关注这10个在不经意间发生变化的信号，警惕肥胖困扰你。

你发现以前的坏习惯又慢慢出现了吗？这里有十个容易找到的信号，让你及时发现自己是否开始偏离轨道，开始发胖，并告诉你相应的策略。警惕这些现象，你可以在体重增加5公斤之前采取措施，以免浪费以前所有的努力。

1、发现只有一条合身裤

整体体重的增加可能会使许多衣服不能再穿了。你只能穿裙子或宽松的衣服吗？为了始终了解你的体重，我们建议穿合适的衣服和腰上衣。

2、开始觉得邋遢

我不知道优雅和活力在哪里？即使只增加5公斤，也可能对你的日常生活和形象产生很大的影响。如果你能在恢复苗条时找到兴奋和自信，你会再次找到你的技能吗？想想如何让你再次找到那种感觉。

3、已经一个月没有测量体重了

根据医学协会（IOM）保持体重基本的两个因素是跟踪体重，并与其他减肥者保持联系。原因是：体重可以在很短的时间内迅速增加，必须预防；与你的“同伴”聊天会提醒你你已经取得了什么成就。

4、赘肉凸现

无论是摇晃的上臂，强壮的大腿，还是紧绷的臀部——你身体的一部分可能会向你发出紧急信号。此外，上衣不能隐藏腹部骄傲的肉也是一个危险的信号。好考虑加强锻炼，增加热量消耗。不要让你的努力浪费。

5、看电视时吃零食

你会在上网、工作和看电视时吃东西吗？在这个时候，你的注意力不集中在你吃的东西上，你不能控制你吃了多少。但这些食物的能量很高，如零食、糖果、土豆片、瓜子等，所以你会吃很多卡路里。试试这个：用其他东西代替食物，比如工作时听音乐，看电视时站起来锻炼，上网时喝茶。

6、两个星期没想到运动

一项调查显示，几乎的成功减肥者已经养成了锻炼的习惯。当然，不仅仅是健身。你可以在生活中到处锻炼，比如上班、做家务、办公室锻炼、假期旅行等等。简而言之，只要你想锻炼，你总是可以花时间知道健康和减肥总是伴随着锻炼。

7、经常口渴

喝水直到口渴，害怕增加体重。好的饮料总是开水或矿泉水。每天喝1500-2000毫升，如果你锻炼，增加量。及时喝水不仅有利于健康，而且有助于拒绝零食。

8、便秘

便秘开始发生，很长一段时间没有吃蔬菜和水果。纤维素是保持饱腹感，减少身体吸收脂肪，防止便秘减肥的必要食物。一般来说，成年人每天需要40-50克纤维素，很多人不能吃这个数字，所以很难坚持减肥，很快就饿了，但也经常便秘。饮食必须注意增加富含纤维素的食物，真的吃得不够，但也应适当补充膳食纤维片。

9、拒绝主食

有些人不吃主食来减肥，比如米饭馒头，认为它的热量很高。大家都知道，忽视主食会导致缺乏基本的热量。饮食中缺乏糖会导致营养不良、低血糖，甚至对大脑和肝脏造成损害。每顿饭都不能缺少主食，如谷物，这对减肥和健康非常有益。

10、不再提前计划自己的饮食

虽然计划过程有点无聊，但它可以让你吃得健康和满意——不会因为随意的饮食而增加卡路里。营养师指出，食品公司的目的是增加市场份额——他们通常使用免费礼品、折扣券和电视广告来推广高热量和高脂肪的食品。成功和失败往往是一线之间的差距，即使是一点计划结果也会有所不同。

不管是什么让你觉得体重在反弹，重要的是把这样的信号作为警钟，让自己及时回到健康的生活状态。如果你能保持你的成就，你不仅可以继续享受健康和美丽，还可以提高你的自信心，还可以享受优雅而充满活力的生活方式！