正确爬山保护膝关节健康

　　这里小边提醒你，我们的膝关节非常脆弱，爬山、跑步等运动不当可能会伤害膝关节。过度使用膝关节甚至会造成非常严重的后果。那么，我们如何享受爬山和健身的好处，同时尽可能避免损伤呢？在爬山的过程中如何保护膝关节呢？让我们一起看看吧。

　　经过长期的科学研究，相关专家发现，使用两根手杖快速行走可以大大减少运动对腿部各关节的影响。

　　与普通行走相比，使用手杖行走或登山将简单的下肢运动转化为四肢运动不仅可以使上下肢的大肌肉同时得到锻炼，还可以减轻膝关节的运动负荷。

　　平行行走时，可以增加运动量，更容易达到中强度有氧运动的效果，避免了一般行走量小、运动效果不明显的问题。登山时，由于上肢用力，可以节约能量，降低运动强度，避免登山者心肺过载。此外，由于支撑点的增加，不仅能有效降低膝关节的压力，保护膝关节，还能避免摔倒，使登山更。

　　过度使用膝关节的危害

　　1、导致滑膜炎

　　2、引起膝关节肌肉拉伤

　　3、加速膝关节老化

　　穴位按摩治疗关节疼痛

　　1、鹤顶穴：膝盖上部，髌骨关键上部凹陷。

　　2、内外膝眼：髌骨两侧凹陷处，内侧内膝眼，外侧外膝眼。

　　经常按摩这三个穴位可以减轻膝关节疼痛。

　　护膝药浴配方

　　材料：伸筋草、透骨草、红花、海桐皮、五加皮、牛膝、桑枝、桂枝、川椒。

　　做法:煮中药后泡脚。将药渣热敷在膝关节。

　　适用：湿寒引起的膝关节疾病。

　　注射透明质酸

　　需要在专业医生的指导下进行。透明质酸能滋养软骨，消除关节炎症，润滑关节。

　　不适合爬山的人

　　患有心脏病、肺气肿、哮喘、癫痫、眩晕、高血压等疾病的人，好不要爬山，因为爬山体力消耗大，血液循环加快，会增加心脏负荷，容易诱发心绞痛、心肌梗死。

　　此外，经常坐在办公室里的白领容易患各种疾病，不容易早期发现和治疗。如果他们突然爬山，活动激增，体力负荷突然增加，很容易诱发心肺疾病。所以，要想爬山锻炼，一定要做好充分的准备，循序渐进。爬山的高度和时间应根据自己的体力和日常活动来确定。若感到疲劳，或有心悸、胸闷、出汗等情况，应立即停止运动，就地休息，千万不要勉强坚持。