一年修身开春。

　　修身锻炼策略-天时:选择锻炼时间

　　许多人普遍认为早上锻炼是好的。但研究指出，晚上是一天中好的锻炼时间，尤其是户外锻炼。

　　在一天内，人体血小板的含量有一定的变化规律。下午和晚上血小板的含量比早上低20%左右，血液粘度降低6%。早上容易引起血液循环不良和心脏病发作，下午后风险降低很多。晚上，人体已经活动了大部分时间，对运动的反应好，吸氧量大，运动效果更明显。

　　优选一：早上

　　清晨，人体处于空腹状态，身体活动所需热量的50%由脂肪氧化提供，有利于体内消耗更多脂肪。

　　优选二：饭前2小时

　　研究表明，在晚餐前2小时锻炼比在其他时间锻炼更能有效地减少体脂。

　　由于早上在两餐之间，晚餐后血液集中在消化道，以帮助消化和吸收。运动会使血液流向四肢，阻碍胃肠道的消化。随着时间的推移，消化疾病是不可避免的。身体虚弱的人也会有餐后低血压和昏厥，这不适合此时的锻炼。锻炼时间安排在晚上，以避免这些可能性。

　　修身锻炼策略文章-地理位置：注重室内外

　　1、室内运动的温度很特别：好保持在20度。在这个温度下，人们在做运动时可以充分伸展，充分发挥身体的代谢功能，不断消耗多余的脂肪。

　　2、室内运动通风也很重要:如果不能保证良好的通风，会影响身体的新陈代谢，大大降低整个运动效果。

　　3、室外：选择空气循环、道路平坦的行人公共活动区。如绿荫行人大道、公园等环境良好的场所。避免在高速公路、雾霾天等粉尘污染区域附近锻炼。

　　专家认为，雾对人类健康非常有害。雾珠含有大量的灰尘、病原微生物和其他有害物质，在雾中运动，人们的呼吸随着运动的增加而加速，加深，会吸入大量的有害物质进入体内，一些致病因素分散在雾中使运动成为一个看不见的杀手。

　　修身训练策略-人与人和

　　1、有目的：选择、强度合适、易于坚持的有氧运动

　　有氧运动：指能增强人体吸入、输送和使用氧气的耐久性运动。如跑步、散步、骑自行车、游泳、跳绳等。

　　2、准备意识：

　　（1）选择合适的衣服：首先是保暖，不要因为衣服太薄或太多而感冒，从而失去强身健体的目的；然后是舒适和宽松，以确保身体可以完全移动，不要太紧。以确保身体锻炼的有效性。

　　（2）运动前热身：热身可以保护肌肉和骨骼不易扭伤，加快身体消耗热量的过程，确保我们运动的性和有效性。如果你觉得天气很冷，你应该等到体育锻炼有点热才减少衣服，让身体处于更好的舒适状态，俗话说，“春覆盖秋冻”就是这个意思，春天的气候，覆盖比脱下保险点。

　　3、锻炼：中医还认为汗液与心脏和血液有很大的关系，一定量的汗液有解毒作用，但如果汗液排泄过多，会带走体内一些珍贵的微量元素，会消耗人们的努力，损害阳气。

　　人们总是认为出汗越多，运动效果就越好，但事实并非如此。在适当的温度下，出汗绝对有很好的锻炼效果。然而，春季的温度仍然比夏季凉爽。出汗过多容易扩张毛孔。凉爽潮湿的气体趁机侵入体内，容易使身体感冒感冒，从而诱发呼吸道疾病，后果可能非常严重。

　　因此，春季运动不宜出汗过多，刚出汗就差不多了，运动结束时还要立即擦干汗液，换上干净的衣服，以防着凉。若已感冒，仍不宜参加体育锻炼，而应多休息，待感冒愈合后再参加锻炼。只要能坚持每次30分钟、每周3次、每天2次、每次15分钟的有氧运动，如步行、爬山、跳绳、慢跑、户外运动等，都是春季运动的好方法。

　　4、运动后需要“冷身”

　　与运动前的“热身”相对应，运动后要注意“冷身”。运动可以加速血液循环。如果你不能以一些缓慢的节奏进行简单的运动，血液就不能突然自动适应身体的变化，血压就会突然下降，心脏血液供应不足，导致昏迷甚至休克死亡。慢走大约5分钟可以有效地消除疲劳。当脉搏减慢到120次以下时，你的“冷运动”就会退缩。