很多人在生活中应该都会遇到落枕的情况，一旦出现了落枕对我们的身体有很大的影响，这个时候大家有应该怎么办呢?导致人们出现落枕的原因有很多，大家要特别的注意一下，在生活中我们应该怎么预防落枕呢?下面就详细介绍一下。

落枕怎么办

在脖子部位进行湿热敷

人们如果出现了落枕的情况，这个时候大家会感觉自己的脖子异常的难受，这个时候我们可以使用湿热敷的方法来缓解症状，热气能帮助紧绷的肌肉放松，湿热也比汗热好很多，因为可以让热气更有效地渗入脖子肌肉。每天热敷3次持续一段时间就可以缓解了。

使用药房出售的湿热垫，可以控制温度，还能敷久一些。你也可以使用热水袋，用热水淋浴或泡澡。

将热毛巾敷在脖子上

落枕的出现会让我们感觉严重的不适，大家可以将擦手巾浸在一碗热水中，我们也可以将热水倒在整个毛巾上。大家也可以将毛巾放进烘干机烘5到7分钟。我们要让热毛巾不在滴水，但仍然温热。将毛巾覆盖在僵硬或酸痛的脖子上。就可以缓解症状。

用冰袋舒缓脖子

低温也可以帮助我们缓解脖子局部的疼痛，还可以帮助我们减少乳酸堆积，我们应该知道，身体中肌肉酸痛正是乳酸堆积造成的。一旦出现了落枕的症状，大家可以将冰袋敷在发僵的脖子部位，通常是脖子后面的发际线周围。

你也可以用更舒服的姿势进行冰敷。坐在舒适的椅子上，头向后靠在椅背。将冰袋放在肩膀和头部底部之间。身体靠后抵着冰袋，好让脖子享受到冰敷的全部好处。

有些专家认为冰敷会使脖子更加僵硬，因为低温促使肌肉收缩。两种方法都试一试，看看哪一种让你的脖子感觉舒服。

在急性疼痛发生的头48到72小时进行冷敷，之后改为热敷。

做拉伸运动缓解脖子僵硬

前后摆动头

大多数时候，只要做一些运动舒缓紧绷或拉伤的脖子肌肉，就能立刻缓解脖子僵硬。下巴往下贴近胸部，然后抬起来朝向天空，拉伸脖子前后的肌肉。重复几分钟。

如果这个运动做起来很痛，抬头或低头的幅度不要太大。只要有一点点拉扯感就行了。

左右倾斜头部

头向其中一侧肩膀倾斜，再换边重复，拉伸脖子两侧的肌肉。继续做到疼痛稍微减轻，肌肉不再那么紧绷为止。

左右转动头

这个动作对僵硬的脖子来说是疼痛的，所以要慢慢做。继续左右转动头部几分钟。

落枕的原因

1、睡觉姿势不好

如果睡着之后的姿势不好，而且长时间都保持一个睡姿，脖子受到了挤压，这样肌肉就会过度紧张，甚至被拉伤，这样就形成了落枕。

2、脖子受寒

如果在睡觉时不注意脖子的保暖，让冷风或者空调对着脖子吹，就会受寒引起落枕。

3、枕头不好

枕头是非常重要的，可以保护颈椎，让脖子在睡觉的时候得到放松，如果枕头太硬，太高或者太矮，都是会造成落枕的。

4、颈椎问题

有颈椎问题的人更加容易发生落枕，睡觉的时候受寒或睡姿不好，会令到颈椎无法得到放松，产生疼痛，经常出现落枕。多次出现落枕的人要检查是不是有颈椎病。

5、脖子受伤

颈部的肌肉如果受伤也是会引起落枕的。

落枕怎么预防

每天做“米”字操

按照“米”字书写的方向进行点头和仰头运动，每次写5个“米”字，然后顺时针和逆时针分别转头2周，每天做2轮，可以增强肌肉力度，缓解颈部疼痛。

加强颈部保暖

颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。在寒冷时节，好穿高领毛衣;夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉。

枕头不宜过硬或过软

过硬的枕头会使颈部局部肌肉得不到良好的放松，醒后易产生疲劳感;太软的枕头则容易陷下去，起不到垫高的作用。喜欢仰卧的，枕头的高度为8厘米左右，喜欢侧卧，高度为10厘米左右为宜。

保持良好睡姿

睡觉时应以仰卧、侧卧为主，不要趴着睡，否则很容易造成颈椎关节扭转过度和颈部肌肉疲劳。睡眠时应将颈部也枕在枕头上，不要悬空。

预防颈椎病

结语：上文已经为大家介绍了落枕怎么办，我们现在对落枕应该有了一些了解，在生活中我们应该要及时的预防这种症状，一旦出现了落枕的症状，我们应该要采用上述的方法来缓解，生活中注意保养自己的颈部，减少落枕症状。