19日零晨，周董与媳妇昆凌在网上视频上撒狗粮，视頻界面中二人各自是做着平板支撑，不一样的竟然这平板支撑是一只手进行的，她们一只手撑地，此外一只手则相互之间挥手，十分有节奏感，尽管终溫柔的给了周董一个“巴掌”，周董确是由心的甜了出去。

照片来自视频截取

我们都知道平板支撑是红遍全球的健身运动，都是认可的训炼核心力量非常简单合理的方法，此项健身运动能够让人体中的多种多样前锯肌协作协作所造成的一种“工作能力”，这一工作能力关键充分发挥在人体抵抗作用力时，使人体维持住姿式的平稳，而且利润大化輸出人体应用经济效益。

由于不用一切器材和室内空间，并且随时都能够开展，因此平板支撑遭受全球的热烈欢迎。但，小瘦姐一直觉得平板支撑太过枯燥乏味，因此，每一次小瘦姐想要平板支撑来减肥瘦身是，都自身宽慰自身，算了吧，我還是去踩健身单车好啦。

周董与媳妇昆凌这相爱一秀，让小瘦姐拥有新的设计灵感，决策，今夜刚开始，把这益处多多的平板支撑练下去。这时候，小瘦姐要提示：这平板支撑，有些人能够练，有些人不能练。有些人练的对人体好，有些人练有将会损害人体，我们一起来实际难题深入分析一下吧。

1、平板支撑合适减肥群体练

许多减肥群体认为蹦蹦跳跳就可以了，到终通常实际效果不佳，由于他们忽视了一点，那便是减肥一定要提升发热量的耗费，姿势方法有许多，在其中一种就是说平板支撑。

先平板支撑姿势相对性较难，一难的状况下，必须互相配合的位置就多了，使用的全身肌肉位置也多，相对性的耗费就会大许多。

随之平板支撑的训炼時间的变化，人也愈来愈累，身体素质耗费也会跟着扩大，发热量耗费就更变大。或许它都是有姿势步聚的，前提条件一定要做规范。

2、平板支撑合适塑型群体练

由于平板支撑必须使用许多全身肌肉群，因此它对练肌肉都是有一定的协助。众所周知要练肌肉。

务必要锻练器材和能量，而平板支撑就是说有氧运动与无氧运动的融合，有锻练能量的功效在里边。

塑型通常与两层面的要素相关，一个是全身肌肉，一个是人体脂肪，由于人的骨胳构造是没法更改的，因此当你的全身肌肉练的紧实，那身型顺理成章就越来越好了。平板支撑就是说具有了那样的一个作用，因此平板支撑是一个非常好的健身运动来的，是一个周身性的减脂运动。

3、什么群体不宜锻练平板支撑呢?

腰间盘突出的人就千万别做。由于平板支撑是核心训练，核心训练位置就是说腰部，而腰间盘恰好就在腰部的位置。做平板支撑的那时候集中化发力点在腰部，对椎间盘损害巨大，再加它原本总有难题，那这类人做平板支撑，危害性就会进一步提高了。

4、平板支撑姿势步聚以下：

先俯卧挺身，用2个胳膊肘支撑点路面，再加二只脚跟支撑点路面，脚后跟往后面踩，将全身上下拉直，使做平板支撑时的人体与路面平行面。

随后抬头挺胸直背，缩紧腹腔，应用背部肌肉群发消息力，维持吸气匀称，坚持不懈時间越久越好。

平板支撑有许多升阶版，可是提议先把这一非常简单的搞好，将会有些人一开始几秒钟就撑不下去来到，没事儿，要是一直继续下去，每日坚持不懈一点点吧，就会有发展。平板支撑能够随时开展，不用一切协助。

如果你平板支撑升到一定那时候时，就能够学习培训周董和妻子昆凌那般，叫来小伙伴们一起多种多样方法一起运动健身，让平板支撑没有枯燥乏味。

5、平板支撑能够瘦哪儿

平板支撑关键是锻练腹腔核心肌群，对减肚子有一定的实际效果，因此一般适用于减肚子，紧致腰部肌肉。可是平板支撑并非有氧运动减肥，耗费的热量也很少，因此减肚子实际效果不太理想化。

有数据显示，做平板支撑1钟头大约耗费200大卡，而跑步以8千米/每钟头耗费的热量是400大卡。因此要想更强的减肥瘦身实际效果，必须相互配合别的健身运动。

6、平板支撑并不是越长越好

实际上平板支撑并不是做得時间越久越好，所有人应对于本身人体状况开展。

实际上，练平板支撑不必太过在乎時间，姿势的准确性才算是关键的。平板支撑，挑戰的应当是恰当姿势下，坚持不懈基桩性训练的時间。姿势规范应放到位。假如出現疲惫造成姿势形变，应先终止。