早晚练瑜伽，有助于你成为瘦身美女。

想成为美女吗？瑜伽可以帮助你，而不是出汗或跳到脚痛。

早晨瑜伽：做一个“活力”超人：

早上起床后，懒得伸懒腰，深呼吸，感觉很棒，如果你有时间，你也可以做一些瑜伽动作，以保持一整天充满活力和平静的心情，如果你能坚持，每天做，你可以锻炼成一个年轻和健康的“活力”超人。

步:唤醒肌肉

深呼吸两天三分钟。吸入时，收缩腹部。当你呼出时，你会感到鼻息被带到脊柱。对身体的好处：在准备练习的过程中，它可以促进肌肉中氧气的流动。对精神的好处：你可以获得一种平静和平的精神状态。

第二步:增加警惕

平躺在床上，双腿并拢，双臂伸向两侧，右腿弯曲，左腿膝盖放置。转动头，看右臂。保持这种状态大约需要10分钟。然后换个方向再做一次。对身体的好处:伸展胸部、臀部和颈部，刺激消化。精神好处:活神经系统，提高警惕性。

第三步：增加信心

平躺在床上，双脚并拢，脚趾向前，伸展手臂，保持与肩同宽的距离。沿着指尖伸展手臂，伸直肘部；沿着脚趾伸展双腿。保持这种状态10秒，正常呼吸。对身体的好处:刺激循环和呼吸，塑造优雅的姿势。精神上的好处:提高自信心，建立内在力量的感觉。

第四步：提高注意力

躺在床上，双手放在前面，手掌相对。伸出手，保持手掌相对。弯曲右腿，单脚到左腿内侧。保持10秒。对身体的好处：伸展肩膀、手臂和背部。对精神的好处：建立一个平静、积极的外部形象，提高注意力。

晚上瑜伽：给你带来一夜梦：

也许是社会因素，也许是人自身因素。毫无疑问，在漫长的夜晚等待黎明的人越来越多。因此，安眠药越来越受欢迎。虽然安眠药可以在睡眠中发挥一定的作用，但它毕竟是一种“药物”。俗话说，这是三种毒药。你不能每天都吃。如果你想失去安眠药，你可以选择练习瑜伽，它可以使你实现身体、精神和情感的和谐统一，有效地释放精神压力和能量，如何，心？这里有三种适合晚上练习的方法，在你上床睡觉之前，试着去做。 猫与牛:双臂张开，肩同宽，手掌朝向地板。膝盖打开与臀部同宽，背部伸展平坦。闭上眼睛，吸气，拱起背部，抬起头，下巴朝向屋顶。呼气，下巴垂向胸部，拱起背部。

伸展腿：静静地坐在地板上，双腿向前伸展。放松膝盖，伸直脊柱，吸气，然后呼气，从手臂向前伸展，手臂向脚趾伸展。放松脊柱和臀部。

呼吸疗法：坐在椅子上或双腿交叉坐在地板上，脊柱挺直。用拇指按住右鼻孔。通过左鼻孔呼吸1-2分钟来放松。根据瑜伽的科学原理，左鼻孔中循环的空气温度会变得凉爽、舒适、清爽，而右鼻孔会变暖。睡在右边的身体可以促进左鼻孔的呼吸。

简单简单的减肥瑜伽:

一、c型瘦腹式

功能:这个动作不仅能检测肌肉的耐力，还能消除腹部脂肪，增强核心肌肉群。

动作：

1、坐在地上，脚比肩膀宽一点，双手放在胸前，背部直，膝盖弯曲。

2、身体向后倾斜约45度，让自己像c字，腹部收缩，眼睛看肚脐，感觉腹部扁平，肩膀和大腿放松，力量集中在腹部，自然呼吸，约10秒，然后回到动作1。

一次10秒，做五次。

技巧：想象一下，这个动作可以帮助你挖出腹部的油，就像挖冰淇淋一样。

注：肩膀和腿不要紧绷，把力量集中在腹部。

二、仰卧起坐(攻关上腹脂肪)

功能：消除上腹部脂肪，训练肋间肌，增强呼吸系统功能。

动作：

1、躺姿，双腿自然弯曲，肩同宽，双手交替抬到头顶，想象天花板是天空，吸气，手指无限伸向天空 。

2、呼气时，肋骨收缩，肩胛骨以腹部的力量离地，双手伸展到膝盖。

3、吸气，回到动作1次:6次。

技巧：当肩胛骨离开地面时，感觉上腹部的脂肪随着你的指尖一个接一个地分解到无限的前面，你的身体变得更轻了！

注意:做动作2时，请看肚脐，但记得把背靠近地面，不要抬起来。