有时，改变刺激源有助于改善情绪。当你心情不好的时候，试试几种方法，让你的坏情绪在不知不觉中溜走。

1、微笑，创造幸福

即使你很沮丧，你也可以试试这个方法。微笑两分钟。科学研究证明，只要你真的微笑，试图微笑的人就会感到快乐，他们的情绪就会高涨，他们的情绪就会变得更好。即使你不想笑，你也不会感到快乐。

2、解决问题，不要抱怨

不断抱怨你的问题是让你沮丧的一种方式。如果你想找到解决问题的方法，谈论你的问题是好的，但让自己成为一个事件的戏剧女主角只会让你继续保持消极的态度，一次又一次地提到它。据说，抱怨和叹息会让你立刻感到沮丧。

3、听音乐，哼哼

伦敦诺道夫·罗宾斯音乐治疗中心的临床医学家说，唱歌是改善情绪的简单的方法。因为唱歌可以调节呼吸，所以整个身体都有节奏地锻炼。无论是自己哼唱，还是和朋友一起唱歌，即使只是静静地听，也有助于放松。

4、适当放松，玩得开心

少工作，少担心，去户外活动，专门利用你的空闲时间，玩得开心。这会让你不那么沮丧，更多地联系他人，提高你的整体健康水平。

5、停止判断别人

研究表明，不断判断他人及其行为是超级自我批评的证明。为了生活得更轻松，不要判断自己是好是坏，让自己休息，承认自己是人类。没有人是完美的！

6、不要追求完美

现实生活中不可能有完美，所以试图达到不可能的高标准是浪费时间。相反，定制更实用的目标和放手——这将使你的生活更快乐。

7、接受你无法改变的事情

例如，你的身高，你的肤色，你没有赢得赌博的事实，你没有成为奥斯卡获奖女演员。这会让你感觉更好，对未来有积极的态度。

8、学会说“不”

这意味着当你无法解决它时，不要继续勇敢。如果你对任何事情说“是”，那么你就会因为每个人都依赖你而不知所措，身心疲惫，成为受害者。

9、让过去过去吧

包括错误、欺骗的男朋友、你做过的傻事——吸取教训，勇往直前，而不是一直提醒自己这些事情，让他们拖垮你。

10、粉碎一些东西

放纵自己粉碎一些陶器——这对你的身心都有好处。显然，三分之一的高血压患者经常抑制愤怒。专家认为，更好的方法是让它发泄出来，而不是把它放在心里！

11、做一些你喜欢的事

享乐科的一些研究发现，做一些你喜欢的事情、购物或浪费时间有助于提高免疫系统的工作效率，释放精神紧张，提高大脑中复合胺的水平。