月经期间吃什么比较好？

1、营养丰富、健脾开胃、易消化的食物

如枣、面条、薏米粥等。为了保持营养平衡，你应该同时吃新鲜的蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，而且营养损害较小。

2、宜吃香蕉

香蕉富含维生素B6，维生素B6具有稳定神经的作用，不仅能稳定月经期间女性的不安情绪，还能改善睡眠，缓解腹痛。

3、宜多吃鱼类

由于内分泌激素变化的影响，许多女性在月经期间感到抑郁。研究发现，经常吃鲑鱼和沙丁鱼富含三文鱼ω-脂肪酸鱼可以帮助女性缓解抑郁症或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼富含ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。

4、宜补利于“经水之旅”的食物

如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。

5、宜食含铁量高的食物

铁不仅参与血红蛋白和许多重要酶的合成，而且在免疫、智力、衰老和能量代谢方面发挥着重要作用。由于月经期间铁的流失，补充富含铁的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝脏、动物血液富含铁，生物活性大，易被人体吸收；大豆和菠菜富含植物铁，吸收率低。

因此，在经期饮食中要注意荤素搭配，适当多吃动物食品，以满足经期对铁的特殊需求。

6、喝加蜂蜜热牛奶

下腹痛、腰膝酸软、身体疲劳、睡眠不安、情绪易怒等症状是女性在月经期间经常遇到的身体不适。研究发现，女性在月经期间每晚睡觉前喝一杯蜂蜜热牛奶可以减轻或消除月经期间的各种不适。

因为牛奶中的钾可以缓解情绪，减轻腹痛，预防感染，减少月经血量；蜂蜜中含有的镁可以平静中枢神经系统，帮助消除月经期间的紧张情绪，减轻心理压力。

7、补充蛋白质和矿物质

由于月经失血，特别是月经过多，每次月经都会使血浆蛋白、钾、钙、镁等血液的主要成分丢失。在月经清洁后1-5天内，应补充蛋白质和矿物质食品。如果你选择牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉、猪腕、芡实、胡萝卜、苹果、樱桃等具有美容和补血作用的食物。

研究发现，一些月经偏头痛患者的血液中镁含量很低。如果注意饮食中富含镁的食物，如小米、荞麦面、豆类、香蕉、坚果和海鲜，可以减少偏头痛的发作。