根据上许多国家的综合调查，上大约四分之一的人有睡眠障碍，包括睡眠困难、睡眠中断和早期醒来，其中大多数是女性。许多人只是认为睡眠的影响不分男女，其实这是错误的。对于女性来说，睡眠不仅仅是美容。如果女性睡眠不好，很容易导致免疫力低下、抑郁、神经衰弱，甚至猝死。可以说，对于大多数女性来说，睡个好觉是保证健康重要的事情。

但是睡个好觉没那么容易。也许你在无数个辗转反侧无法入睡的夜晚尝试过各种民间处方，比如睡前喝牛奶，但腹胀时无法入睡；或者数羊，结果越多越清醒；你可能在睡觉前做过剧烈运动。因此，除了100倍的精神，该死的睡意根本不是你想象的。没有什么比不能睡觉更悲惨的了。在这个春天每个人都困的季节，让我们好好了解一下睡眠。民间处方的真实性由专家证明，以避免你成为人肉老鼠的悲剧。我们还将邀请各种睡眠专家告诉您真实有效的睡眠方法，这样您就不再需要在熊猫眼前工作了。

你知道，在这件耗时超过我们生命三分之一的事情上，还有很多你不知道的事情。

◆失眠增加了患乳腺癌的风险

陈医生说，睡眠是人类的基本需求，睡眠和饮食在健康方面同样重要。大多数人每晚睡7-8个小时。一项调查显示，失眠妇女比男性多；每四位母亲中就有三位感到非常疲倦。每晚平均睡眠5小时的中年妇女比平均睡眠8小时的妇女更容易患心脏病；不仅如此，失眠还可能增加饥饿感，使体重难以维持或减轻。另一项研究表明，人脑在睡眠过程中会产生褪黑激素，这可以延缓女性雌激素的产生。失眠会导致雌激素水平升高，增加乳腺癌的发病率。经常上夜班的女性更容易患乳腺癌。

◆女性“三期”容易失眠

陈医生从女性生理的角度向记者介绍了女性失眠的原因。她说，女性月经、怀孕和更年期激素（如雌激素和孕酮）水平的变化会影响她们的睡眠质量。

怀孕是一个令人兴奋但对体力要求很高的时期。这一时期的身体症状(恶心、腿抽筋、胎动)和情绪变化(抑郁、焦虑、焦虑)都会阻碍睡眠。调查发现，78%的女性在怀孕和产后早期比其他时期有更多的睡眠问题:

个妊娠过程（妊娠1-3个月），孕酮水平的增加使孕妇感到困倦，夜尿次数增加，睡眠障碍开始发生；第二个妊娠过程（妊娠4-6个月），孕酮水平缓慢，孕妇睡眠质量比个月好，但仍比妊娠前差；第三个妊娠过程（妊娠7-9个月），孕妇经常感到身体不适、胃痛、腿抽筋、鼻窦充血是干扰孕妇睡眠的常见原因。产后抑郁症也会导致睡眠障碍。

更年期睡眠问题多的女性。一家睡眠协会的调查发现，36%的更年期和更年期妇女在睡眠时会发热，平均每周3次，每月5天会因潮热症状而阻碍睡眠。更年期潮热平均持续5年。虽然可能对更年期妇女的睡眠时间没有影响，但会损害睡眠质量。

陈强调，激素并不是影响女性睡眠的因素。压力、疾病、饮食、生活方式、睡眠环境、女性的社会地位等都是影响女性睡眠的因素。如果不及时采取正确的治疗方法，会加重其焦虑和抑郁症状，使其失眠更加严重。

◆健康食谱提高睡眠质量

某大学营养专家张老师介绍了几种食谱，有助于提高女性的睡眠质量，不妨一试。

1、睡觉前喝一杯牛奶。但对牛奶过敏的女性吃苹果或面包也有同样的效果。提高睡眠质量的食物包括红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜和葵花籽。

2、冰糖百合：一种新鲜百合，适量冰糖。煮百合后，加入冰糖和红枣。这种方法不仅可以帮助你入睡，减少噩梦，还可以美化你的脸。

3、牛奶燕麦片：加入3份燕麦片，煮15分钟，加入白糖。它可以作为晚餐的粥。它不仅能安神，还能润肺通便。一般来说，燕麦片很硬，煮起来很费时。好使用快餐燕麦片。