大便真的是健康杀手吗？

　　近年来，随着医疗保健行业的蓬勃发展，许多以前从未听说过的概念被推到了批评的，“粪便”就是其中之一。环顾四周，楼下的孩子们会用不成熟的声音说“清除粪便，排出肠道毒药”这样的广告词，互联网上充满了关于粪便的各种说法，有这样一个神奇的微博宣传粪便的危害“粪便，你这个可怕的杀手”。

　　“宿便”不是医学概念

　　“宿便”不是一个医学概念，因为翻遍教科书并没有找到它的定义。这样，就很难理解什么是“宿便”。从字面上看，应该是体内积聚的粪便，即体内未排出的粪便。从食物的消化过程来看，口腔咀嚼和初步消化后，食物通过食道进入胃，与胃酸和各种消化液充分混合，然后通过十二指肠、空肠、回肠、结肠、乙状结肠和直肠进入肠道。在这个过程中，只有进入结肠，食物残渣中的水被吸收，残渣开始聚集形成，粪便才开始形成。因此，所谓宿便，应该是堆积在结肠末端准备排出体外的粪便。

　　近年来，随着医疗保健行业的蓬勃发展，许多我以前从未听说过的概念被推到了批评的，“粪便”就是其中之一。宣传粪便危害的人往往危言耸听，想象许多毫无根据的陈述，但对可能的真正危害视而不见。

　　消化怎么会慢10倍呢？

　　据微博称，近20年来，人类排便量下降了20%，食物消化速度减慢了10倍。虽然没有明确的数据来证明人类的排便量是否下降，但谣言粉碎机调查人员认为这是可能的。因为随着生活条件的改善，饮食逐渐变得精细，粗纤维摄入量减少，不能吸收的食物部分减少，所以排放量可能会减少。

　　但要说消化速度慢了10倍，显然有些信口是雌黄色的。不同的食物进入胃后需要停留一段时间，但多只有5到6个小时。食物通过肠道的时间主要由肠道蠕动的速度决定，平均需要6到8个小时左右。即使缺乏纤维素刺激，肠道蠕动的速度也基本保持在正常范围内，即使是便秘患者，食物通过肠道的速度也不会超过10小时。如果你想让食物通过消化道的时间增加10倍，你必须减慢肠道蠕动的速度10倍，接近停止蠕动，这可能只发生在肠梗阻患者身上。

　　6KG“宿便”重耸人听闻

　　至于宿便，耸人听闻的说法是正常人体含有3-6KG宿便，肥胖便秘者体内有7-11KG宿便。这种说法很有问题。首先，不要说人体每天能吃多少，即使不吸收，也不太可能有6KG。更重要的是，6KG的宿便是一个很大的肿块，堆积在肠子里，会导致肠壁的压力感受器向大脑报告需要排便和排便。除非你憋着，否则这些宿便基本都会排出去。便秘患者，由于粪便在结肠中停留时间较长，粪便水分较少，直观感觉粪便量相对较少。另外，由于粪便干硬，排便时费时费力，身心俱疲，不太可能积聚更多的粪便。

　　对“宿便”三大错误的理解

　　错误理解1：宿便会压迫小肠绒毛的活力和弹性？

　　这只是个笑话。你知道，在食物被吸收到结肠之前，它们是粥，与小肠绒毛充分接触，吸收营养。这条微博的作者可能天真地认为食物通过胃，在小肠里是粪便物质，所以它会压迫小肠绒毛。

　　错误认识二：粪便发酵、胀气引起酸毒症。

　　这种说法更有趣。如果酸性物质进入血液，即使是酸毒症，食物进入肠腔的胃酸也会杀死人。事实上，小肠中的肠液是碱性的。即使食物发酵产生酸，它也会很快被肠液中和。不可能积累酸性物质，更不用说进入血液产生所谓的酸毒症了。

　　错误理解3：宿便会改变腹部和脊柱的形状，使身体变形。

　　这是为身材不满找理由吗？粪便不像铁那么硬，而是软食物残渣的集合体。即使粪便碰到脊柱，也会被脊柱变形，怎么能压迫脊柱呢！另一方面，如果脊柱甚至可以变形像粪便这样的软物质，睡在席梦思上的人将在一夜之间变成罗锅。腹部肥胖是腹部粪便堆积造成的，更是无稽之谈。真正能在腹部看到胃肠道的形状，称为胃肠道型，是疾病的表现。中年男性腹围增大，主要是腹部脂肪堆积所致，与大便无关。

　　宣传宿便危害的人往往危言耸听，想象出许多毫无根据的说法，但对可能的真实危害视而不见。

　　肠道内粪便积累过长确实会产生一些问题。肠道内积聚的粪便会随着水分的不断吸收而变得越来越干燥和困难，导致排便困难，这对心血管疾病患者非常危险，因为腹压和交感神经兴奋的突然增加可能导致阿斯综合征，即心源性晕厥。排便不畅，也可能引起肛门静脉曲张，引起痔疮。对于痔疮患者，干硬粪便也可能划破痔疮上曲张的静脉，导致出血。

　　近年来，随着医疗保健行业的蓬勃发展，许多我以前从未听说过的概念被推到了批评的，“粪便”就是其中之一。宣传粪便危害的人往往危言耸听，想象许多毫无根据的陈述，但对可能的真正危害视而不见。

　　多吃蔬菜水果清“宿便”

　　严格按照医学知识的科学说法，如何预防便秘。散步，多喝水，多吃蔬菜水果，都是不错的建议。长时间坐着，肠道蠕动会减慢，不时起床活动，有助于肠道蠕动。多吃水果和蔬菜，无论什么颜色，也是增加膳食纤维以促进肠道蠕动。至于酸奶+红薯+苹果等食物，谣言粉碎机调查人员虽然没有亲身经历过，但从红薯含有较多纤维素的角度来看，可以增加肠蠕动，刺激肠胃排便。食用后可缓解便秘，增加排便次数。假如会直接导致腹泻，将“马桶坐穿”，那么这种方法就不推荐了。还有一点，有便意时不要憋着，及时排便对预防便秘有很大帮助。

　　如果你相信“宿便危害”，极端使用泻药排便是非常危险的。泻药引起的腹泻会影响肠道功能，导致肠道水分流失，肠道分泌大量肠液。虽然不是器质性病变，但严重者可能导致水电酸碱紊乱、昏迷甚至生命危险。如果真的觉得需要清洗肠道，请去正规医院洗胃灌肠。但我相信很多人一辈子都不想再有那种感觉了。

　　这条微博是通过养生顺风车宣传自己想象中的产物。有些话虽然有道理，但大多是不科学的。大多数排便问题都不是大问题。如果你想保持健康的排便习惯，你需要保持规律的饮食，经常吃一些粗粒和富含纤维素的蔬菜，多喝水。坚持这样做，胃肠道疾病就不会来了。当然，如果你有血便、强烈腹泻和腹痛，这可能是一个大问题，你需要立即去医院。

　　结论

　　大便不是一个医学概念。如果你不强迫它，人体就不可能积聚大量的粪便。为了养成健康的排便习惯，注意经常吃一些粗粒和富含纤维素的蔬菜，多喝水。极端使用泻药排便是非常危险的，不建议使用。