夏季谨防“心理中暑”。专家推荐三种方法缓解。

“心理中暑”是指夏季莫名其妙的情绪和行为异常，如易怒、爱发脾气、抑郁、容易骂人等。这种情况通常在早上更好，但在下午和晚上 变得更糟。心理学家和医学家认为，人的情绪与气候密切相关。当温度超过35℃时、日照时间超过12小时，气候变化会明显影响人的情绪，导致情绪和认知行为紊乱。

除了温度的变化外，“心理中暑”还与睡眠时间和饮食不足有关。在高温天气下，人们的食欲普遍下降，加上睡眠质量差和出汗，会影响体内的电解质代谢，从而影响大脑神经活动，使人们的情绪和行为异常。

心理中暑易“催化”自杀心理

心理专家认为，自杀者在一定程度上或多或少会有心理问题，但持续高温天气的“催化”作用不容忽视。当温度上升幅度较大时，气候会对人脑产生情绪 调节中心的影响明显增强，容易导致情绪和认知行为紊乱。同时，在高温天气下，人体很难得到正常充足的休息。此外，食欲不振容易导致内分泌紊乱 混乱会在一定程度上刺激人体的兴奋、易怒和焦虑，使精神长期处于压力状态。

心理中暑容易导致心梗

夏季是心脑血管疾病 疾病发病高峰期，“心理感冒”是夏季心血管疾病发病率高的原因。炎热的天气，人们的情绪容易易怒、紧张，加上炎热的夏夜天气，睡眠质量下降，容易导致交感神

兴奋后，增加心脏的耗氧量，加上过度神经疲劳等因素，发病风险更大。此外，在高温环境下，心脏和其他器官的血液供应相对减少；心脏负担的增加也是主要原因。注意定期体检，按照医生的建议服药是预防心绞痛和心肌梗死的首要措施。

如何预防心理中暑？

1、打造“心理空调”，为心灵吹风纳凉。

俗话说：“平静自然凉爽”，经常听舒缓的轻音乐，或冥想，闭上眼睛想象森林、蓝天、大海、冰雪等凉爽的情况，创造一个“心理空调”，为自己的心吹凉爽。遇到不愉快的事情，避免暴跳如雷，好冷静下来，暂时避免，正如俗话所说，“退一步”。

2、有意识地保持乐观和宽容的态度。

美国著名心理学家埃利斯提出了合理的理性 情绪疗法，用ABC表示：A代表诱发事件；B指个人对事件的想法、解释和评价，包括理性和非理性信念；C代表个人情绪和行为的结果，理性信念往往

它往往会导致乐观和快乐的情绪，而不是理性的信仰很容易导致悲观和麻烦的情绪。因此，我们应该尽可能积极乐观地理解日常生活中的一些事情，尽可能善良、宽容、令人信服。

3、要注意劳逸结合，做好自我时间管理。

参加游泳、滑冰等全身运动不仅能增强耐热性，还能缓解内部压力。根据夏季昼长夜短的特点，要及时调整生活节奏，养成早睡早起、午休的习惯。有规律的生活习惯是保证舒适心情的法宝。

心理学家建议，当你遇到“心理中暑”时，你可以听舒缓轻松的音乐，或者静静地坐着，闭上眼睛，想想大自然中的凉爽场景，如蓝天和大海，从而降低“心理热度”。高温天 室内可铺设乳白色、浅蓝色、浅绿色等冷色装饰，少用红色等暖色，起到舒缓作用。合理安排生活，避免上午10:00至下午4:00外出。可在封闭空间内打开空调冷却，尽量增加休息时间，适当食用冷饮、水果等。高温天尽量避免喝白酒，少吃辛辣刺激性食物，不要滥用补药。身体出汗多的时候，多喝水的时候 适当补盐，多喝蔬菜汤，有助于预防电解质紊乱引起的神经系统功能障碍。