便秘是一个困扰了很多人的问题。某些疾病、饮食习惯、生活习惯、精神紧张等都可能会导致便秘。患上便秘之后，身体很难将毒素排出去，会降低体内新陈代谢的能力，使身体某些机能发生异常，同时会使皮肤状态变差，那么，该如何有效的预防便秘呢，我们一起来了解下吧。
如何缓解便秘呢？
1、粗粮和细粮相结合
粗粮含有膳食纤维，细粮能够为人们提供能量，粗细结合对于人体健康才是有益的。正常的比例应该是粗粮占4，细粮占6，不能全部吃粗粮，也不能全部吃细粮。
2、多多喝水
不要怕上厕所，经常喝水，多跑一下厕所，对于泌尿系统有好处。喝饱了水会有效的预防便秘发生，随身携带水杯，走到哪喝到哪，对于老年人来说是比较正确的选择。不要等到口渴了再喝水，口渴的时候已经是身体极度缺水的信号了。
3、多出去活动活动
越不活动人会越懒惰，活动起来了反而会养成运动的习惯。老年人可以结合自己的兴趣爱好选择自己适合的运动，打太极拳可以平心静气，强身健体。跳广场舞可以愉悦身心，放松自我。不管选择什么样的运动，每天都活动活动，对于预防便秘很有帮助。
温馨提示：在生活中注意饮食，经常锻炼，是可以有效的防止便秘的发生。
