苦味食物不能少于夏秋之交的饮食计划

　　方案一:注意优质蛋白质的摄入:

　　夏秋交接这个季节很多人没有食欲，这个时候尽量多吃清淡的食物，既能促进食欲，又能预防疾病。清淡饮食能清热、止汗、补液，还能增进食欲。多吃新鲜蔬菜和水果，既能满足所需的营养，又能预防中暑。绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等主食以稀为宜。酸梅汤、菊花茶等清凉饮料也可以适当饮用。此外，吃醋不仅能生津开胃，还能抑制病菌的杀灭，预防胃肠道疾病。

　　专家强调，清淡的本质是少用油，绝不是不沾肉。现在要多注意蛋白质的摄入，每天70-90克是合适的，好是鱼、虾、鸡、鸭、蛋、牛奶、豆制品等一半以上易被人体消化吸收的优质蛋白质。

　　方案二:两素同补防病

　　夏秋交接季节，体内各种营养物质，特别是无机盐消耗量大。此外，由于食欲不振和活动减少，整个人的身体状况处于相对较低的水平，摄入量减少，消耗量增加。因此，注意维生素和微量元素的补充是维持健康的重要组成部分。

　　你可以选择一些富含维生素和钙的食物，如西瓜、黄瓜、西红柿、豆制品、动物肝脏等，你也可以喝一些果汁，如橙汁、柠檬汁、西红柿汁等，不仅可以补充维生素，还可以帮助消化、脾脏开胃，改善食欲。此外，体内还有许多钾离子丧失，具体症状是人体疲劳、食欲不振。新鲜蔬菜和水果含有更多的钾，所以你可以适当地吃一些桃子、李子和其他水果，蔬菜中的蔬菜、葱、芹菜、毛豆也富含钾。

　　方案三:苦食不能少:苦食不能少:

　　很多人认为苦食不好吃，但它是夏秋交接季节的健康食品。苦食中所含的生物碱具有清热、促进血液循环、舒张血管的作用。吃苦食或喝啤酒、咖啡等苦饮不仅能提神醒脑，还能增进食欲，健脾利胃。

　　然而，吃苦味的食物也因人而异。一般来说，老年人和儿童的脾脏和胃都很虚弱，所以不适合吃太多的苦味食物。脾胃虚寒、上腹冷痛、大便松弛的患者不宜吃苦味食物，否则会加重病情。

　　方案四:清新绿茶宜养生

　　下午喝一口香绿茶，是养生的佳选择。

　　每天喝三杯以上绿茶的老年人不仅患阿尔茨海默病的可能性较低，而且在整体记忆和注意力方面明显高于那些通常少喝绿茶或不喝绿茶的人。喝绿茶具有保持健康、抗癌、牙齿强壮、保护毛细血管和清爽的作用。此外，绿茶还含有大量的钾，喝绿茶可以帮助身体补充流失的钾，提高耐热性。