移动端
免费问医生
运动健身更要注重个体差异，不能脱离循序渐进。
目前，人们对健身和锻炼的热情很高，但健身必须有科学的锻炼方法。那么如何选择合适的健身方法呢？不同体型特征的人应采取相应的锻炼方法，以更有利于自己的健康。
1、瘦、脂肪少、肌肉力量弱、体力差的人往往内脏不健康。运动时，首先要慢慢锻炼基本体力，逐步增强肌肉力量、耐久性和身体柔软度，然后进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦人应该特别注意饮食。我们应该多吃富含蛋白质的食物，以增强内脏功能、肌肉力量和维生素。
第二，看起来很瘦，但是脂肪很多的人往往肌肉力量和内脏功能不强，体力不好。这类人适合步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能燃烧脂肪的运动。饮食要避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃高脂肪食物，但要吃高蛋白食物。
3、体重在标准体重范围内，但上臂、臀部、腹部和大腿的脂肪超过标准人群。只要肌肉和关节没有问题，你就可以参加任何运动，比如打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不经常运动，就不能突然剧烈运动。每次运动前都要做热身运动和体操，增强肌肉力量。只要注意均衡的营养，适度的饮食，少吃夜宵，不要吃太多含脂肪的食物。
四、身体各部位皮脂厚度过厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱。在日常生活中，爬几级楼梯会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和游泳，这样才能消耗脂肪。为了强化肌肉骨骼，经常进行静态伸展运动。还要提醒你，肥胖者有高血压倾向。运动前请测量血压，注意动作的正确性，但不要做太剧烈的运动。如果你身体不好，你应该停止运动，不要操之过急。饮食上千万不要节食过多。每天可食用840-1260焦(200-300卡)热量食物，以保证营养均衡。糖分不能急剧减少，以免血糖下降，增加空腹感。
总之，无论采用何种方式和手段进行锻炼，都要遵循“因人而异”、循序渐进的原则。
实时热点
推荐专家
-
-
-
祝肇刚 中医内科专家
擅长：咳喘、糖尿病、冠心病、高血压、肾病、肝病、脾胃病、失眠、肿瘤放化疗术后调理等内科疾病；抽动症、淋巴瘤、过敏性紫癜、肾病综合征、儿童糖尿病、川崎病、湿疹、鼻炎、腺样体肥大等儿科疾病；多囊卵巢综合征、卵巢早衰、不孕症、更年期综合征等妇科疾病。
-
