秋季保健中的“三拒”

　　拒绝秋乏

告别炎热的夏天，迎来一个清新的秋天，人们感觉比夏天舒服得多。然而，有些人会感到困倦和疲劳，这种现象被称为秋季疲劳。秋季疲劳是补偿夏季人体异常消费的保护反应。虽然经过一段时间的调整和适应，秋季疲劳会自然消除，但为了不影响工作和生活，好采取相应的预防和控制措施。

首先，适当的体育锻炼，如散步、爬山是一个很好的选择，但强度不应该太大，应该逐渐增加锻炼，如果过度锻炼，会增加身体的疲劳，但不利于身体的恢复。其次，尽可能充足的睡眠。第三，要调整饮食，饮食要清淡，避免油腻；多吃富含维生素的食物，如胡萝卜、莲藕、梨、蜂蜜、芝麻、真菌等；多吃含钾的食物。第四，多吃含咖啡因的食物。

　　拒绝秋燥

秋季气候干燥，人们经常感到口鼻喉咙干燥，咳嗽干燥，由于肺和大肠的表面，秋季也会出现大便干燥。此外，秋季干燥还会导致嘴唇干燥、皮肤干燥和脱发。要防止秋燥，首先要注意补充水分，好每天喝3-4杯开水。秋季饮食应以滋阴润肺、防燥护阴为基本原则。可以多吃梨、苹果、葡萄、香蕉、萝卜、绿叶蔬菜，帮助生津防燥，少吃辣椒、葱、姜、蒜等辛辣干燥的食物。秋季中老年人洗澡不宜过勤，每周洗1-2次为宜，每次不超过半小时，水温在25℃左右。碱性肥皂不宜洗澡，应选用刺激性较小的肥皂等。秋天也要经常笑，经常笑，既能保持肺气，又能驱除抑郁、疲劳、胸闷、体力恢复。

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　　拒绝秋膘

夏季天气炎热，能量消耗大，人们普遍食欲不振，导致体内热量供应不足。秋天，天气变冷，饮食会在不知不觉中过度，大大增加热量摄入。再加上宜人的气候，让人睡眠充足，汗液减少。此外，为了迎接寒冷冬天的到来，人体还会积极储存御寒脂肪，因此，身体摄入的热量大于散发的热量。在秋天，如果人们不小心，他们的体重就会增加，这对已经肥胖的人来说是一种威胁。因此，肥胖者在秋天应该更加注意减肥。首先要注意饮食的调整，多吃低热量的减肥食品，如红豆、萝卜、薏米、海带、蘑菇等。其次，秋季要注意增加热量消耗，有计划地增加活动。秋高气爽，是外出旅游的好时机，既能游山玩水，让心情舒畅，又能增加活动量，达到减肥的目的。