1、慢跑10分钟，做20分钟的柔韧性训练和放松训练，包括作弊、前后弯曲、摇晃身体等，可以加速身体的新陈代谢，提高身体的各种生理能力，帮助儿童成长。

2、跳跃训练。孩子每天可以练习跳跃训练200多次，比如跳起来摸高，双脚跳起来，单脚跳起来轮流做，尽量跳得更高。跑步和跳跃属于负重运动，可刺激下肢骺软骨增生，但好配合一些全身运动。跳跃容易影响脚的发育，对膝关节和踝关节有很大影响。穿弹性鞋保护关节。5~10岁儿童可选择跳绳，时间少但能耗大，能刺激骨骼，促进骨骼生长，消耗多余脂肪，提高平衡感和反应能力。

3、游泳。踢腿和伸展脊柱和水的浮力对脊柱骨和四肢骨的生长非常有益。4~8岁的儿童可以学习游泳。

4、引体向上。它可以拉伸脊柱，促进脊柱增生。也可以挂在单杠上，每次坚持20。～30秒。

5、球类运动。篮球、排球、羽毛球等都是很好的全身运动。只要他们确保第二天不会太累，孩子们基本上没有过度运动的风险。运动后要放松，比如慢跑一段时间，运动时要注意补水。

6、牵拉运动。父母双方一个人可以握住双手，另一个人可以抓住双脚，同时轻轻向相反的方向拉身体，每次20秒。

经常做这些运动可以帮助孩子长高，平时可以和食物结合。所以，孩子吃什么才能长高呢？

1、牛奶

牛奶营养丰富，易于消化吸收，质优价廉，食用方便。它是“接近完美的食物”，被称为“白血”，是理想的天然食物，其原始营养是其他人工营养无法比拟的。

2、菠菜

菠菜中含有大量的菠菜β胡萝卜素和铁也是维生素B6、优良的叶酸、铁和钾来源。富含铁的铁可以改善缺铁性贫血。

3、胡萝卜

胡萝卜是一种脆、美味、营养丰富的家常菜，被称为“小人参”。胡萝卜富含糖、脂肪、挥发油、胡萝卜素和维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、钙、铁等营养成分。

4、橘子

柑橘果实营养丰富，色、香、味俱佳。它们不仅可以新鲜食用，还可以加工成各种加工产品，主要是果汁。柑橘产量在100种水果中排名，柑橘汁占果汁的三分之四，深受消费者青睐。

影响儿童成长的因素：

营养问题

身长是头、脊柱和下肢的总和，是反映骨骼生长的重要标志，尤其是骨骼生长。当儿童的营养不能满足骨骼生长的需要时，它会减缓生长速度。维生素D、钙和磷与骨骼生长密切相关。与此同时，碘和锌的缺乏也会导致儿童身材矮小。因此，从小就要注意儿童的营养是否全面。

睡眠

垂体分泌的生长激素是刺激儿童生长的重要激素。人体生长激素的分泌在一天24小时内是不平衡的，睡眠时的分泌量高于觉醒时。睡眠不足会影响孩子的成长。一般来说，新生儿每晚睡20小时，2-6月15-18小时；6-18月，13-15小时；18-3岁，12-13小时；3-7岁，11-12小时。儿童每天所需的睡眠时间，个体差异较大，如果有些儿童睡眠时间较少，但精神、情绪和成长发育正常，则无需强迫。

疾病

许多疾病会影响儿童的生长。一般来说，急性病只影响体重，慢性病可影响体长。如果经过长期测量和观察，儿童的身长总是低于同龄儿童平均身长的10%以上，则称为生长迟缓；如果超过30%，则为异常，应及时诊断和治疗。