春三月养生攻略晚上躺着早起对养肝很重要。

　　春三月起居-晚上早起养肝

　　《黄帝内经》说:“春三月，这叫陈年，天地俱生，万物皆荣。晚上早起，在法庭上走来走去，变得缓慢，使志生。生而不杀，给予而不夺，赏而不罚。这种春天应该是健康的方式。反之亦然，伤肝……”也就是说，在春天，我们的作息安排好是晚睡早起。违反这种方法会损害肝脏，因为春天生长的基础。

　　俗话说：“一年的计划在于春天，一天的计划在于早晨。”春天的早晨是一天中阳升起的时候，也是一年中有活力的时候。春季早起后，适当的户外运动可以顺应春季升起的机会，促进体内外气体的交换和清除，有利于人体的新陈代谢，使人体精力充沛。

　　春三月饮食-少酸增甘健脾胃

　　中医认为:“春天要省酸增甘，养脾气。”所以春天好少吃酸辣饮食，避免肝旺，容易损伤脾胃，所以春三月好避免吃酸。

　　在五脏五味之间的关系中，酸味进入肝脏，具有收敛性，不利于阳气的生长和肝气的排泄。饮食和恢复应该适合他们的内脏，即“违背他们的性，然后他们的性欲。欲者，是本脏之神所好，即补也。苦者是本脏之神所恶，即泻也。“明确了这种关系，就可以有目的地选择一些草药和食物，软肝养肝，疏肝理气。稍微甜一点比较合适。如山药、百合、木耳等。粥类饮食养脾胃。以下两种粥适合春季饮用。

　　推荐膳食：

　　决明子粥

　　做法:粳米50克，炒决明子10克，冰糖适量。先将决明子炒至微黄，取出冷却后煮汁。然后，用它的汁和粳米一起煮，煮熟后加入冰糖。

　　功效:明目、清肝、通便。对红肿、高血压、怕光多泪、高脂血症、习惯性便秘等疾病有明显效果。

　　桑葚粥

　　做法:糯米30克，桑椹30克(鲜桑椹60克)，适量冰糖。将桑椹和糯米一起煮，煮熟后加入冰糖。

　　功效:粥能补肝养血，明目益智。特别适用于肝肾虚引起的头晕、耳鸣腰酸、失眠多梦、早白等疾病。

　　春三月运动-宜增加运动量

　　春天来了，气候变暖，一切都恢复了。此时，增加运动量不仅可以移动肌肉和骨骼，帮助气和血液循环，加速身体的新陈代谢，促进阳的升高，而且有助于消耗体内多余的脂肪和热量。因此，春天是一年中锻炼的好季节。

　　推荐活动:户外郊游、散步、气功、太极拳或八段锦

　　这类运动一般比较柔软，没有很强的动作，能有效帮助人体活动筋骨，气血畅通，阳气升起，是春季运动的好选择。