每个月“阿姨”来，许多女性都会出现胸闷、易怒、腹痛、失眠等不适，这些讨厌的症状集团攻击，让一个人痛苦。如何摆脱它？不同的症状也需要不同的饮食疗法来恢复。和小边一起看看。

月经是每个女人都会遇到的，约80%的月经前不适患者：腹痛、胸闷、易怒、痤疮。。。每个月在“阿姨”访问前几天，各种烦人的症状都会聚集在一起攻击。人们怎么能不担心呢。

一、月经期间喜怒无常-缺维生素

摄入足够维生素B6的女性也可以在月经前保持情绪稳定，因为维生素B6可以帮助合成神经传递素，如多巴胺，以改善情绪。另一项研究表明，维生素B6也可以缓解月经前焦虑，如果与镁制剂一起服用。

${FDpageBreak}

推荐食物：花椰菜、胡萝卜、香蕉

推荐饮食-炒西兰花花

原料：西兰花1，胡萝卜1

做法：1、西兰花把根稍微切掉，然后用手掰成小花，然后洗；

2、洗胡萝卜，可以去皮也可以不去，切片。

3、锅里烧开水，开水加点盐，倒入西兰花一下水，2分钟就可以了，时间不要太长；

4、当水再次打开时，倒入胡萝卜，在水中捞起一分钟。

5、先用淀粉勾加水；

6、锅中的底油，将西兰花和胡萝卜倒入油中，大火翻炒2分钟；

7、然后加盐，鸡精，倒入芡粉翻炒。

二、经期胸部不适-维生素缺乏

乳房疼痛是经前综合征的常见症状之一。摄入维生素E的女性胸部不适会减少11%。这种营养素可以减少前列腺素的产生，而前列腺素是一种可以引起一系列经前疼痛的物质。维生素E也可以缓解腹痛。

推荐食物：植物油、菠菜、谷物

推荐饮食-菠菜猪肝汤

材料:猪肝200克，菠菜250克，淀粉适量，芝麻油5克，精盐、酱油、味精适量

做法：1、将猪肝洗净，切成薄片，用干淀粉污渍；

2、将菠菜洗净切成段，根部切成四开；

3.把锅放在火上，加一大碗水。

4、水沸腾后，将猪肝分开放入锅中，加入少许酱油和精盐。当锅中的汤沸腾时，加入菠菜（先放梗，再放叶）。当它再次打开时，加入适量的味精和芝麻油。

${FDpageBreak}

三、月经腹痛-缺乏脂肪酸-3

腹痛是月经前常见的问题。如果女性每天多吃脂肪酸-3脂肪酸，可以缓解40%的腹痛。脂肪酸-3脂肪酸可以减少女性体内激素的分泌，这可能会加剧月经前期子宫收缩引起的腹痛。脂肪酸-3脂肪酸还可以缓解月经前综合征引起的焦虑。

推荐食物:三文鱼、金枪鱼等深海鱼类

推荐饮食-三文鱼沙拉

材料:三文鱼300克，柚子2，鳄梨2，小红辣椒1，生菜

调料:橄榄油、盐、糖、胡椒粉、黑胡椒粉、白胡椒粉

做法：1、将盐和糖撒在鲑鱼上，在室温下腌制2～3个小时；

2、去皮柚子，剥去果肉。剩下的一半榨成汁；

3、鳄梨去皮，去核，切成块。

4、洗净生菜，不切；

5、沙拉汁：3勺橄榄油、半勺盐、5勺柚汁、小红辣椒切成碎片，混合在一起；

6、将腌制好的鲑鱼包裹在捣碎的胡椒、白胡椒和黑胡椒中。在热锅里，双面煎1分钟（时间不能太长，否则会变老），取出切成小块，与蔬菜和水果放在一起。

7、把准备好的沙拉汁均匀地倒在上面，就好了。

功效：这种沙拉不仅颜色漂亮，而且非常健康。葡萄柚和生菜味道微苦，可以消除火灾。鲑鱼富含蛋白质和不饱和脂肪酸，可以补充大脑，降低血脂，提高免疫力。它适合中国人不喜欢吃冷食的习惯。橄榄油是一种纯植物油，不会使人发胖。

${FDpageBreak}

四、月经失眠-缺色氨酸

由于激素的变化，大约60%的女性在月经前一周不容易入睡。然而，色氨酸可以有效地提高睡眠质量。人体会使用色氨酸产生一种化学复合胺，帮助你入睡。

推荐食物：火鸡、牛肉、山核桃

推荐饮食-牛肉汤

材料:牛肉2斤，辣椒5克，大料5克(做调味袋)，葱25克，姜25克。

调料：精盐、味精、芝麻油、黄酒、香菜末各适量。

做法：1、洗牛肉，切成方块；

2、将沸水倒入锅中，将整块牛肉放入锅中，烧开，撇去浮沫；

3、加入辣椒袋、葱姜、黄酒，盖上锅盖，慢火加盐炖1小时。

4、再加入其他调味料炖2.5小时即酥烂；

5、摘下葱、姜、辣椒大料袋，加入味精、麻油，出锅，撒上香菜末。

五、经期痤疮-缺锌

痤疮是女性麻烦的事情。没有痤疮的女性的锌含量明显高于有痤疮的女性。锌可以阻碍酶的生长，导致炎症和感染。锌还可以减少皮肤油脂的分泌，减少感染的机会。所以要消除小痤疮，给自己一些锌。

推荐食物:牛肉、大肉、羊肉、虾、南瓜

${FDpageBreak}

推荐饮食-西兰花牛肉泥

材料:5朵西兰花，100克牛里脊肉和盐。

制作：

1、去除根部老皮，将西兰花放入沸水中烫2分钟，关火炖3分钟。

2、一块牛柳，切成2厘米左右的块，放入水中煮30分钟左右，直到牛肉熟烂。

3、将煮好的牛肉块和汁液放入搅拌机中搅拌成肉泥。

4、将西兰花加入少量水，放入搅拌机中制成泥浆。

5、将西兰花和牛肉打成泥，搅拌均匀，放少量盐，上面可以点缀胡萝卜丝。

六、月经期间吃甜食-缺钙

经前摄入更多钙的女性饥饿感会降低48%。因为雌激素分泌的增加阻碍了钙溶解在血液中。由于缺钙，女性的情绪更容易起伏，心情不好的女性容易通过暴饮暴食发泄不快。

推荐饮食-三色肝末

配料：猪肝25g，葱头、胡萝卜、西红柿、菠菜各10g，肉汤。

步骤：

1、将猪肝、胡萝卜分别洗净，切碎。

2、葱剥皮切碎，西红柿用开水烫一下，剥皮切碎。

3、菠菜洗净，用沸水烫后切碎。

4、将切碎的猪肝、葱、胡萝卜放入锅中，加入肉汤煮熟。

5、加入番茄末、菠菜末、精盐煮一会儿，搅拌均匀。

功效：富含钙、磷、铁等。