘦一点点也会有帮助，可以改善血糖水平，减肥还有助于减少其他健康问题和糖尿病并发症的风险。多吃健康的饮食，定期运动，这些都有助于将使人更容易达到健康的体重。

5、抑郁症

抑郁症与糖尿病和其他多种慢性疾病有关。抑郁症患者可能很难照顾自己的健康和生活。对于患有抑郁症状的人来说，健康的饮食和锻炼可能不是优先考虑的事情。如果怀疑自己患有抑郁症，请咨询您的医生。控制抑郁症的症状是改善情绪和身体健康的重要步骤，有助于减少患糖尿病的风险。

预防糖尿病的方法有那些呢？

1、食用坚果。食用坚果和糖尿病患病风险降低间存在相关性，即使是食用花生也会起到有益作用，然而经常食用并不意味大量食用，每天吃一小把即可，这对于预防糖尿病是可以起到一定作用的。

2、多吃柑橘类水果。橙子和橙汁有助于糖尿病这个疾病的日常预防，另外柚子、柠檬和其他柑橘类水果都有类似的保护效果，因此在日常预防上应该多吃些柑橘类水果。

3、少吃肉。预防糖尿病的有效方法就是少吃肉，食用较多红肉会增加患上糖尿病风险。因为红肉是饱和脂肪、胆固醇和动物蛋白的主要来源，因此在日常预防上应该少吃肉，食用全粒谷物、坚果、低脂乳制品、鱼肉和家禽，可以降低患上糖尿病可能性。

4、谢绝快餐。谢绝快餐也是有效的帮助身体预防糖尿病的方法，每周吃两次垃圾食品的人，胰岛素抵抗性提高2倍，这是导致糖尿病的高危险因素，因此在日常预防上应该做到的就是远离快餐。

5、从事力量训练。力量训练或抗阻力训练可以保持血糖水平平稳，还有助于保持肌肉重量和加速新陈代谢功能，同时也是非常有助于帮助预防糖尿病这个疾病的有效方法。

6、缓解压力。家庭或工作压力都可能增加糖尿病患病风险，预防上应该做到的就是降低生活上的压力，积极锻炼、冥想打坐、练习瑜伽及深呼吸等，均是有助于减轻心理压力的。

7、注意睡眠。每天睡眠不足6小时的人糖尿病风险加倍，睡眠超过8小时糖尿病风险增加3倍，表明睡得太多或太少，在一定程度上都会直接干扰与血糖相关的激素，因此预防上应该选择还是睡眠时间。

温馨提示：通过调节饮食，适量运动，让血糖稳定在正常范围。通过正确的方式坚持自我检测血糖，有助于身体健康。